Kad mēs runājam par a afektīva vilšanās, mēs runājam par pieredzi, kas ietver vilšanos, nodevību un emocionālus noraidījumus, ar kuriem kādā brīdī ir saskārušies daudzi cilvēki. Ir svarīgi paturēt prātā, ka tālu no šīs realitātes kā traumatisku notikumu pieņemšanas, tie ir emocionāli procesi, kuriem vajadzētu iemācīt mums būt stiprākiem un drosmīgākiem. Lai gan šī pieredze parasti nes sev līdzi sāpīgas emocijas, kas ietekmē mūs cieņa y uzticība, tie var kalpot arī kā jaudīgs motors personiskā izaugsme. Noslēpums ir tas, kā mēs saskaramies ar šo emocionālo izaicinājumu. Šeit jūs atradīsiet labākās stratēģijas un atslēgas, ko atbalsta eksperti, lai pārvarētu šo pārbaudi un kļūtu spēcīgāks.
Emocionālas vilšanās pārvarēšanas atslēgas
1. Viss pāriet, sāpes nav ilgstošas
Viens no svarīgākajiem pīlāriem, lai saskartos ar emocionālu vilšanos, ir saprast, ka sāpes, ko mēs jūtam, ir laicīgs. Lai gan šobrīd tas var šķist mūžīgs, dzīve turpina virzīties uz priekšu un mūsu emocijas laika gaitā attīstās. Kā saka frāze: "Ne tas notiek ar jums, bet gan par to, kā jūs par to domājat". Ir ļoti svarīgi strādāt, lai mainītu uztveri par notikušo. Ja mēs atkārtojam sev negatīvas idejas, piemēram, “Man nepietiek” vai “Es nekad vairs nebūšu laimīgs”, mēs turpināsim ciešanas. No otras puses, ja mēs pieņemam mentalitāti mācīšanās y elastīgums, mēs atradīsim veselīgāku ceļu.
Atcerieties, ka katra pieredze, pat sāpīga, mums kaut ko iemāca. Koncentrēšanās uz jauniem sapņiem un projektiem var paātrināt jūsu atveseļošanos. Lai iedziļinātos, šeit varat atrast vairāk informācijas par to, kā rīkoties sirds sāpju cēlonis y stiprināt savu pašcieņu.
2. Velti laiku sev
Ir ierasts, ka attiecību laikā mēs lielu daļu savas enerģijas koncentrējam uz otru cilvēku. Pēc vilšanās sajūta tukšs un atvienošanās ar mūsu pašu būtību. Šis ir īstais laiks, lai pievērstu uzmanību sev.
Izmantojiet šo posmu, lai no jauna atklātu savas kaislības, rūpētos par savu fizisko un emocionālo labsajūtu un stiprināt jūsu saites ar draugiem un ģimeni. Labs sociālais atbalsts ir galvenais, lai pārvarētu grūtākos posmus. Ir arī laiks nodarboties ar aktivitātēm, kuras, iespējams, esat atstājis malā, piemēram, lasīšanu, gleznošanu vai sporta spēlēšanu.
3. Pārvērtiet pieredzi par iespēju augt
Mīlestības šķiršanās un vilšanās parasti mūs sagrauj uzticība citos un mūsos pašos. Bet tā vietā, lai ļautu sevi pārvarēt sāpēm, mēs varam izvēlēties atjauno mūs spēcīgākā veidā. Nosakiet zināšanas, ko varat iegūt no šīs pieredzes, un strādājiet pie tā, lai kļūtu par izturīgāku cilvēku.
Šeit mēs sniedzam dažus konkrētus padomus:
- Izveidojiet savu īpašību un sasniegumu sarakstu. Tas var palīdzēt atcerēties savu vērtību un palielināt savu cieņa.
- Strādājiet pie savām starppersonu attiecībām, lai nodrošinātu, ka tās ir veselīgas un audzinošas.
