La šķidruma aizture, zināms arī kā tūska, ir problēma, kas skar daudzus cilvēkus un var izraisīt sajūtu pietūkums, smagums, slikta asinsrite un saasināt tādas problēmas kā varikozas vēnas y celulīts. Īpaši bieži šī problēma rodas sievietēm hormonālo faktoru dēļ, lai gan tā var skart ikvienu. Lai gan dažos gadījumos tas notiek precīzi, piemēram, siltākajos mēnešos, citos tā ir atkārtota problēma, kas prasa dzīvesveida izmaiņas un īpašus pasākumus simptomu mazināšanai.
Kāpēc rodas šķidruma aizture?
Tam ir dažādi iemesli šķidruma aizture. Tas parasti ir saistīts ar nelīdzsvarotību starp šķidrumiem šūnās un ārpus tām, izraisot pārmērīgu ūdens uzkrāšanos audos. Starp visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir:
- Pārmērīgs sāls daudzums uzturā: Nātrijs veicina ūdens aizture ķermenī
- Dehidratācija: Ja mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, ķermenis mēdz saglabā šķidrumus kā aizsardzības mehānisms.
- Hormonālie faktori: Tas ir izplatīts laikā menstruācijas, grūtniecība o la menopauze.
- Zāles: Dažas zāles, piemēram, pretiekaisuma un pretiekaisuma zāles saspīlējums, var izraisīt šķidruma aizturi.
- Veselības problēmas: Var būt saistītas nieru un aknu slimības, asinsrites traucējumi vai vairogdziedzera darbības traucējumi.
Turklāt, mazkustīgs dzīvesveids un siltums Viņi arī var veicināt šo problēmu. Nosakiet cēloni Ir svarīgi pareizi ārstēt šķidruma aizturi.
Sabalansēts uzturs, lai cīnītos pret šķidruma aizturi
La barošana ir izšķiroša loma šķidruma aiztures profilaksē un ārstēšanā. Šeit ir daži galvenie ieteikumi:
- Izvairieties no liekā sāls: Samaziniet sāls lietošanu ēdienreizēs un izvairieties no iepriekš pagatavotiem produktiem, desām un sāļām uzkodām. Jūs varat to aizstāt ar garšaugi y garšvielas piemēram, oregano, pētersīļi vai kurkuma.
- Ēdiet diurētisku pārtiku: Iekļaujiet savā uzturā sparģeļi, gurķi, arbūzs, kantalupa, citrusaugļi, selerijas y baklažāni. Šie pārtikas produkti veicina šķidruma izvadīšanu.
- Palielina kālija līmeni: Pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, piemēram banāni, spināti, avokado y patatas, ir būtiski, lai līdzsvarotu nātrija līmeni organismā.
- Atbilstoša hidratācija: Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā, lai uzturētu labu ūdens bilanci un izvadītu toksīni.
Svarīgi palikt aktīvam
La fiziskā aktivitāte Tas ne tikai uzlabo vispārējo veselību, bet arī ir galvenais sabiedrotais cīņā pret šķidruma aizturi. Kustības aktivizē asinsriti un palīdz izvadīt šķidrumus caur sviedriem. Daži ar vingrošanu saistīti padomi ir:
- Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes: Pastaigas, peldēšana, skriešana vai dejošana ir lieliskas iespējas uzlabot asinsriti.
- Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida: Centieties ilgstoši nesēdēt vai stāvēt vienā un tajā pašā stāvoklī. Veiciet nelielus izstiepumus vai staigājiet dažas minūtes katru stundu.
- Paceliet kājas: Paceļot kājas uz 5-10 minūtēm dienas beigās, var mazināt pietūkumu un uzlabot asinsriti.
Masāžas un drenāžas procedūras
Drenējošās masāžas ir lielisks līdzeklis, lai cīnītos pret šķidruma aizturi, jo tās veicina limfas kustību un uzlabo asinsriti. Lai tos veiktu mājās, ievērojiet šos ieteikumus:
- Augšupejošās masāžas: Veiciet apļveida kustības no potītēm uz augšu, lai stimulētu limfas atteci.
- Izmantojiet īpašus produktus: Izmantojiet pretcelulīta krēmus vai ēteriskās eļļas, lai pastiprinātu masāžas efektu.
- Presoterapija: Šī ārstēšana specializētos centros var būt efektīva arī smagos aiztures gadījumos.
Uzlējumi un dabiskie līdzekļi
Uzlējumi ar diurētiskām un attīrošām īpašībām var būt papildu palīdzība cīņā pret šķidruma aizturi. Starp visefektīvākajiem ir:
- Zirga aste: Tas ir pazīstams ar savu spēcīgo diurētisko un detoksikācijas efektu.
- Zaļā tēja: Papildus tam, ka tas ir diurētiķis, tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.
- Hibisks: Palīdz izvadīt šķidrumu un uzlabo gremošanu.
Šķidruma aiztures problēmas risināšanai nepieciešama visaptveroša pieeja, kas ietver izmaiņas uzturā, pareizu hidratāciju, fizisko aktivitāti un dabisku ārstēšanu. Šo ieteikumu pielāgošana savai ikdienas rutīnai ir būtiska, lai pamanītu būtisku labklājības uzlabošanos.