Plaušu veselība ir ļoti svarīga mūsu labklājībai un dzīves kvalitātei. Lai gan plaušām ir a Pašattīrīšanās Protams, daudzi faktori, piemēram, smēķēšana, piesārņojums un putekļi, var apdraudēt jūsu veselību, uzkrājot toksīnus un samazinot jūsu funkcionālās spējas. Ja vēlaties atgūt savu plaušu veselību neatkarīgi no tā, vai esat smēķētājs, bijušais smēķētājs vai esat bijis pakļauts piesārņotai videi, šis raksts ir paredzēts jums. Mēs jums pastāstīsim, kā jūs varat iztīrīt plaušas un kādas izmaiņas vai dzīvesveida ieradumus iekļaut, lai optimizētu atveseļošanos.
Dabiskas procedūras plaušu atjaunošanai
Daudzas procedūras un dabiskas izmaiņas var jums palīdzēt detoksicēt plaušās un uzlabot to funkcionālās spējas bez nepieciešamības lietot medikamentus. Šīs metodes ietver no bagāti ēdieni labvēlīgās īpašības tādām metodēm kā pareiza elpošana un fiziskā aktivitāte. Zemāk mēs izskaidrojam, ko jūs varat darīt, lai attīrītu plaušas un kā to ieviest savā ikdienas dzīvē.
Pārtikas produkti plaušu attīrīšanai
Sabalansēts uzturs ir būtisks plaušu veselībai. Šeit mēs piedāvājam sarakstu ar pārtika īpaši labvēlīga plaušu detoksikācijai un stiprināšanai:
- Ananāsi: Bagāts ar bromelīnu, savienojumu, kas uzlabo plaušu elastība un palīdz attīrīt toksiskās gļotas šūnu līmenī. Šim nolūkam ir ideāli piemērots svaigu ananāsu vai to sulas patēriņš.
- Ķiploki: Ķiploki, kas tiek uzskatīti par dabisku antibiotiku, satur alicīnu, kas atšķaida tabakas dūmu uzkrātās toksiskās gļotas. Šis ēdiens arī uzlabo elpošanas spēju. Iekļaujiet to savās ēdienreizēs vai lietojiet to neapstrādātu.
- Āboli: Āboli ir bagāti ar C vitamīnu un magniju, padarot tos par lielisku pārtiku plaušu kapacitātes uzlabošanai un plaušu detoksikācijai. Ābols dienā var kaut ko mainīt.
- Pretiekaisuma pārtikas produkti: Zaļajiem lapu dārzeņiem, kurkumai, ķiršiem un riekstiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas mazina plaušu sastrēgumus.
Zaļā tēja un citi uzlējumi
El verde tee Tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz ne tikai detoksicēt plaušas, bet arī samazina risku saslimt ar plaušu vēzi. tasi verde tee dienā, vēlams pēc vakariņām, var veicināt relaksāciju un samazināt tabakas vai piesārņojuma radīto kaitējumu.
Citas labvēlīgas infūzijas ir eikalipts, ingvers un timiāns, kas mazina kairinājumu un uzlabo elpošanas funkciju.
Elpošanas un jogas vingrinājumi
El joga un elpošanas vingrinājumi ir galvenās stratēģijas, lai stiprinātu plaušas un uzlabotu to kapacitāti. Diafragmas elpošana jo īpaši ir lieliska skābeklis ķermenim efektīvi.
Izpildiet šo pamata elpošanas vingrinājumu:
- Apsēdieties ērtā vietā ar taisnu muguru.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu, ievedot gaisu vēderā.
- Lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo ciklu 5 minūtes.
Šie vingrinājumi ne tikai palīdz detoksicēt plaušas, bet arī var atvieglot uzsvars un trauksme, kas saistīta ar smēķēšanas atmešanu.
Iztvaicēšana ar eikaliptu
Tradicionāla, bet ļoti efektīva metode ir veikt iztvaikošana ar eikaliptu. Šis dabiskais līdzeklis palīdz atbrīvot elpceļus un mazināt sastrēgumus.
- Katliņā uzvāra ūdeni un pievieno eikalipta lapas.
- Nosedziet galvu ar dvieli un ieelpojiet tvaiku 10-15 minūtes.
Šī procesa veikšana divas reizes nedēļā var būt ļoti izdevīga, īpaši aukstuma vai alerģijas sezonās.
Hidratācija un gļotādas drenāža
Dzert vismaz 2 litri ūdens dienā Tas palīdz uzturēt gļotādu hidratāciju un uzlabo plaušu spēju izvadīt toksīnus. Varat arī pievienot dabīgas augļu sulas, piemēram, bumbieru vai ābolu sulas, kurām ir attīrošas īpašības.
Lietas, kas jāpatur prātā
Plaušu atveseļošanās ir atkarīga no vairākiem faktoriem, piemēram, cik ilgi cilvēks ir smēķējis un piesārņojošo vielu iedarbības biežuma. Tomēr eksperti ir vienisprātis, ka plaušas sāk atjaunoties no pirmajām 20 minūtēm pēc smēķēšanas atmešanas.
- En 12 stundas, oglekļa monoksīda līmenis stabilizējas.
- En 3 semanas, manāmi uzlabojas cirkulācija.
- En 9 mēnešiem, plaušu skropstas atgūst savu dabisko tīrīšanas līdzekļu funkciju.
Lai paātrinātu šo procesu, ir svarīgi izvairīties no dūmu vides, samazināt piesārņojošo vielu iedarbību un ievērot diētu, kas bagāts ar antioksidantiem. Turklāt ir vēlams konsultēties ar speciālistu, ja parādās pastāvīgi simptomi, piemēram, hronisks klepus vai apgrūtināta elpošana.
Kā tiek iztīrītas plaušas
Plaušu attīrīšana ir dabisks process, taču to var optimizēt, pieņemot noteiktus ieradumus:
- Kontrolēts klepus: Klepus ir dabisks ķermeņa mehānisms gļotu un toksīnu izvadīšanai no plaušām. Jūs varat praktizēt "sēkšanas klepu", aktīvi ieelpojot un izelpojot, lai atbrīvotos no gļotām, nenogurdinot sevi.
- Posturālā drenāža: Tas sastāv no gulēšanas dažādās pozīcijās, kas ļauj gravitācijai izvadīt gļotas no plaušām.
Ievērojiet šīs metodes kā papildinājumu veselīgai rutīnai, lai uzlabotu plaušu darbību.
Apņemšanās dzīvot veselīgu dzīvi ir labākā dāvana, ko varat dot savam ķermenim. Šo paradumu pieņemšana kopā ar sabalansētu uzturu un pietiekamu fizisko slodzi ļaus ne tikai rūpēties par plaušām, bet arī būtiski uzlabot dzīves kvalitāti. Neatkarīgi no tā, cik ilgi esat smēķējis vai vienkārši vēlaties pasargāt savas plaušas no ārējiem faktoriem, vienmēr ir piemērots laiks sākt un noteikt savu plaušu veselību par prioritāti.