- Uzstādiet mērķus personisks y Profesionāls kas motivē jūs virzīties uz priekšu un palīdz koncentrēties.
Neaizmirstiet, ka jūs kontrolējat savu prātā. Jūsu domas ir jūsu spēcīgākie sabiedrotie vai jūsu ļaunākie ienaidnieki.
4. Izvairieties nonākt emocionālā atkarībā
Emocionālā atkarība var būt viens no galvenajiem ciešanu cēloņiem pēc vilšanās. Daudzas reizes mēs savu laimi attiecinām tikai uz tikko zaudētajām attiecībām. Lai izjauktu šo modeli, ir svarīgi strādāt pie mūsu emocionālā neatkarība un iemācīties nodibināt veselīgākas attiecības. Ja jūtat, ka šī problēma joprojām pastāv, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību.
5. Iemācieties piedot
Piedošana nenozīmē notikušā attaisnošanu, bet gan prāta atbrīvošanu no tā aizvainojumi kas tikai palielina jūsu sāpes un kavē dzīšanas procesu. Piedošana neprasa, lai jūs uzturētu kontaktu ar personu, kas jums nodarīja kaitējumu; drīzāk tā ir darbība personiskā atbrīvošanās.
Aptveriet sevi ar līdzjūtību un atcerieties, ka esat vērtīgs cilvēks. Tas, ka kāds nav zinājis, kā jūs novērtēt, nenosaka jūsu vērtību.
6. Atlaidiet sāpīgas atmiņas
Iepriekšējo attiecību priekšmetu, fotoattēlu vai piemiņu glabāšana var iemūžināt ciešanas. Dodiet viņiem kādu laiku "pauze" kastē vai atbrīvojieties no tiem, ja uzskatāt, ka tas ir vislabāk. Tas jums palīdzēs aizveriet ciklu un dodiet ceļu jaunai pieredzei savā dzīvē.
7. Sazināties ar dabu un veikt ārstnieciskas aktivitātes
Saskare ar dabu ir pierādījusi terapeitisko iedarbību. Pastaiga pa parku, pārgājieni vai pat meditācija ārā var palīdzēt atrast nomierināties y garīgā skaidrība. Turklāt tādas aktivitātes kā emociju žurnālu rakstīšana, jogas praktizēšana vai pozitīvas mūzikas klausīšanās var kalpot kā izteiksmes un dziedināšanas līdzeklis.
8. Pieņemt un pieņemt pārmaiņas
Sāpīga pieredze, lai arī nevēlama, ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Pieņemot, ka izmaiņas ir neizbēgamas, mēs varam ātrāk un plūstošāk pielāgoties. Šis posms piedāvā iespēju sākt jaunu dzīvi ar stingrākiem un autentiskākiem pamatiem.
Emocionālās vilšanās pārvarēšana nav tūlītējs process vai bez grūtībām, taču ar neatlaidību, atbalstu un atdevi ir iespējams atgūt pārliecību, dzīvesprieku un entuziasmu. Katrai pieredzei, lai cik sāpīga tā būtu, ir spēks mūs pārveidot par stiprākiem un izturīgākiem cilvēkiem.
Es dodu sev iespēju mainīties piedzīvotā emocionālā kaitējuma dēļ, un man jāsaka jums, ka tā ir taisnība, šī rakstīšana maksā darbu, taču ir skaidrs, ka mēs neesam labāki par citiem, pūles ir tā vērts un ka tu parādi sev, ka cilvēks, kuru Viņš tevi sāpināja, viņš to neredzēja un nesaprata, kā tu esi uzlabojies, lai būtu labāks, tas ir spēks un lepnums par sevi, nevis par to, ka esi uzmundrinošs un kaut kas tāds, ko nevēlas neviens cilvēks, kurš tev sāp redzēt un zināt, jo jūs atņemat spēku, ko viņš mēģināja nodarīt, es viņu tikai pazīstu