Tie, kas cieš no osteoartrīta, var būt saistīts ar locītavu, kas netiek vingrināts, tāpat kā jebkuru citu Cits cilvēka ķermeņa orgāns, ko reti lieto, mēdz pasliktināties.
Turpretī locītava, kas tiek daudz vingrināta un bieži to nesoda, tiek uzturēta labākā formā. Šī iemesla dēļ Tas vienmēr ir ieteicams cilvēkiem ar osteoartrītu ka viņi tos uzmanīgi vingrina, lai apturētu sāpes.
Fiziskā aktivitāte palīdz ne tikai palēnināt locītavu bojāšanos, bet arī Tas samazina diskomfortu, uzlabo dzīves kvalitāti un ļauj optimizēt mūsu ikdienas funkcionalitāti. Tomēr, kad diagnosticēts osteoartrīts vai ieteikts veikt fiziskus vingrinājumus, rodas daudzas šaubas. Piemēram, kāda veida vingrinājumi ir piemērotāki. Šie un daudzi citi jautājumi šajā rakstā tiks aplūkoti ļoti detalizēti, lai kliedētu šaubas un piedāvātu pilnīgu rokasgrāmatu.
Fizisko aktivitāšu priekšrocības osteoartrīta gadījumā
Fiziskā aktivitāte ir osteoartrīta ārstēšanas pamatelements. Tās nozīme ir tajā, kā, pareizi veicot, tas ne tikai veicina mazināt sāpes, bet arī uzlabo mūsu locītavu funkcionalitāti. Apskatīsim galvenās priekšrocības:
- Stiprina muskuļus, cīpslas un aizsargā locītavas no pārslodzes un traumām.
- Uzlabo locītavu stabilitāti un palīdz amortizēt jebkuru triecienu vai pēkšņu kustību.
- Palieliniet mobilitāte un elastība locītavu, samazinot stīvumu.
- Tas stimulē asinsriti un veicina intraartikulāru eļļošanu, kas palīdz uzturēt skrimšļus labākā stāvoklī.
- Samazina risku, krīt un uzlabo ķermeņa līdzsvaru.
Galvenais ir apzināties vingrinājumi ar zemu triecienu un izstrādāt atbilstošu kārtību veselības ekspertu uzraudzībā. Tam vajadzētu būt jebkura osteoartrīta ārstēšanas plāna pamatelementam.
Kādi vingrinājumi ir ieteicami osteoartrīta gadījumā?
Atkarībā no locītavu stāvokļa un pacienta fiziskā stāvokļa ieteikumi var atšķirties. Tālāk mēs izpētīsim vispiemērotākos vingrinājumus:
- mobilitātes vingrinājumi: Tie ir būtiski, lai saglabātu locītavu elastību un mazinātu stīvumu. Piemēram, lēnas kustības, piemēram, maigi gurnu pagriezieni vai apļu zīmēšana ar plecu.
- Zemas ietekmes aerobikas vingrinājumi: Tādas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, nekaitējot locītavām.
- muskuļu nostiprināšana: vingrinājumi, kas nodarbojas ar četrgalvu, psoas un citiem muskuļiem, kas aizsargā locītavas. Piemēram, kontrolēti pacēlāji ar elastīgām lentēm.
Ieteicamo vingrinājumu piemērs:
- Tai Chi: Šis vingrinājums ir cēlies no Ķīnas, un tas apvieno maigas, kontrolētas kustības, kas stiprina ķermeni, uzlabo līdzsvaru un mazina locītavu sāpes.
- Peldēšana: Ūdens samazina ķermeņa svaru līdz pat 90%, samazinot ietekmi uz locītavām. Aquagym ir arī lieliska iespēja.
- Pastaiga: Ekonomiska un efektīva aktivitāte, kas uzlabo kāju muskuļus un mazina locītavu sāpes.
No kādiem vingrinājumiem izvairīties, ja ir osteoartrīts?
Tāpat kā ir noderīgi vingrinājumi, ir arī citi, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai nepasliktinātu situāciju. Šeit ir daži piemēri:
- Vingrinājumi, kas ietver atkārtotas ietekmes, piemēram, skriešana vai lekt.
- Intensīvi kontakta sporta veidi vai aktivitātes, kas ietver asus pagriezienus.
- Pēkšņs treniņu intensitātes vai ilguma pieaugums.
Atšķirības starp aerobo aktivitāti un muskuļu nostiprināšanu
Viena no biežākajām šaubām ir par to, vai izvēlēties aerobos vai spēka vingrinājumus. Abas ir svarīgas, taču to kombinācija dažādās sesijās parasti ir labākā stratēģija, jo tā ļauj izvairīties no iejaukšanās katras sesijās.
Muskuļu stiprināšanas gadījumā jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas aizsargā tādas locītavas kā ceļi un gūžas. Ideāli ir tādi vingrinājumi kā kāju pacelšana vai elastīgo saišu izmantošana.
Kā ieviest šos vingrinājumus savā ikdienā?
Eksperti iesaka vingrot vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Daži praktiski padomi ietver:
- Iekļaujiet iesildīšanās periodus un stiepšanās pirms un pēc katras sesijas.
- Izvairieties no pārslodzes un pārtraukt darbību diskomforta vai sāpju gadījumā.
- Pieprasiet profesionālus norādījumus, lai izveidotu personalizētu programmu.
Ar konsekvenci un atbilstošiem norādījumiem šie vingrinājumi var būtiski mainīt osteoartrīta slimnieku dzīves kvalitāti.
