To sauc par "pārdomāšanu", bet mēs to zinām, pārdomājot vai domājot pārāk daudz. lietas. Noteikti, to lasot, ne viens vien jau zina, par ko ir runa un, galvenais, kā jūtas tie, kas no tā cieš. Tas ir veids, kā domāt par situācijām, kurām varbūt nav lielas nozīmes, bet kurām mēs piešķiram pārmērīgu nozīmi.
Tas, bez šaubām, var radīt nemiers, nevajadzīgs stress un pat bezmiegs. Šī pastāvīgā koncentrēšanās uz atkārtotām domām un tūlītēja risinājuma trūkums izraisa mūsu prāta un ķermeņa ciešanas. Iestrēgšana garīgajā lokā nav risinājums, vēl jo mazāk mūsu garīgās veselības saglabāšana. Mēs sniedzam jums praktiskas un ilgtspējīgas atslēgas, lai izvairītos no "pārdomāšanas" un baudītu mierīgāku dzīvi!
Atrodiet risinājumu un iemācieties atbrīvoties
“Pārdomāšana” nav kaut kas tāds, kas pazūd vienā naktī, jo tas parasti kļūst par dziļi iesakņojušos ieradumu. Ir svarīgi saprast, ka šī paraža var novest pie garīgs izsīkums, neapmierinātība un augsts trauksmes līmenis. Tāpēc, konstatējot, ka ieejiet pārmērīgas domāšanas ciklā, pirmais, kas jums jāmēģina, ir atrast taustāmu risinājumu problēmai, kas jūs satrauc.
Ja problēma ir jūsu ziņā, veiciet konkrētas darbības, lai to atrisinātu. Bet, ja jūs nevarat mainīt situāciju, tas ir svarīgi mainiet fokusu un novirziet savu uzmanību. Tādas prakses kā dziedāšana, apkārtējo objektu uzskaitīšana vai elpošanas vingrinājumi var palīdzēt pārtraukt šo atkārtoto domu ciklu. Tas var šķist vienkārši, taču šīs mazās atiestatīšanas palīdz nomierināt prātu.
Meditācijas un apzinātības spēks
Meditācija un apzinātība ir izcili instrumenti, lai cīnītos pret pārmērīgu domāšanu. Šīs prakses ne tikai ļauj jums atvienoties no uzmācīgām domām, bet tie arī palīdz atpūsties un vairāk apzināties savu ķermeni un prātu. Šī apziņa palīdz jums iegūt kontroli pār savām emocijām un domām, samazinot garīgo cilpu intensitāti.
Meditācijai nav vajadzīgas stundas ilgas centības; Pat dažas minūtes dienā var kaut ko mainīt. Ja esat iesācējs praksē, vadāmas aplikācijas vai īsas apzinātas elpošanas sesijas var būt lielisks sākumpunkts. Atcerieties, ka mērķis ir iemācīties novērot savas domas bez spriedumiem, pārtraukt to dominēt.
Ir svarīgi koncentrēties uz tagadni
Galvenais "Pārdomāšanas" aspekts ir tas, ka tā mūs nemitīgi ved uz pagātni vai nākotni, kas ne tikai rada trauksmi, bet arī atvieno mūs no šeit un tagad esošā. Tagadne ir vienīgā lieta, ko jūs patiešām varat kontrolēt, tāpēc ir svarīgi iemācīties to novērtēt.
Izmantojiet katru mirkli, lai izbaudītu to, kas jums ir. To var izdarīt, izmantojot tādas darbības kā dodieties pastaigās ārā, praktizējiet ikdienas pateicību vai vienkārši vērojiet savas vides detaļas. Šis apdomīgais vingrinājums palīdzēs jums izvairīties no iesprostot negatīvu domu lokā.
Atklājiet mūzikas terapeitisko efektu
Mūzika var būt lielisks traucēklis un veids, kā to novērst kanālu emocijas. Atkarībā no jūsu gaumes varat izvēlēties relaksējošas melodijas vai dzīvīgākus ritmus. Svarīgi ir tas, ka šis vingrinājums ļauj koncentrēties uz kaut ko tādu, kas liek justies labi un tajā pašā laikā aptur pārmērīgu domu plūsmu.
Ja arī šo nodarbi apvienosi ar fiziskiem vingrinājumiem, varēsi ne tikai nomierināt prātu, bet arī atbrīvosi uzkrāto enerģiju un uzlabosi garastāvokli.
Terapeitiskā rakstīšana un pozitīvi apgalvojumi
Ja jūtat, ka jūsu prāts nepārstās griezties, paņemiet pildspalvu un papīru un iemūžiniet tajā visas savas domas. Terapeitiskā rakstīšana ne tikai palīdz jums iztīrīt prātu, bet arī sniedz skaidrību un perspektīvu par to, kas jūs patiešām satrauc. Kad redzat savas domas uz papīra, jūs pat varat saprast, ka daudzām no tām nav tik lielas nozīmes.
No otras puses, pozitīvie apgalvojumi ir frāzes, kuras varat atkārtot sev emocionālās spriedzes brīžos. Piemēram: "Viss būs labi" vai "Es esmu spējīgs stāties pretī jebkuram izaicinājumam." Šīs mantras palīdzēs jums saglabāt optimistiskāku domāšanu un mazināt garīgo atgremošanu.
Identificējiet un izaiciniet savas negatīvās domas
Viena no lielākajām pārdomāšanas problēmām ir tā, ka mēs bieži iestrēgst destruktīvos domāšanas modeļos. Nosakiet šīs idejas un pajautājiet sev, vai tās patiešām ir derīgas. Daudzas reizes tam, ko mēs uzskatām par patiesību, nav pamata, un, to apzinoties, tas ir iespējams pārformulēt mūsu uzskatus.
Izmantojiet tādus jautājumus kā: "Kādi pierādījumi man ir, lai atbalstītu šo domu?" vai "Kādu citu skatījumu es varu ņemt vērā šajā situācijā?" aizstāt negatīvās idejas ar līdzsvarotākām interpretācijām.
Izstrādājot tādus praktiskus rīkus kā minētie, varēsit labāk pārvaldīt savas domas. Īstenojot šīs stratēģijas, jūs atgūsit kontroli pār savu prātu un samazināsiet "pārdomāšanas" ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.