Kā novērst infekcijas aukstā laikā: pilnīga rokasgrāmata

  • Vakcinācija un barošana: vakcinējieties pret gripu un ēdiet ar vitamīniem bagātu pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu.
  • Higiēna un ieradumi: Bieži mazgājiet rokas un klepojot vai šķaudot aizsedziet degunu un muti, lai novērstu vīrusu izplatīšanos.
  • Papildu aprūpe: vēdiniet savas telpas, mērenojiet apkures izmantošanu un palieciet aktīvi, lai ziemā stiprinātu savu veselību.
  • Medicīniskā aprūpe: Ja rodas nopietni simptomi, konsultējieties ar ārstu un izvairieties no pašārstēšanās.

Izvairieties no infekcijām aukstā laikā

Šī ziema ir bijusi viens no veselības ziņā sarežģītākajiem laikiem ar lielu skaitu gripas infekcijas un citas elpceļu slimības. Neatliekamās palīdzības dienestu piesātinājums slimnīcās un primārās aprūpes centros ir spilgts piemērs tam, kā zema temperatūra var mūs pakļaut lielākam riskam.

La gripa un citiem elpceļu vīrusiem ir augsts izplatīšanās ātrums, un ir svarīgi veikt pasākumus, lai tos novērstu. Šajā rakstā mēs piedāvājam jums pilnīgu rokasgrāmatu, lai izvairītos no infekcijām aukstuma laikā, aizsargājot gan jūs, gan jūsu vidi.

Atslēgas, lai izvairītos no infekcijām aukstā laikā

Noteiktu pasākumu veikšana var mainīt jūsu un apkārtējo veselību. Zemāk mēs izpētām efektīvas prakses novērst infekcijas un stiprināt savu imūnsistēmu.

Izvairieties no inficēšanās

Kontrolējiet vīrusus un baktērijas

  • Vakcinējieties pret sezonālām slimībām, piemēram, gripa un pat COVID-19. Tas ir īpaši ieteicams riska grupām: gados vecākiem pieaugušajiem, cilvēkiem ar hroniskām slimībām, grūtniecēm un veselības aprūpes speciālistiem.
  • Bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni vismaz 20 sekundes, īpaši pēc klepošanas, publisku vietu apmeklēšanas vai pieskaršanās priekšmetiem. Ja ūdens nav pieejams, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli uz spirta bāzes.
  • Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu bagāti ar A un C vitamīnu, piemēram, citrusaugļi, burkāni un spināti. Tie stiprina imūnsistēmu, padarot jūs izturīgāku pret infekcijām.
  • Ģērbies atbilstoši ar cepurēm, cimdiem un šalli, lai aizsargātu neaizsargātās vietas, piemēram, degunu un muti. Izvairieties no pēkšņām temperatūras izmaiņām, jo ​​tās tieši ietekmē jūsu elpošanas sistēmu.

Ieteikumi, ja esat jau slims

  • Klepojot vai šķaudot, aizsedziet muti un degunu izmantojot vienreizējās lietošanas salveti vai elkoņa iekšējo leņķi. Tas novērš infekciozu daļiņu izkliedi gaisā un citu inficēšanos.
  • Izvairieties no rokasspiediena vai skūpstiem kamēr esat slims, lai novērstu vīrusa pārnešanu. Ieturiet drošu distanci no citiem, īpaši neaizsargātiem cilvēkiem.

Padomi, kā izvairīties no infekcijām

Kad vērsties pie ārsta

  • Neignorējiet nopietnus simptomus. Pastāvīgs drudzis, apgrūtināta elpošana vai sāpes krūtīs ir pazīmes, ka jums nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
  • Izvairieties no pašārstēšanās. Lietojot zāles bez uzraudzības, jūs varat pasliktināt savu veselības stāvokli vai aizkavēt pareizas diagnozes noteikšanu.

Vairāk pasākumu, lai jūs aizsargātu

Papildus iepriekšminētajām vadlīnijām ņemiet vērā arī šādus praktiskos padomus:

  • Ventilējiet slēgtās telpas vismaz 10-15 minūtes dienā, lai atjaunotu gaisu un samazinātu vīrusu koncentrāciju vidē.
  • Evita ļoti pārpildītas vietas kur vieglāk tikt pakļautam infekcijas izraisītājiem.
  • Mēreni izmantojiet apkures sistēmu. Lai gan tas ir noderīgs, lai uzturētu siltumu, tas var izžūt gļotādas, padarot tās uzņēmīgākas pret infekcijām. Izmantojiet mitrinātājus, lai jūsu mājās uzturētu pareizu mitruma līmeni.
  • Nostipriniet savu aizsardzību ar fiziskām aktivitātēm, pat ziemā. Pastaigas, joga vai jebkurš mērens vingrinājums aktivizē imūnsistēmu un uzlabo asinsriti.

Slimību profilakse

Pašaprūpes nozīme

Miega un ēšanas paradumiem ir izšķiroša loma. Gulēšana no 7 līdz 9 stundām dienā uzlabo jūsu ķermeņa spēju tikt galā ar vīrusiem. Turklāt a diēta, kas bagāta ar antioksidantiem piemēram, sarkanie augļi, brokoļi un valrieksti, uzlabo imūnsistēmu. Saglabājiet hidratāciju, pat ja nejūtaties izslāpis, lai novērstu ādas un gļotādu sausumu.

Atšķirības starp gripu un saaukstēšanos
saistīto rakstu:
Gripa pret saaukstēšanos: atšķirības, simptomi un to novēršana

Veicot nelielas korekcijas savā ikdienas rutīnā un ieviešot šīs prakses, jūs varat pasargāt sevi un samazināt saslimšanas riskus ziemas periodā. Profilaktiska pieeja ne tikai uzlabo jūsu veselību, bet arī to cilvēku veselību, kuri dalās ar jums šajā aukstajā vidē.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.