Tas varēja būt tikai ātrs randiņš vai attiecības, kuras, jūsuprāt, ilgs mūžīgi. Tomēr šeit jūs saskaraties ar grūto procesu, kā atstāt aiz sevis kaut ko, kas kādreiz nozīmēja tik daudz. Lai kā tu censtos, šķiet, ka nevari viņu izmest no prāta. Sērot šķiršanās ir sāpīga, bet universāla pieredze. Labā ziņa ir tā, ka, lai cik šis brīdis būtu satriecošs, ir efektīvi veidi, kā virzīties uz priekšu un atgūt kontroli pār savu prātu.
Izprotiet savas emocijas un esiet racionāli
Ir normāli piedzīvot a emociju kalniņi pēc šķiršanās. Bet ir ļoti svarīgi dot ceļu racionalitāte. Nosakiet, kad jūsu domas kļūst neracionāli, piemēram, meklēt vainu vai idealizēt attiecības. Atcerieties, ka dažas lietas vienkārši notiek tāpēc, ka tām ir jānotiek, un ka ne visām no tām ir izskaidrojums, kas ir atkarīgs no jums.
Ja jūtat, ka iekrītat neracionālu domu ciklā, izmēģiniet šīs stratēģijas:
- Dziļi elpojiet: Aizveriet acis, elpojiet un koncentrējieties uz elpošanu. Tas nomierina jūsu prātu un mazina trauksmi.
- Pārfrāzējiet savas domas: Mainīt “Kāpēc tas notika ar mani?” “Ko es varu mācīties no šīs pieredzes?”
Apsveriet arī lasīšanu par kā šķiršanās ietekmē mūsu smadzenes lai labāk izprastu, kā jūsu jūtas var ietekmēt bioloģiskie procesi.
Pārtrauciet visu veidu saziņu
Ir svarīgi izveidot skaidras robežas. Lai gan draudzīgs kontakts var šķist nekaitīgs, tas paildzina dzīšanas procesu. Ja attiecības joprojām nav beigušās, izvairieties no zvaniem, ziņām un jebkāda veida saziņas. Tas ietver apstāšanās atbildi uz jūsu ziņojumiem un izvairīties no savu sociālo tīklu "pārbaudīšanas".
Ja uzskatāt, ka ir grūti pretoties kārdinājumam, šeit ir daži padomi:
- Izdzēsiet viņu numuru no saviem kontaktiem, vismaz uz laiku.
- Izslēdziet paziņojumus, lai izvairītos no tūlītējas mijiedarbības uzvednēm.
- Lūdziet atbalstu draugam vai ģimenes loceklim, lai palīdzētu jums saglabāt distanci.
Var būt noderīgi lasīt vairāk par sirds sāpes un kā ar to tikt galā lai atrastu papildu rīkus.
Novērst fiziskos atgādinājumus
Ar bijušo personu saistīto priekšmetu glabāšana var apgrūtināt dzīšanas procesu. nomest. No fotogrāfijām līdz dāvanām viss var kļūt par sprūda, kas atdzīvina sāpīgas atmiņas. Ja neesi emocionāli gatavs no visa atbrīvoties, ieliec tos kastītē prom no redzesloka. Tas palīdzēs jums samazināt nevēlamu domu biežumu.
Atcerieties: tas ir simbolisks akts, kas iezīmē jūsu dziedināšanas procesa sākumu. dziedināšana.
Izvairieties no spiegošanas viņu sociālajos tīklos
Sociālie tīkli ir a emocionāls lamatas. Ir vilinoši vēlēties zināt, kā jums klājas, taču tas tikai pastiprina sāpes. Ja nepieciešams, bloķējiet vai izslēdziet viņu profilus, lai izvairītos no kārdinājuma skatīties uz viņu dzīvi caur ekrānu.
Varat arī izmantot šo laiku, lai atvienotos no tīkliem un koncentrētos uz aktivitātes kas piepilda jūs ar pozitīvu enerģiju un palīdz virzīties uz priekšu. Ja jums ir nepieciešams papildu padoms, iesakām izpētīt, kā to izdarīt pārvarēt emocionālo vilšanos.
Izveidojiet jaunus ieradumus un nostipriniet savu labsajūtu
Izmantojiet šo brīdi, lai izpētītu aktivitātes ka jūs vienmēr gribējāt mēģināt vai atgriezties pie tiem, kurus bijāt atstājuši malā. Tas palīdzēs jums novirzīt uzmācīgo domu aizņemto enerģiju uz bagātinošu pieredzi. Dažas idejas ietver:
- Sāciet vingrinājumu rutīnu, kas jums patīk.
- Apgūstiet jaunas prasmes vai valodu.
- Iesaistieties tādās mākslinieciskās aktivitātēs kā gleznošana, mūzika vai rakstīšana.
- Brīvprātīgais, kas sniedz labumu ne tikai citiem, bet arī jums.
Jūsu fiziskajai un emocionālajai labklājībai šajā procesā ir izšķiroša nozīme. Iepazīstiet sevi labāk, izlasot par to, kā pēc šķiršanās piešķiriet sev prioritāti.
Meklējiet emocionālu atbalstu
Jūs neesat viens šajā procesā. Sarunas ar draugiem, ģimeni vai terapeitu var sniegt jums perspektīvu un atbalstu, kas jums nepieciešams, lai virzītos uz priekšu. Dalieties savās sajūtās Tas palīdzēs jums tos labāk apstrādāt un izprast. Turklāt profesionālis var piedāvāt jums īpašus rīkus, lai labāk pārvaldītu jūsu emocijas.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā pārvarēt intensīvas emocijas, iesakām izlasīt par depresija mīlestības dēļ un kā ar to tikt galā.
Uzrakstiet atvadu vēstuli
Šī tehnika var būt neticami atbrīvojoša. Pierakstiet visu, ko vēlaties izteikt savam bijušajam, bet nenododiet vēstuli. Tā vietā izmantojiet to kā terapeitisku vingrinājumu, lai atbrīvotu apspiestās emocijas un sāktu dziedināšanu. Esiet pateicīgs par labi pavadīto laiku, pieņemiet gūtās mācības un novēliet viņiem to labāko.
Kad jūtaties gatavs, varat paturēt vēstuli vai iznīcināt to kā simbolu šīs nodaļas aizvēršanai savā dzīvē.
Šādi mazi soļi iezīmē ceļa sākumu uz dziedināšanu un personīgo izaugsmi. Lai gan process ir sarežģīts, katra mazākā piepūle ir svarīga. Pārtraukšana domāt par kādu nav tūlītēja vai vienkārša darbība. Tas prasa laiku, pacietību un veselīgas sevis mīlestības devu. Koncentrēšanās uz sevi, saviem mērķiem un kaislībām ļaus ne tikai pārvarēt šo posmu, bet arī atklāt jaunas versijas par sevi, kuras iepriekš nezināji. Jums ir spēja dziedināt un virzīties uz priekšu ar spēku un izturību.