Nenoteiktība ir dzīves nemainīgums, ar kuru mēs visi lielākā vai mazākā mērā saskaramies. Neskatoties uz mūsu mēģinājumiem plānot un kontrolēt katru mūsu eksistences aspektu, vienmēr ir aspekti, kas mums nav sasniedzami. Šis kontroles trūkums var radīt nemiers, bailes y nemiers. Bet ko mēs varam darīt, lai pārvaldītu šīs emocijas un atrastu līdzsvarot mūsu dzīvēs?
Šajā rakstā mēs padziļināti izpētīsim visu, kas saistīts ar nenoteiktību: kas to izraisa, kāpēc tā rada mūsos tik daudz baiļu un, galvenais, kā tās pārdzīvot. praktiskās stratēģijas y padomi pamatojoties uz psiholoģiju, uzvedības zinātni un ikdienas pieredzi. Pievienojieties mums šajā ceļojumā, lai atrastu nepieciešamos rīkus izaicinājumam!
Kas cilvēkos izraisa nenoteiktību?
Nenoteiktība lielā mērā rodas no nenoteiktības trūkuma par gaidāmo. Ja mēs nespējam paredzēt vai kontrolēt iznākumu, mūsu prāts mēdz reaģēt ar to bailes, cenšoties pasargāt mūs no iespējamiem riskiem. Tomēr vairumā gadījumu šis mehānisms rada vairāk problēmu nekā atrisina.
Bieži sastopamas situācijas, kas izraisa nenoteiktību:
- Darba problēmas, piemēram atlaišana, darba maiņas o ekonomiskās stabilitātes trūkums.
- Ģimenes vai attiecību krīzes, kad cerības netiek piepildītas vai rodas negaidīti konflikti. Lasiet vairāk par komunikācijas problēmām pāros
- Svarīgi lēmumi, piemēram, pārvietot uz citu pilsētu, izveidot ģimeni o uzsākt biznesu.
- Globālās krīzes, piemēram pandēmijas, kari o klimatiskās izmaiņas.
Saskaroties ar šādām situācijām, uzsvars un nemiers Viņi parasti ir neizbēgami pavadoņi. Tas notiek tāpēc, ka mūsu ķermenis un prāts nonāk pastāvīgas modrības stāvoklī, gatavojoties stāties pretī notikumiem, pieņemot "vissliktākos". Šo spriedzes stāvokļu pārvarēšana ir būtiska, lai novērstu ilgstošas emocionālas un fiziskas sekas.
Kāpēc nenoteiktība ir tik biedējoša?
Bailes no nenoteiktības lielā mērā izriet no mūsu nepieciešamības drošība y kontrolēt. Kā cilvēki mēs jūtamies ērti, ja zinām, ko sagaidīt, un mums ir plāns, kā ar to rīkoties. Bet, ja tas tā nav, prāts mēdz klīst uz negatīviem scenārijiem. Šī parādība ir saistīta ar domāšanas modeļiem, kas pazīstami kā negatīvisma aizspriedumi o katastrofa.
Faktori, kas pastiprina bailes no nenoteiktības:
- Fiksācija uz cerībām nereāls: Ja mūsu mērķi ir pārāk augsti vai nesaskan ar realitāti, mēs, visticamāk, piedzīvosim vilšanās y bailes no neveiksmes. Vairāk par to varat lasīt šeit: 3 instrumenti, lai cīnītos pret bailēm no neveiksmes.
- Analīzes paralīze: daži cilvēki pieķeras vairāku scenāriju izvērtēšanai, nepieņemot konkrētus lēmumus, kas palielina sajūtu nekontrolēts.
- Ticēt, ka viss ir jākontrolē. Lai mazinātu baiļu emocionālo ietekmi, ir svarīgi pieņemt, ka ir lietas, kuras mēs vienkārši nevaram mainīt.
Ir svarīgi atcerēties, ka ne viss ir pārvaldāms, taču tas nenozīmē, ka mums vajadzētu ļauties haosam. Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt nekontrolējamo, mums ir jākoncentrē sava enerģija uz to, kas ir mūsu kontrolē.
Kā pārdzīvot nenoteiktību: atslēgas
Pieņemiet bailes un iemācieties ar tām dzīvot
Mēs bieži cenšamies pretoties un noliegt bailes, kas var pastiprināt mūsu emocijas. Tā vietā, lai cīnītos ar bailēm, pieņemiet to klātbūtni kā a dabisks mehānisms no tava prāta. Vai zinājāt, ka bailes bieži vien ir balstītas uz nereālām domām un maz ticamiem scenārijiem? Izpētiet šīs bažas un mēģiniet tās saskatīt perspektīvā. objektivitāte.
Koncentrējieties uz tagadni
El šeit un tagad ir tavs lielākais sabiedrotais. Daudzas reizes mēs nevajadzīgi uztraucamies par lietām, kas vēl nav notikušas un, iespējams, nekad nenotiks. Prakse mindfulness o piesardzība lai jūs noenkurotu tagadnē. Šī pieeja ļauj jums veltīt resursus tam, kas šobrīd patiešām ir svarīgs, nevis izšķērdēt tos “kā būtu, ja būtu”.
Lasiet vairāk par to cilvēku īpašībām, kuri cieš no pārmērīgām raizēm
Pieņemiet neveiksmes kā iespējas
L fracasos un šķēršļi ir neizbēgami, taču viņi ir arī lieliski skolotāji. Mācieties no katras neveiksmes, noskaidrojiet, kas nogāja greizi un kā varat uzlabot. Pieņemot, ka ne visu var kontrolēt, jūs skatīsities brīvāku un reālistiskāku nākotnes izaicinājumu skatījumu.
Atrodiet motivāciju un paļaujieties uz savu tīklu
Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo un mudina turpināt. Runājiet ar mīļotais par jūsu bailēm var atbrīvot un dot jums jaunas perspektīvas. Atrodiet arī hobijus vai aktivitātes, kas piepilda jūsu ikdienu nolūks y prieks. Ikdienas motivācija ir spēcīgs instruments, lai pārvarētu jebkuru nenoteiktības periodu.
Dzīvē stāties pretī nezināmajam ir neizbēgama. Lai gan mēs nevaram paredzēt vai kontrolēt katru savas dzīves aspektu, mēs varam aktīvi strādāt, lai pārvaldītu savas reakcijas uz tiem. Pieņemot savas bailes, koncentrējoties uz tagadni un mācoties no savām neveiksmēm, mēs varam attīstīt noturību, kas ļauj mums dzīvot pilnvērtīgāku un līdzsvarotāku dzīvi pat nenoteiktības apstākļos.