Draudzība ir vērtīga saikne, kas spēj mūs atbalstīt visgrūtākajos brīžos. Labs draugs izceļas ar to, ka ir klāt gan labos, gan sliktos brīžos, piedāvā savu laiku, uzklausa un saprot. Tomēr palīdzēt draugam, kurš pārdzīvo sarežģītu posmu, nav viegls un prasa jutība, empātija un noteikti efektīvas stratēģijas. Izpētīsim, kā mēs varam būt patiess atbalsts tiem, kam mēs esam vajadzīgi, izvairoties no attieksmes, kas var pasliktināt situāciju.
Ko īsti nozīmē palīdzēt draugam?
Palīdzēt draugam, kurš piedzīvo sliktu laiku, nenozīmē atrisināt viņa problēmas vai ignorēt emocijas. Tas vairāk ir par telpas piedāvāšanu apdrošināšana kur var Atslogot, sajust klausījās y saprata. Daudzas reizes pietiek ar vienkāršu klātbūtni, lai padarītu a būtiska atšķirība. Tas nozīmē arī izpratni, ka katrs cilvēks savas grūtības piedzīvo atšķirīgi un ka mūsu rīcībai ir jāpielāgojas viņu grūtībām īpašām vajadzībām.
Aktīva klausīšanās: atbalsta sniegšanas atslēga
La aktīva klausīšanās Tas ir būtisks atbalsta piedāvāšanas instruments. Tas ir par to, lai parādītu otrai personai, ka esat pilnībā iesaistīts sarunā, ne tikai klausoties viņa vārdos, bet arī cenšoties saprast to nozīmi. jūtas y vajadzībām. Lai to izmantotu praksē, apsveriet tālāk norādīto.
- Uzturiet acu kontaktu: Tas liecina, ka esat uzmanīgs un jums rūp viņa teiktais.
- Izvairieties no pārtraukuma: Pirms atbildes ļaujiet sev pilnībā izteikties.
- Apstipriniet savas emocijas: Frāzes, piemēram, "Es saprotu, ka jūs tā jūtaties", var sniegt mierinājumu.
- Uzdodiet atklātus jautājumus: Aiciniet savu draugu dziļāk pārdomāt.
Atcerieties, ka nav nepieciešams piedāvāt tūlītēji risinājumi. Daudzas reizes vienkārša uzmanīga klausīšanās var būt transformējoša.
Personīgā kontakta nozīme
runāt par ieraksti o zvani Tas var palīdzēt, taču nekas neaizstāj tiešās saskarsmes pozitīvo ietekmi. Drauga redzēšana klātienē pastiprina emocionālo saikni un var būt a katalizators lai uzlabotu savu garastāvokli. Ja iespējams, organizējiet tikšanos, kurā varat mierīgi sarunāties vai vienkārši pavadīt laiku kopā bez spiediena.
Ierosiniet aktivitātes, kas mazina spriedzi
Brīžos uzsvars o skumjas, darbību veikšana var būt lielisks veids, kā novērst uzmanību un atbrīvot spriedzi. Izraujiet savu draugu no ikdienas rutīnas, lai piedzīvotu ko citu:
- Aiciniet viņu dot a āra pastaiga.
- Propon radošās aktivitātes piemēram, gleznošana vai rakstīšana.
- Apmeklējiet kādu pasākumu kino o teātris.
Jums nav jāplāno kaut kas sarežģīts; galvenais ir tas, ka viņi ir aktivitātes, kas ir patīkamas un relaksējoša.
Kad vislabāk ir dot vietu
Lai gan vēlme būt klāt var būt mūsu pirmā reakcija, dažkārt vislabākais atbalsta veids ir dot vietu. Tas nenozīmē, ka jāpārtrauc uztraukties, bet jāciena laiks ka jūsu draugam ir jāatspoguļo vai jāapstrādā savas emocijas. Esiet pieejams, kad viņš vai viņa ir gatavs runāt.
Piedāvājiet empātiskus padomus
Padomu sniegšana var būt noderīga, taču vienmēr no vietas, kur empātija un neuzspiežot mūsu redzējumu. Pirms piedāvājat risinājumus, veltiet laiku, lai pilnībā izprastu situāciju. Izmantojiet tādas frāzes kā:
- "Vai vēlaties uzzināt, ko es par to domāju?"
- «Ja vēlaties, varu ar jums padalīties idejas tas varētu būt noderīgi."
Tas parāda, ka jūs respektējat viņu autonomiju un esat tur, lai sniegtu ieguldījumu, nevis kontrolētu.
Emocionālās apstiprināšanas spēks
Drauga emociju atzīšana un apstiprināšana var atvieglot viņu emocionālo slogu. Frāzes, piemēram, "Tas ir normāli, ja jūtaties šādi pēc tā, ko esat piedzīvojis" vai "Tam patiešām ir jābūt grūti“Es esmu šeit priekš tevis” var vairot tavu pārliecību un atgādināt, ka tu neesi viens.
Iemācieties rūpēties par sevi, palīdzot
Var palīdzēt kādam emocionāli nosusinošs, un ir ļoti svarīgi rūpēties par savu labsajūtu, lai tas būtu efektīvs atbalsts. Komplekti skaidras robežas: Piedāvājiet savu palīdzību savu iespēju robežās, taču nepārslogojiet sevi. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri var arī būt tev atbalsts un dot sev mirkļus atvienot y pārlādēt jūsu enerģijas.
Integrējiet profesionālu atbalstu
Dažās situācijās ar jūsu vārdiem vai darbībām var nepietikt. Ja novērojat pastāvīgus simptomus depresija, nemiers vai attiecībā uz uzvedību, smalki iesaka meklēt profesionālu palīdzību. Frāzes, piemēram, "Dažreiz runājot ar ekspertu, var būt liela nozīme". atšķirība» var palīdzēt atvērt šo sarunu.
Palīdzība draugam, kurš piedzīvo sliktu laiku, ir mīlestības un apņemšanās izpausme, kas var ievērojami stiprināt attiecības. Piedāvājot savu laiku, empātiju un resursus, jūs varat būtiski mainīt viņu dzīvi. Tomēr atcerieties, ka šajā procesā neesat viens: būt atbalstošam nozīmē arī rūpēties par sevi.