Veselīgas ēšanas Tas nenozīmē būt piesaistītam stingrai un vienmuļai diētai. Ideāls ir attīstīties veselīgi ēšanas paradumi ko varam uzturēt laika gaitā, pielāgojoties sava ķermeņa un dzīvesveida vajadzībām. Šajā rakstā jūs atklāsiet būtiski noteikumi y padomi lai padarītu sabalansētu uzturu par savu labāko sabiedroto veselībai un labsajūtai.
Ēd veselīgi ar 5 ēdienreizēm dienā
Ēdienreižu sadale visas dienas garumā ir atslēga pareizai ķermeņa darbībai. Ēdot tikai divas vai trīs lielas maltītes, var pārslogot mūsu gremošanas sistēmu un radīt glikozes lēcienus, kas nav izdevīgi. Tāpēc ir ieteicams sadalīt mūsu uzņemšanu piecas ēdienreizes dienā: brokastis, rīta vidus, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Šī prakse ļauj uzturēt aktīvu vielmaiņu, samazināt izsalkuma sajūtu un izvairīties no šausmīgajām uzkodām starp ēdienreizēm.
Ietver 5 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu
Augļi un dārzeņi ir būtiski veselīgam uzturam, pateicoties to augstajam saturam vitamīni, antioksidanti un šķiedrvielas. Ieteikums ir patērēt 5 porcijas dienā, sadalot tos starp dažādām ēdienreizēm. Piemēram, augļi ir ideāli piemēroti rīta vidum un uzkodām, savukārt dārzeņi var būt pusdienu un vakariņu galvenie varoņi. Izmantojiet tirgū pieejamo iespēju daudzveidību, lai uzturētu daudzveidīgu uzturu.
Vai zinājāt, ka, iekļaujot savos augļos un dārzeņos plašu krāsu klāstu, jūsu uzturs var būt bagātāks ar uzturvielām? Katra krāsa atspoguļo dažādus ieguvumus veselībai, sākot no antioksidantiem, kas aizsargā šūnas, līdz būtiski vitamīni.
Izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm
Uzkodas parasti ir viens no lielākajiem draudiem tiem, kas vēlas ēst veselīgi. Daudzas reizes mēs izvēlamies uzkodas ar zemu uzturvērtību piemēram, kūkas, cepumi vai sāļi produkti. Tā vietā efektīva stratēģija ir veselīgas alternatīvas, piemēram, svaigi augļi, dabīgie jogurti vai rieksti kontrolētās porcijās, papildus pareizas hidratācijas uzturēšanai, jo dažreiz mēs sajaucam slāpes ar izsalkumu.
Ēd zilās zivis vismaz divas reizes nedēļā
Taukaino zivju iekļaušana parastajā uzturā ir lielisks veids, kā iegūt omega-3 taukskābes, kas ir būtiska sirds un asinsvadu un smadzeņu veselībai. Sardīnes, tuncis, skumbrija un lasis ir tikai dažas garšīgas iespējas, kuras varat iekļaut vismaz reizi divās nedēļās. Ja iespējams, mēģiniet dažādot dažādu veidu zivis, lai dažādotu barības vielas, kuras sniedzat savam ķermenim.
Saki nē ātram un iepriekš pagatavotam ēdienam
Ātrās uzkodas un iepriekš pagatavoti produkti parasti ir bagāti ar piesātinātie tauki, cukuri un nātrijs, kas var kaitēt jūsu veselībai, ja to bieži lieto. izvēlēties svaigi un mājās gatavoti produkti Tā ir daudz veselīgāka alternatīva. Ja laiks ir ierobežojošs faktors, saldēti pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi vai zivis, var būt praktisks risinājums, nekaitējot uztura kvalitātei.
Garšojiet ar garšvielām, nevis sāli
Pārmērīgs sāls daudzums uzturā var veicināt šķidruma aizturi un palielināt hipertensijas risku. Veselīga alternatīva, lai pievienotu maltītēm garšu, ir izmantot garšvielas un aromātiskie augi piemēram, oregano, timiāns, kurkuma vai pipari. Papildus garšas uzlabošanai piedāvā daudzas garšvielas pretiekaisuma un antioksidanta īpašības.
Ierobežojiet, neizslēdziet dažus pārtikas produktus
Galvenais, lai saglabātu veselīgas attiecības ar pārtiku, ir ierobežot, bet ne pilnībā izslēgt dažus pārtikas produktus. Veselu pārtikas grupu likvidēšana var izraisīt trauksmi un apgrūtināt veselīga uztura uzturēšanu ilgtermiņā. Piemēram, tā vietā, lai pilnībā izslēgtu cukuru, varat atlicināt dienu neregulāram gardumam. Tādā veidā jūs izbaudīsit ēdienus, kas jums patīk, neapdraudot savus veselības mērķus.
Lai šos noteikumus piemērotu praktiski, varat plānot savas iknedēļas ēdienkartes, izmantojot tādas gatavošanas metodes kā cepeškrāsns, grils vai tvaiks, kas ir veselīgi un labāk uztur barības vielas. Tāpat neaizmirstiet iekļaut labu hidratāciju savā ikdienas rutīnā, izdzerot no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā.
Veselīga uztura pieņemšana nenozīmē atteikšanos no ēšanas prieka, bet gan līdzsvara atrašanu, kas ļauj baudīt ēdienu, vienlaikus rūpējoties par savu veselību. Ieviesiet šos padomus pamazām, un jūs ievērosiet, kā jūsu fiziskā un garīgā labklājība uzlabojas ar katru dienu.