Skrienot, mūsu ķermenis saskaras ar dažādiem izaicinājumiem, tostarp bailēm pūslīši uz kājām viens no visizplatītākajiem un kaitinošākiem. Lai gan tie nav nopietns ievainojums, tie var pārvērst patīkamu darbību sāpīgā pieredzē. Šajā rakstā mēs padziļināti izpētīsim, kā novērst to parādīšanos, cēloņus, kas tos izraisa, un kā tos efektīvi ārstēt, ja tie jau ir izveidojušies.
Kā veidojas tulznas?
Tulznas uz pēdām galvenokārt izraisa pastāvīga berze starp ādu un ārējām virsmām, piemēram, apaviem vai zeķēm. Šāda ilgstoša berzēšana kairina ādas virsējos slāņus, radot šķidruma uzkrāšanos kā dabisku aizsardzības mehānismu iekšējo audu aizsardzībai. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir:
- Nepiemēroti apavi: Apavi, kas nav pareizā izmēra vai izgatavoti no zemas kvalitātes materiāliem, pastiprina berzi.
- Šūšanas zeķes: Jutīgās vietās var rasties papildu berze, īpaši, ja tās ir izgatavotas no slikti elpojošiem materiāliem.
- Mitrums un siltums: Sasvīdušas pēdas, visticamāk, kļūst kairinātas un pūšļus.
- Pilnīgi jauni apavi: Jauni apavi, kas vēl nepielāgojas jūsu pēdas formai, var radīt diskomfortu un traumas.
Turklāt tādas pēdas vietas kā iekšējā arka, pirksti un papēdis Viņi bieži ir visneaizsargātākie spiediena un berzes dēļ, kas rodas intensīvas fiziskās aktivitātes laikā.
Praktiski padomi, kā skrienot novērst tulznas
Pareiza tulznu profilakse ietver īpašas uzmanības pievēršanu galvenajām lietām, piemēram, apaviem, zeķēm un zeķēm. īpaša aprūpe no kājām. Šeit mēs iedalām labākos pasākumus:
Izvēlieties pareizos apavus
the skriešanas kurpes Viņiem ir izšķiroša loma tulznu novēršanā. Tālāk ir norādīti aspekti, kas jāņem vērā, izvēloties ideālos apavus:
- Pareizais izmērs: Pārliecinieties, ka apaviem purngalā ir pietiekami daudz vietas, lai jūsu pirksti varētu ērti kustēties, izvairoties no papildu spiediena. Atstājiet viena pirksta atstarpi starp kāju pirkstiem un pirkstu.
- Kvalitatīvi materiāli: Lai samazinātu berzi, izvēlieties elpojošus materiālus ar dažām iekšējām šuvēm.
- Progresīvā adaptācija: Izmantojiet jaunos apavus īsos skrējienos, pirms veicat garas distances vai intensīvu treniņu.
- Pareizs stiprinājums: Apavi nedrīkst būt pārāk cieši vai pārāk vaļīgi, lai izvairītos no nevajadzīgas pēdas kustības apavu iekšpusē.
Zeķu nozīme
L zeķes Viņiem ir vienlīdz svarīga loma profilaksē:
- Tehniskie materiāli: Valkājiet zeķes, kas īpaši paredzētas skriešanai, izgatavotas no audumiem, kas absorbē sviedrus un samazina berzi.
- Bezšuvju: Bezšuvju modeļi samazina kairinājuma iespējamību noteiktos punktos.
- Bieža atjaunošana: Ilgu sesiju laikā nomainiet slapjās zeķes pret sausām.
Regulāra pēdu kopšana
Pēdu kopšanas kārtības ievērošana var novērst traumas un palielināt pretestību:
- Ikdienas mitrināšana: Uzklājiet krēmus ar urīnvielu, lai saglabātu ādas elastību un samazinātu plaisu rašanās risku.
- Pareiza nagu griešana: Nogrieziet nagus taisni, lai tie neiegrauztu un neradītu papildu diskomfortu.
- Dziļa žāvēšana: Pirms zeķu uzvilkšanas pārliecinieties, ka pēdas ir pilnīgi sausas, īpaši starp pirkstiem.
Papildu stratēģijas
Ja jums ir nosliece uz tulznu veidošanos vai jums ir neaizsargātas vietas, apsveriet šādus pasākumus:
- Vazelīna uzklāšana: Lietojiet plānu kārtu uz pakļautajām vietām, lai samazinātu berzi.
- Pret berzes līdzekļi: Ir krēmi un aerosoli, kas paredzēti berzes samazināšanai.
- Īpaša aizsardzība: Novietojiet pārsējus vai līmlenti uz papēžiem un pirkstiem.
Blisteru ārstēšana
Neskatoties uz visiem pūliņiem, var parādīties tulznas. Šādos gadījumos ievērojiet šos ieteikumus:
- Rūpīga tīrīšana: Nomazgājiet skarto zonu ar siltu ūdeni un maigām ziepēm, lai izvairītos no infekcijas.
- Lēmums iztukšot: Ja blisteris rada ievērojamu diskomfortu, izmantojiet sterilu adatu, lai notecinātu šķidrumu. Nenoņemiet augšējo ādu, lai to pasargātu no infekcijas.
- Apretūras pielietošana: Izmantojiet īpašus elpojošus pārsējus, kas paātrina ādas atjaunošanos.
Ja novērojat infekcijas pazīmes, piemēram, apsārtumu, karstuma palielināšanos vai strutas izdalīšanos, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Rūpes par kājām ir galvenais, lai pilnībā izbaudītu skriešanu bez diskomforta. Izmantojot šos padomus, jūs varat palielināt savu komfortu un novērst traucējumus, ko izraisa tulznas. Atvēlot laiku, lai izvēlētos pareizos apavus, uzturētu pēdas hidratētu un valkātu tehniskās zeķes, tas var būtiski ietekmēt katru treniņu vai sacīksti.
