Zelta likumi veselīgai ēšanai katru nedēļas dienu

  • Ēdiet piecas ēdienreizes dienā, lai uzturētu aktīvu vielmaiņu un izvairītos no uzkodām.
  • Iekļaujiet vismaz piecas ikdienas augļu un dārzeņu porcijas dažādu krāsu un veidu.
  • Uzturiet labu hidratāciju un samaziniet ātrās un iepriekš pagatavotās pārtikas patēriņu.
  • Garšojiet ar garšvielām, nevis sāli, un mērenu, nevis izslēdziet noteiktus pārtikas produktus.

Veselīgas ēšanas

Veselīgas ēšanas Tas nenozīmē būt piesaistītam stingrai un vienmuļai diētai. Ideāls ir attīstīties veselīgi ēšanas paradumi ko varam uzturēt laika gaitā, pielāgojoties sava ķermeņa un dzīvesveida vajadzībām. Šajā rakstā jūs atklāsiet būtiski noteikumi y padomi lai padarītu sabalansētu uzturu par savu labāko sabiedroto veselībai un labsajūtai.

Ēd veselīgi ar 5 ēdienreizēm dienā

Ēdienreižu sadale visas dienas garumā ir atslēga pareizai ķermeņa darbībai. Ēdot tikai divas vai trīs lielas maltītes, var pārslogot mūsu gremošanas sistēmu un radīt glikozes lēcienus, kas nav izdevīgi. Tāpēc ir ieteicams sadalīt mūsu uzņemšanu piecas ēdienreizes dienā: brokastis, rīta vidus, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Šī prakse ļauj uzturēt aktīvu vielmaiņu, samazināt izsalkuma sajūtu un izvairīties no šausmīgajām uzkodām starp ēdienreizēm.

Triki ēst veselīgi

Ietver 5 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu

Augļi un dārzeņi ir būtiski veselīgam uzturam, pateicoties to augstajam saturam vitamīni, antioksidanti un šķiedrvielas. Ieteikums ir patērēt 5 porcijas dienā, sadalot tos starp dažādām ēdienreizēm. Piemēram, augļi ir ideāli piemēroti rīta vidum un uzkodām, savukārt dārzeņi var būt pusdienu un vakariņu galvenie varoņi. Izmantojiet tirgū pieejamo iespēju daudzveidību, lai uzturētu daudzveidīgu uzturu.

Vai zinājāt, ka, iekļaujot savos augļos un dārzeņos plašu krāsu klāstu, jūsu uzturs var būt bagātāks ar uzturvielām? Katra krāsa atspoguļo dažādus ieguvumus veselībai, sākot no antioksidantiem, kas aizsargā šūnas, līdz būtiski vitamīni.

Izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm

Uzkodas parasti ir viens no lielākajiem draudiem tiem, kas vēlas ēst veselīgi. Daudzas reizes mēs izvēlamies uzkodas ar zemu uzturvērtību piemēram, kūkas, cepumi vai sāļi produkti. Tā vietā efektīva stratēģija ir veselīgas alternatīvas, piemēram, svaigi augļi, dabīgie jogurti vai rieksti kontrolētās porcijās, papildus pareizas hidratācijas uzturēšanai, jo dažreiz mēs sajaucam slāpes ar izsalkumu.

veselīgas uzkodas, ko ēst katru dienu
saistīto rakstu:
Veselīgu uzkodu iespējas jūsu ikdienai

Zilās zivis un to priekšrocības

Ēd zilās zivis vismaz divas reizes nedēļā

Taukaino zivju iekļaušana parastajā uzturā ir lielisks veids, kā iegūt omega-3 taukskābes, kas ir būtiska sirds un asinsvadu un smadzeņu veselībai. Sardīnes, tuncis, skumbrija un lasis ir tikai dažas garšīgas iespējas, kuras varat iekļaut vismaz reizi divās nedēļās. Ja iespējams, mēģiniet dažādot dažādu veidu zivis, lai dažādotu barības vielas, kuras sniedzat savam ķermenim.

veselīgi iemesli ēst lasi
saistīto rakstu:
Plašas laša regulāras ēšanas priekšrocības

Saki nē ātram un iepriekš pagatavotam ēdienam

Ātrās uzkodas un iepriekš pagatavoti produkti parasti ir bagāti ar piesātinātie tauki, cukuri un nātrijs, kas var kaitēt jūsu veselībai, ja to bieži lieto. izvēlēties svaigi un mājās gatavoti produkti Tā ir daudz veselīgāka alternatīva. Ja laiks ir ierobežojošs faktors, saldēti pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi vai zivis, var būt praktisks risinājums, nekaitējot uztura kvalitātei.

Garšvielas veselīgam uzturam

Garšojiet ar garšvielām, nevis sāli

Pārmērīgs sāls daudzums uzturā var veicināt šķidruma aizturi un palielināt hipertensijas risku. Veselīga alternatīva, lai pievienotu maltītēm garšu, ir izmantot garšvielas un aromātiskie augi piemēram, oregano, timiāns, kurkuma vai pipari. Papildus garšas uzlabošanai piedāvā daudzas garšvielas pretiekaisuma un antioksidanta īpašības.

Ierobežojiet, neizslēdziet dažus pārtikas produktus

Galvenais, lai saglabātu veselīgas attiecības ar pārtiku, ir ierobežot, bet ne pilnībā izslēgt dažus pārtikas produktus. Veselu pārtikas grupu likvidēšana var izraisīt trauksmi un apgrūtināt veselīga uztura uzturēšanu ilgtermiņā. Piemēram, tā vietā, lai pilnībā izslēgtu cukuru, varat atlicināt dienu neregulāram gardumam. Tādā veidā jūs izbaudīsit ēdienus, kas jums patīk, neapdraudot savus veselības mērķus.

Zelta likumi veselīgai ēšanai

Lai šos noteikumus piemērotu praktiski, varat plānot savas iknedēļas ēdienkartes, izmantojot tādas gatavošanas metodes kā cepeškrāsns, grils vai tvaiks, kas ir veselīgi un labāk uztur barības vielas. Tāpat neaizmirstiet iekļaut labu hidratāciju savā ikdienas rutīnā, izdzerot no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā.

saistīto rakstu:
Būtiskas vadlīnijas veselīgam ikdienas uzturam

Veselīga uztura pieņemšana nenozīmē atteikšanos no ēšanas prieka, bet gan līdzsvara atrašanu, kas ļauj baudīt ēdienu, vienlaikus rūpējoties par savu veselību. Ieviesiet šos padomus pamazām, un jūs ievērosiet, kā jūsu fiziskā un garīgā labklājība uzlabojas ar katru dienu.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.