Mēs atrodamies gadalaikā, kurā ir zemāka temperatūra, kas palielina iespējamību saslimt ar saaukstēšanos. Šis stāvoklis ir tik izplatīts, ka tas ietekmē 80% cilvēku vismaz reizi gadā. Lai gan par šo stāvokli ir daudz informācijas, ir arī daudz mītu un maldīgu priekšstatu par tā cēloņiem un ārstēšanu.
Kas ir saaukstēšanās?
Saaukstēšanās, ko sauc arī par kataru, ir viegla elpceļu slimība, ko izraisa vīrusi, galvenokārt rinovīrusi un koronavīrusi. Tas var izpausties ar tādiem simptomiem kā šķaudīšana, iesnas, iekaisis kakls, klepus, galvassāpes, un aizlikts deguns. Lai gan tas ir kaitinoši, tas parasti nerada nopietnas komplikācijas un parasti ilgst piecas līdz septiņas dienas. Tomēr dažos gadījumos klepus var saglabāties ilgāk.
Inficēšanās notiek galvenokārt caur elpceļu pilieni kas tiek izvadīti klepojot, šķaudot vai runājot. Šie pilieni var palikt uz virsmām un tikt pārnesti, saskaroties ar rokām un pēc tam pieskaroties sejai.
Atspēkojot mītus par aukstumu
Ir vairāki mīti, kas saistīti ar saaukstēšanos, kas ir jāprecizē, lai izvairītos no neskaidrībām un neefektīvas profilakses un ārstēšanas prakses:
1. Vai daudz šķidruma dzeršana palīdz?
Lai gan hidratācijas uzturēšana ir būtiska vispārējai veselībai, pētījumi nav pierādījuši, ka liela daudzuma šķidruma dzeršana novērsīs saaukstēšanos vai paātrinās atveseļošanos. Tomēr tas palīdz saglabāt gļotas plānākas, kas var mazināt sastrēgumus.
2. Medus un iekaisis kakls
Medus tradicionāli tiek izmantots kā līdzeklis, lai remdētu iekaisis kakls. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tas var būt tikpat efektīvs kā daži bezrecepšu klepus nomācoši līdzekļi. Tā darbība ir īpaši izdevīga uzlējumos vai kombinācijā ar citronu.
3. C vitamīns un profilakse
Lai gan ar C vitamīnu bagātu pārtikas produktu lietošana palīdz stiprināt imūnsistēmu, nav pārliecinošu pierādījumu, ka šis vitamīns var novērst saaukstēšanos. Tomēr ir novērots, ka varētu saīsināt simptomu ilgumu ja lietots pirms saaukstēšanās sākuma.
4. Vai aukstums izraisa saaukstēšanos?
Nē, saaukstēšanos izraisa vīrusi, nevis zema temperatūra. Tomēr aukstums var vājina elpošanas sistēmas aizsardzību un dod priekšroku apstākļiem, kas atvieglo vīrusu pārnešanu, piemēram, ilgāku laiku pavadīt slēgtās telpās.
Praktiski padomi saaukstēšanās profilaksei
Lai gan mēs nevaram pilnībā izvairīties no saskares ar vīrusiem, mēs varam veikt vairākas darbības. efektīvus pasākumus lai samazinātu tās sastopamību un aizsargātu mūsu veselību:
1. Roku higiēna
Roku mazgāšana ar ziepēm un ūdeni ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst vīrusu izplatīšanos. Mums tas jādara pēc tam klepojot, šķaudot, pūšot degunu vai nonākot saskarē ar piesārņotām virsmām. Ja nav ziepju un ūdens, lieliska alternatīva ir dezinfekcijas želeju izmantošana.
2. Izvairieties no saskares ar slimiem cilvēkiem
Kad vien iespējams, ievērojiet drošu distanci no cilvēkiem, kuriem ir saaukstēšanās simptomi. Tāpat izvairieties koplietot personīgās lietas piemēram, brilles, salvetes vai trauki.
3. Tīra un vēdināma vide
Bieža virsmu tīrīšana un dezinfekcija, piemēram slēdži, durvju rokturi vai tastatūras samazina vīrusu uzkrāšanos. Tāpat slēgtu telpu vēdināšana palīdz uzturēt tīru un svaigu gaisu.
4. Sabalansēts uzturs
Diēta, kas ietver augļi, dārzeņi un vitamīniem un minerālvielām bagāti pārtikas produkti stiprina imūnsistēmu. Ķiploku, ingvera un kanēļa patēriņa palielināšana var sniegt organismam papildu priekšrocības.
5. Atpūtas un stresa vadība
Pietiekama atpūta un stresa līmeņa samazināšana ir būtiska, lai mūsu aizsargspējas būtu aktīvas. gulēt vismaz no septiņām līdz astoņām stundām dienā Mūsu ķermenim ir svarīgi atgūties un cīnīties ar infekcijām.
Ārstēšana un simptomu mazināšana
Ja esat jau slimojis ar saaukstēšanos, ir vairākas stratēģijas, lai atvieglotu simptomus un padarītu atveseļošanos izturīgāku:
1. Hidratēšana
Šķidrumu, piemēram, ūdens, uzlējumu vai buljonu, dzeršana palīdzēs saglabāt gļotādu hidratāciju un atvieglos deguna nosprostojumu. Izvairieties alkoholiskie vai kofeīnu saturošie dzērieni, jo tie var pasliktināt dehidratāciju.
2. Dabiski līdzekļi pret kakla sāpēm
Gargling ar siltu sālsūdeni var īslaicīgi atvieglot iekaisis kakls. Varat arī izmantot tēju ar medu un ingveru mierīgs kairinājums.
3. Mitrinātāju izmantošana
Mitra vide palīdz mazināt deguna nosprostojumu un mazina elpceļu kairinājumu. Izmantojiet mitrinātājus vai novietojiet tvertnes ar ūdeni siltuma avotu tuvumā.
4. Bezmaksas medikamenti
Pretsāpju līdzekļi, piemēram, paracetamols vai ibuprofēns, var samazināt drudzi un mazināt ar to saistītās sāpes. Deguna dekongestanti ir noderīgi, taču tie ir jāizmanto mērenībā, lai izvairītos no blakusparādībām.
Lai gan saaukstēšanās kādā brīdī mūsu dzīvē ir praktiski neizbēgama, labas higiēnas ievērošana, diētas ievērošana un veselīgu ieradumu ievērošana var būtiski mainīt tās novēršanu. Turklāt, zinot ar šo stāvokli saistītos mītus un patiesības, mēs varēsim pievērsties patiesi efektīvai praksei, lai rūpētos par savu un citu veselību.