Kā ievērot veselīgu uzturu, ēdot ārpus mājas

  • Izvēlieties ceptus, tvaicētus vai grilētus ēdienus, izvairoties no ceptiem un apstrādātiem ēdieniem.
  • Dodiet priekšroku dzērieniem, piemēram, ūdenim vai dabīgām sulām, un izvairieties no saldajiem vai alkoholiskajiem dzērieniem.
  • Pieprasiet mērces un mērces sānos, lai kontrolētu porcijas un izvēlētos vieglākas iespējas.
  • Ēdienreizes noslēgumam izvēlieties veselīgus desertus, piemēram, augļus, jogurtus vai uzlējumus.

Veselīga pārtika

Ja jūs mēģināt ēst sabalansētu uzturu, ēšana ārpus mājas var būt izaicinājums. Tomēr ar dažiem skaidriem padomiem un nelielu plānošanu ir pilnīgi iespējams baudīt maltīti veselīgs restorānos vai citās vietās. Zemāk mēs piedāvājam jums pilnīgu rokasgrāmatu, lai jūs varētu uzturēt a veselīgs dzīvesveids pat ēdot ārpus mājas.

Izvēlnē meklējiet veselīgākās iespējas

Veselīgs ēdiens

Ir svarīgi rūpīgi pārskatīt restorāna ēdienkarti, lai to identificētu barojoši un mazkaloriju ēdieni. Parasti, salāti, liesa gaļa, pescados vai ēdieni, kas pagatavoti cepeškrāsnī, tvaicēti vai grilēti, ir labākā izvēle. Izvairieties no saputotiem vai ceptiem ēdieniem, jo ​​​​tie mēdz būt augstāki piesātinātie tauki.

Varat arī pielāgot savus pasūtījumus. Ja ēdienā ir apstrādātas vai kalorijas sastāvdaļas, lūdziet tās izlaist. Piemēram, salātus var pasūtīt bez siers vai ar atsevišķu pārsēju. Kā pamatēdienu ir lietderīgi izvēlēties arī salātus, kas mūsdienās tiek piedāvāti ar daudzveidīgām un pilnīgām iespējām.

veselīgi kvinojas salāti ar persiku sarkanajiem pipariem un avokado
saistīto rakstu:
Veselīgi kvinojas salāti ar sarkanajiem pipariem, persikiem un avokado

Izvēlieties pareizos dzērienus

Izvēloties dzērienu, nosakiet prioritāti ūdens vai ūdens ar citronu, kas atsvaidzina un palīdz gremošanu. Varat arī izvēlēties dabīgu sulu bez pievienotā cukura, taču izvairieties no bezalkoholiskajiem un alkoholiskajiem dzērieniem. Lai gan var būt vilinoši maltīti pavadīt ar a glāze vīnaAtcerieties, ka labāk ir ierobežot patēriņu.

Ja jūs nolemjat izvēlēties alkoholiskos dzērienus, sarkanvīns Ar mēru tas ir viens no veselīgākajiem variantiem, jo ​​satur antioksidanti labvēlīga sirdij.

Izvairieties no augstas kaloritātes mērcēm un mērcēm

Viena no galvenajām kļūdām, ēdot ārpus mājas, ir mērces un mērces, kas bagātas ar taukiem un cukuriem. Tie var pārveidot veselīgu ēdienu par a kaloriju bumba. Ēdieniem izvēlieties veselīgākas mērces, piemēram, citronu, balzamiko etiķi vai nelielu daudzumu olīveļļas.

Ja ēdienā pēc noklusējuma ir iekļautas mērces, lūdziet tās pasniegt atsevišķi, lai kontrolētu daudzumu, vai tieši lūdziet tās aizstāt ar vieglākām alternatīvām. Tādā veidā jūs varat baudīt savu ēdienu, nepārsniedzot savus uztura mērķus.

Izvēlieties vieglas un sabalansētas ēdienkartes

Veselīga pārtika

Daudzi restorāni piedāvā vairāku ēdienu ēdienkarti, kas var likt jums ēst vairāk nekā nepieciešams. Lai no tā izvairītos, izvēlieties vienkāršu izvēlni, kas ietver viens sabalansēts pamatēdiens. Dodiet priekšroku ēdieniem, kas satur dārzeņus, liesas olbaltumvielas un nelielu daudzumu saliktie ogļhidrāti.

Ja restorānā ir dāsnas porcijas, droši dalieties ar šķīvi ar pavadoni vai atnesiet to, ko neesat pabeidzis ēst vēlāk. Turklāt vietās ar bezmaksas bufetes, pasniedziet uz šķīvja nelielas porcijas, lai izvairītos no pārēšanās.

brūno rīsu recepte ar zaļajām pupiņām un artišokiem
saistīto rakstu:
Kā pagatavot brūnos rīsus ar zaļajām pupiņām un artišokiem: vienkārša un veselīga recepte

Izvēlieties veselīgus desertus

Deserts ir viena no kārdinošākajām ēšanas daļām, bet arī viena no kalorijām bagātākajām. Lai saglabātu līdzsvaru, izvēlieties vieglākas iespējas, piemēram, svaigi augļi vai dabīgie jogurti. Uzlējums var būt arī lielisks ēdienreizes noslēgums, veicinot gremošanu.

Tomēr ik pa laikam pabaudīt kādu sātīgāku desertu ir atļauts, ja vien tas ir neregulārs cienasts un nekļūst par ieradumu.

Papildu padomi, kā ēst veselīgi ārpus mājas

Ēdiet veselīgi ārpus mājas

  • Iepriekš izpētiet: Pirms došanās ārā, pārskatiet restorāna ēdienkartes iespējas, lai noteiktu veselīgākos ēdienus.
  • Izvairieties ierasties izsalcis: Pārmērīga bada novēršana palīdz pieņemt labākus lēmumus. Jūs varat patērēt a veselīgas uzkodas, piemēram, augļa gabalu, pirms došanās uz restorānu.
  • Ēd lēni un labi košļājies: Šī prakse ne tikai veicina gremošanu, bet arī palīdz jūsu smadzenēm savlaicīgi reģistrēt sāta sajūtu.
  • Izvēlieties veselīgus pavadījumus: Apmainiet kartupeļus pret salāti o tvaicēti dārzeņi kā piedevas jūsu galvenajiem ēdieniem.

Sabalansēta uztura ievērošana nenozīmē upurēt ēšanas pieredzi ārpus mājas. Izmantojot pareizos padomus, varat baudīt saviesīgās maltītes, neapdraudot savu veselību. Šo mazo izmaiņu ieviešana jūsu uztura izvēlē būtiski mainīs jūsu vispārējo labsajūtu.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.