Vai ir slikti ēst daudz augļu? Viss, kas jums jāzina

  • Augļi ir būtiski uzturā, piedāvājot uzturvielas, antioksidantus un veselībai svarīgas šķiedras.
  • Porciju kontrole un sezonas augļu izvēle palīdz uzturēt sabalansētu un ilgtspējīgu patēriņu.
  • Izvairīšanās no pārmērībām novērš gremošanas problēmas un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, kas saistīta ar lielu fruktozes uzņemšanu.
  • Saldumu aizstāšana ar augļiem un dažāds ikdienas patēriņš garantē tā priekšrocību izmantošanu.

Vai ir slikti ēst daudz augļu?

Ir daudz cilvēku, kuri katru dienu domā, vai ir slikti ēst daudz augļu. Runājot par pārtiku, nemitīgas šaubas rodas viedokļu dažādības dēļ par to, kas ir veselīgs. Tas nav pārsteidzoši, jo mēs vēlamies vislabākajā veidā rūpēties par savu un savas ģimenes veselību.

Šodien mēs padziļināti pievērsīsimies tam, kā augļi ir būtisks elements mūsu ikdienas uzturā, taču mēs arī analizēsim to pārmērīgas lietošanas iespējamās sekas. Pēc šī raksta izlasīšanas jūs uzzināsiet visu, kas jums nepieciešams par augļu patēriņu, un varēsiet pieņemt pārdomātus lēmumus par šo būtisko mūsu uztura sastāvdaļu.

Augļi ir būtiski mūsu veselībai

Pirms iedziļināties iespējamos daudzu augļu ēšanas trūkumus, ir svarīgi uzsvērt, ka augļi ir mūsu veselības pamats. Viņa bagātība iekšā uzturvielas, izrakteņi, antioksidanti y šķiedra padara tos par būtisku pārtiku sabalansētā uzturā.

Saskaņā ar tādu veselības organizāciju ieteikumiem kā PVOVismaz 400 gramu augļu un dārzeņu iekļaušana dienā (apmēram 5 porcijas) samazina hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un noteiktu vēža veidu risku.

Ēd daudz augļu

Vēlams ēst veselus augļus, jo tādējādi jūs varat izmantot to saturu šķiedra, kas ir būtiski gremošanas veselībai un asins līmeņa regulēšanai. cukurs asinīs Turklāt sezonas augļu ēšana ne tikai nodrošina lielāku barības vielu piegādi, bet arī ir ilgtspējīgāka videi.

Dabiskā cukura loma augļos

Viens no visvairāk apspriestajiem augļu patēriņa aspektiem ir tā dabiskais cukura saturs, jo īpaši fruktoze. Lai gan augļos esošā fruktoze ir raksturīga un mazāk kaitīga nekā pievienotie cukuri, dažos īpašos gadījumos liels patēriņš var radīt problēmas.

Lai ilustrētu, šeit ir saraksts ar augļiem ar vidējo cukura saturu 100 gramos:

  • Fig: 16 g fruktozes.
  • Vīnogas: 16,25 g fruktozes.
  • Grenāda: 13,67 g fruktozes.
  • mango: 13,66 g fruktozes.
  • Banāns: 12,23 g fruktozes.
  • Manzana: 10 g fruktozes.

Augļi ar vairāk cukura

Augļu patēriņam ir raksturīgas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem ar cukuru bagātiem pārtikas produktiem, jo ​​augļi satur šķiedra, antioksidanti y Ūdens, kas samazina ietekmi uz līmeni asinīs glikoze asinīs Tomēr īpašiem gadījumiem, piemēram, diabētsIr svarīgi kontrolēt patērēto augļu veidu un daudzumu.

Kādi ir iespējamie riski, ēdot pārāk daudz augļu?

Ir svarīgi atzīt, ka, lai gan augļi ir veselīgi, jebkura ēdiena pārpalikums var būt kaitīgs. Daži riski, kas saistīti ar pārmērīgu augļu patēriņu, ir šādi:

  • Triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās un aknu veselība: Liela fruktozes daudzuma patēriņš var veicināt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, kas ir saistīts ar aptaukošanos un aknu slimībām. Lai gan tas visbiežāk notiek, pievienojot cukuru, tas ir jāņem vērā.
  • Gremošanas problēmas: Pārmērīgs šķiedrvielu daudzums, īpaši, ja tas nāk no augļiem, piemēram, āboliem vai bumbieriem, var izraisīt gremošanas traucējumus, tostarp gāzes veidošanos, vēdera uzpūšanos vai caureju.
  • Radīt uztura nelīdzsvarotību: Pārmērīgs augļu daudzums var izspiest citus būtiskus pārtikas produktus, piemēram, olbaltumvielas un veselīgus taukus, kas nepieciešami sabalansētam uzturam.

Veselīgi aizstājēji: augļi un dārzeņi

Ja jūtat, ka ēdat pārāk daudz augļu, apsveriet iespēju dažādot savu uzturu ar vairāk dārzeņus. Tie nodrošina līdzīgas uzturvielas, bieži vien ar mazāku kaloriju saturu un vairāk nešķīstoša šķiedra, kas var būt labvēlīga zarnu veselībai.

Veselīgi augļi

Mīti par augļu ēšanu

Par augļiem mēdz atrast maldīgus priekšstatus. Piemēram, izplatīts mīts ir tāds, ka augļu ēšana naktī padara resnu. Patiesībā nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu. Svarīgi ir kaloriju līdzsvars visas dienas garumā, nevis laikā, kad lietojat augļus.

Vēl viens mīts ir tas, ka dabīgās sulas var aizstāt veselus augļus. Lai gan sulas saglabā Vitamīni, viņiem trūkst šķiedrvielu, kas samazina sāta sajūtu un var palielināt cukura līmeni asinīs. Kad vien iespējams, izvēlieties ēst veselus augļus.

Padomi sabalansētam augļu patēriņam

Lai maksimāli izmantotu augļu priekšrocības, nepārspīlējot, ievērojiet šos ieteikumus:

  1. Mainiet augļu izvēli: Tas nodrošina, ka saņemat plašu uzturvielu un antioksidantu klāstu.
  2. Izvēlieties sezonas augļus: tie ir vēsāki, lētāki un mazāk ietekmē vidi.
  3. Kontrolējiet porcijas: Lielākajai daļai cilvēku parasti pietiek ar trim līdz četrām porcijām dienā.
  4. Nomainiet apstrādātos saldumus ar augļiem: Tas ir lielisks veids, kā veselīgā veidā apmierināt savu tieksmi pēc kaut kā salda.

Augļi ir jebkura veselīga uztura galvenā sastāvdaļa. Ar savu garšu un uzturvielu līdzsvaru tie ir dabiska dāvana mūsu ķermenim. Tomēr, tāpat kā visā dzīvē, mērenība ir atslēga, lai tie kļūtu par pastāvīgu labklājības sabiedroto.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.

      Fernando Sančess teica

    Sveiki, es ēdu kā 6 augļus dienā, pirmo porciju, ko es ēdu pēc brokastīm, 4 maizes ar olām un otro daļu no trim augļiem pēc pusdienām (zupa un ēdiens) .Vēlos uzzināt, vai tas ir labi vai slikti ...