La reimatoīdais artrīts Tā ir hroniska un deģeneratīva slimība, kas skar locītavas un apkārtējos audus, izraisot iekaisumu, sāpes un stīvumu. Šis stāvoklis, kas biežāk sastopams sievietēm, ne tikai ietekmē fiziski, bet arī var pasliktināt to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri no tā cieš. Lai gan dažus tās cēloņus ir grūti mainīt, piemēram, ģenētiku, ir vairākas stratēģijas, lai to novērstu un mazinātu simptomus. Šajā rakstā mēs ne tikai padziļināti izpētīsim, kas ir reimatoīdais artrīts, bet arī sniegsim pilnīgu ceļvedi tā profilaksei un locītavu kopšanai.
Kas ir reimatoīdais artrīts?
Reimatoīdais artrīts (RA) ir autoimūna slimība, kurā imūnsistēma uzbrūk veseliem ķermeņa audiem, īpaši locītavu oderēm. Šis uzbrukums rada hronisku iekaisumu, kas var izraisīt smagus bojājumus, tostarp kaulu eroziju un locītavu deformāciju. Bez pienācīgas ārstēšanas komplikācijas var izplatīties ārpus locītavām, ietekmējot tādus orgānus kā āda, acis, plaušas un sirds.
Lai gan precīzs RA cēlonis joprojām nav skaidrs, eksperti saka, ka ģenētiskajiem, vides un hormonālajiem faktoriem ir nozīme. Simptomi parasti ietver locītavu sāpes, ilgstošs rīta stīvums un progresējošās stadijās mobilitātes zudums. Turklāt var parādīties sistēmiski simptomi, piemēram, nogurums, neizskaidrojams drudzis un svara zudums.
Kā novērst reimatoīdo artrītu
Lai gan nav pilnīgi droša veida, kā novērst reimatoīdo artrītu, pieņemot a veselīgs dzīvesveids Tas var ievērojami samazināt tā attīstības risku un, ja jūs no tā ciešat, samazināt simptomus. Zemāk mēs parādīsim visefektīvākās stratēģijas, ko atbalsta eksperti.
Uzturiet veselīgu svaru.
El Pārmērīgs svars un aptaukošanās var palielināt slodzi uz locītavām, īpaši uz ceļiem, gurniem un mugurkaulu. Katrs papildu kilograms rada ievērojamu spiedienu uz locītavām, paātrinot to nolietošanos. Saglabājiet atbilstošu svaru caur Dieta equilibrada un regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt locītavu slodzi un aizsargā audus.
Pieņemiet sabalansētu uzturu
Uzturs, kas bagāts ar pretiekaisuma pārtiku, var būt galvenais, lai aizsargātu locītavas. Iekļaujiet savā uzturā svaigi augļi un dārzeņi, pretiekaisuma pārtika, veseli graudi, treknas zivis, kas bagātas ar omega-3 (piemēram, lasis un skumbrija) un veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļa. Ir svarīgi arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem cukuriem, kas var palielināt iekaisumu organismā.
No otras puses, saglabāt labu hidratācija Tas ir nepieciešams locītavu veselībai. Turklāt noteikti papildinājumi piemēram, kurkumīns un ingvers, kas pazīstami ar savām pretiekaisuma īpašībām, var būt lieliski sabiedrotie. Uzziniet vairāk par to, kā izmantot šīs sastāvdaļas mūsu ceļvedī: Ingvera uzlējuma īpašības.
regulāri vingro
El fiziskā slodze Tas ir viens no galvenajiem reimatoīdā artrīta profilakses pīlāriem. Regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes stiprina locītavas apņemošos muskuļus, uzlabojot to atbalstu un funkcionalitāti. Īpaši ieteicamas ir mazas ietekmes aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana, jogas vai pilates nodarbības. Šīs vingrojumu formas ne tikai palielina elastību, bet arī stiprina muskuļus un uzlabo kaulu blīvumu, aizsargājot locītavas no nodiluma.
Arī iekļaut ikdienas stiepjas var samazināt locītavu stīvumu. Vienmēr atcerieties pirms treniņa iesildīties, lai izvairītos no traumām, kas ir galvenais punkts locītavu slimību profilaksei.
Izvairieties no traumām un atkārtotām kustībām
the locītavu traumas Iepriekšējie simptomi var palielināt artrīta attīstības risku nākotnē. Ir ļoti svarīgi izvairīties no atkārtotām kustībām vai ārkārtējām fiziskām prasībām. Pareiza ekipējuma izmantošana sportojot, uzmanības pievēršana stājai un iesildīšanās vingrinājumi ir būtiski ieradumi, lai aizsargātu locītavas.
Izvairieties no tabakas un alkohola
El tabaka Tas ir zināms reimatoīdā artrīta riska faktors, jo tas var izraisīt bojātas imūnās atbildes. Turklāt gan tabakas, gan pārmērīga lietošana alkohols Tie var vājināt kaulus un izraisīt osteoporozi. Ja meklējat vēl vienu iemeslu, lai atmestu smēķēšanu, izlasiet mūsu rakstu par smēķēšanas atmešanas priekšrocībām: Iemesli veselīgam dzīvesveidam.
Stresa kontrolēšana
El hronisks stress var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu un palielināt iekaisumu. Relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, meditācija, joga vai dziļas elpošanas vingrinājumi, var palīdzēt jums kontrolēt stresu. Turklāt pietiekama atpūta ar vismaz 7-8 stundu miegu naktī ir būtiska muskuļu un locītavu atjaunošanai.
Ja nepieciešams, lietojiet uztura bagātinātājus
Konsultējieties ar savu ārstu par lietošanu papildinājumi. Piemēram, D vitamīnam ir izšķiroša nozīme kalcija uzsūkšanās un kaulu veselībā. Turklāt, probiotikas ir pierādījuši priekšrocības pacientiem ar iekaisuma slimībām. Apsveriet iespēju iekļaut šīs piedevas vienmēr ārsta uzraudzībā.
Konsultējieties ar īpašu ārstēšanu menopauzes laikā
Sievietēm menopauzes periodā samazināts estrogēna līmenis var izraisīt kaulu zudumu un palielināt artrīta attīstības risku. Hormonu aizstājterapija kopā ar kalciju bagātu diētu un muskuļus stiprinošiem vingrinājumiem var būt efektīva stratēģija kaulu trausluma novēršanai.
Aizsargājiet locītavas katru dienu
Veiciet pielāgojumus savā ikdienas vidē, lai izvairītos no nevajadzīga spiediena uz locītavām. Piemēram, darbā izmantojiet ergonomiskus instrumentus un mēģiniet ieņemt pareizu stāju sēžot. Tāpat izvairieties no smagu priekšmetu nēsāšanas un vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru, pārvietojoties.
Šo pasākumu veikšana var ne tikai samazināt risku saslimt ar reimatoīdo artrītu, bet arī uzlabot vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Rūpes par locītavām ir ilgtermiņa ieguldījums, kas garantē labāku fizisko un funkcionālo labsajūtu. Profilaktiska rīcība ir viens no svarīgākajiem lēmumiem, ko varat pieņemt, lai aizsargātu savu mobilitāti un autonomiju.
