Ja nesen esat apmeklējis savu ārstu un viņš ir ieteicis rūpēties par savu sirdi, vai arī vienkārši jūtat, ka nedzīvojat pietiekami veselīgi, šis raksts jums būs ļoti noderīgs. Sirds ir viens no svarīgākajiem orgāniem mūsu ķermenī, un tās veselības saglabāšana ir būtiska, lai to novērstu sirds un asinsvadu slimības kas saskaņā ar PVO datiem ir galvenais mirstības cēlonis visā pasaulē.
Tālāk ir sniegts pilnīgs ceļvedis, kurā apkopoti labākie padomi un prakse, kā uzlabot savu sirds un asinsvadu veselība. Veicot šīs darbības, jūs ne tikai varēsiet stiprināt savu sirdi, bet arī baudīt labāku dzīves kvalitāti.
Uzlabojiet savu sirds un asinsvadu veselību, veicot šīs vienkāršās darbības
1. Pieņemt veselīgu uzturu
Pareiza ēšana ir viens no galvenajiem pīlāriem sirds un asinsvadu veselība. Tas ietver diētu, kas ietver pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām, antioksidantiem un veselīgi tauki, tāpat kā tie, kas atrodas sadaļā nepiesātinātās augu eļļas.
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu: Tie ir būtiski, lai nodrošinātu antioksidantus un šķiedrvielas, kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību.
- Satur veselīgas olbaltumvielas: Augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, pākšaugi un rieksti, kā arī zivis, kas bagātas ar omega-3.
- Likvidējiet vai samaziniet trans- un piesātinātos taukus: Izvēlieties liesu gaļu un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur hidrogenētus taukus.
- Mērens sāls patēriņš: Pārmērīgs sāls daudzums var izraisīt hipertensiju, kas ir viens no lielākajiem kardiovaskulārajiem riskiem.
Tāpat neaizmirstiet pareizi mitrināt. Dzert pietiekami daudz ūdens Tas ir galvenais, lai nodrošinātu labu asinsriti un uzturētu pareizu ķermeņa darbību.
2. Izslēdziet tabaku no savas dzīves
Smēķēšana ir viens no galvenajiem novēršamajiem cēloņiem sirds un asinsvadu slimības. Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, skābekļa līmenis un asinsrite ievērojami uzlabojas. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, šī ieraduma atmešana samazina sirdslēkmes un insultu risku par 50%.
Ja jūs cīnās ar šo ieradumu, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību vai specializētas programmas un atcerieties, ka mazi soļi, piemēram, cigarešu skaita samazināšana dienā, var radīt lielas pārmaiņas ilgtermiņā.
3. Regulāri veic fiziskus vingrinājumus
Vingrošana stiprina ne tikai sirdi, bet visu sirds un asinsvadu sistēmu. Daudzi pētījumi liecina, ka tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana vai joga samazina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni, samazina asinsspiedienu un palīdz uzturēt veselīgu ķermeni. Veselīgs svars.
- 150 minūtes nedēļā mērenas fiziskās aktivitātes: Iesākumam ir ideāli piemērotas tādas aktivitātes kā pastaigas vai peldēšana.
- Ietver aerobikas un spēka vingrinājumus: Tie palīdz uzlabot sirds un muskuļu sistēmas pretestību.
- Iestatiet mērķus: Izmantojiet lietotnes, lai pārraudzītu savu progresu un saglabātu motivāciju.
4. Kontrolējiet stresu un uzlabojiet savu emocionālo veselību
Hronisks stress var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos un bojāt asinsvadus. Relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, meditācija, joga vai vienkārši laika pavadīšana, veicot aktivitātes, kas jums patīk, var pozitīvi ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselība.
Turklāt vairāk smieties varētu būt galvenais, lai samazinātu stresu un uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Nepalaidiet garām mūsu rakstu par to, kā smieklu priekšrocības Tie var pagarināt dzīvi un aizsargāt sirdi.
5. Saglabājiet veselīgu svaru
Aptaukošanās ir galvenais riska faktors sirds un asinsvadu slimības. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir noderīgs instruments, lai novērtētu, vai esat veselīgs. Lai sasniegtu, apvienojiet sabalansētu uzturu ar fiziskām aktivitātēm pérdida peso ilgtspējīga, ja nepieciešams. Varat arī iepazīties ar mūsu ceļvedi ikdienas pastaigas priekšrocības un kā tas var uzlabot jūsu veselību.
6. Pietiekami gulēt
Atpūtai ir izšķiroša loma ķermeņa atveseļošanā. Gulēšana no 7 līdz 9 stundām naktī palīdz regulēt asinsspiedienu un veicina šūnu atjaunošanos. Turklāt izvairieties no kofeīna vai alkohola lietošanas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu a mierīgs miegs.
7. Kontrolējiet holesterīna un asinsspiediena līmeni
Regulāra medicīniskā pārbaude var novērst daudzas komplikācijas. Uzturiet asinsspiedienu zem 120/80 mmHg un samaziniet ZBL holesterīna līmeni, ievērojot diētu veselīgi tauki un vingrot.
Veiciet profilaktiskus pasākumus, piemēram, patērējiet pārtikas produkti, kas kontrolē holesterīnu, ir galvenais, lai uzturētu optimālu līmeni.
Šo veselīgu paradumu pieņemšana ne tikai palīdzēs aizsargāt jūsu sirdi, bet arī ļaus jums dzīvot enerģiskāku un laimīgāku dzīvi. Sāciet ieviest šīs izmaiņas jau šodien un izbaudiet ieguvumus jūsu veselībai kopumā.