Noslēpumi un padomi, kā iegūt lapsenes vidukli

  • Iekļaujiet aerobos un specifiskos vingrinājumus, lai tonizētu vidukli un stiprinātu vēdera muskuļus.
  • Ievērojiet sabalansētu uzturu, izvairoties no rafinēta cukura un īpaši apstrādātas pārtikas, vienlaikus dodot priekšroku veselīgiem taukiem un liesām olbaltumvielām.
  • Papildiniet ar tādām metodēm kā elektrostimulācija, lai uzlabotu tonizējošus rezultātus vēdera rajonā.
  • Saglabājiet motivāciju ar skaidriem mērķiem, kopienas atbalstu un progresa izsekošanu.

zaudēt svaru

Kad runa ir par vēlēšanos zaudēt svaru y samazināt vidukli, ir svarīgi izveidot skaidri mērķi un izvēlieties pareiza metode kas pielāgojas mūsu vajadzībām. Kad mēs gatavojamies nedaudz zaudēt apjomu, mums vienmēr jājautā sev, kāds ir mūsu mērķis: Kā mēs vēlamies zaudēt svaru? Ja mēs vēlamies mainīt tikai savu vingrinājumu rutīnu vai mēs vēlamies zaudēt svaru tikai ar diētu.

Ir svarīgi būt motivētam ikreiz, kad mēs cenšamies mainīt savu ķermeni, kā arī skaidri norādiet, ka mēs vēlamies šīs pārmaiņas sev. Tas nozīmē, ka mēs cenšamies justies ērtāk ar sevi vai nedaudz uzlabot savu dzīvesveidu.

Šajā gadījumā mēs vēlamies jums pastāstīt daži triki, lai zaudētu zināmu apjomu jostasvietā, sarežģīta vieta, kur tauki mēdz uzkrāties un liek mums izskatīties plašākiem, nekā esam.

Pamata padomi šaurāka vidukļa sasniegšanai

Veselīgi ēdieni svara zaudēšanai

Apgabalā uzkrātie tauki jostasvieta To var būt grūti samazināt, bet ne neiespējami. Šeit mēs piedāvājam jums a pilns fokuss ar galvenajām stratēģijām, lai sasniegtu izteiktāku un tonizētāku vidukli.

30 dienas izaicinājums

Labs sākumpunkts ir izveidot a sākotnējais izaicinājums. 30 dienu izaicinājumi ir ideāli piemēroti, lai saglabātu mūsu motivāciju un laika gaitā izveidotu ieradumu. Šajā periodā apvienojiet uzturs y izmantot var būt atslēga. Tā ir taisnība, ka, lai zaudētu svaru, mums ir nepieciešams stingrs režīms kontrolēt kopējās patērētās kalorijas un arī pastāstīt, kā šīs kalorijas patērēt.

Konsultējieties ar uztura speciālistu vai personīgo treneri, lai analizētu savu pašreizējo fizisko stāvokli un noteikt reālu plānu. Daudzas reizes, uzsākot šo ceļu bez profesionālas vadības, mēs varam sasniegt nesasniedzamus mērķus vai ātri kļūt neapmierināti. mums visiem vajadzētu sazinieties ar endokrinologu vai speciālistu lai sekotu līdzi mūsu veselībai un attīstībai.

Definējiet savus mērķus

Pirms sākat, iestatiet skaidri mērķi un izmērāms. Vai vēlaties zaudēt noteiktu daudzumu centimetru ap vidukli, vai arī vēlaties uzlabot savu fizisko izturību? Mērķu noteikšana palīdzēs jums saglabāt motivāciju un novērtēt savu progress.

Motivācija ir ļoti svarīga, jo Ja mums nav motivācijas, mums nebūs disciplīnas ar sevi. Atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt un kāpēc jums tas ir nepieciešams. Runājiet ar sevi, lai uzlabotu un mīlētu sevi katrā jūsu spertā solī.

Iekļaujiet aerobos vingrinājumus

Fiziskā aktivitāte ir galvenais, lai quemar GRASA kas atrodas vēdera rajonā. Aerobikas vingrinājumi ir īpaši efektīvi, jo tie ļauj pagarināt sadedzinot kalorijas ar mērenu intensitāti. Dažas ieteicamās iespējas ir pastaigas, peldēšana, Zumba dejas vai riteņbraukšana.

Lai vingrinājumi būtu patīkami, izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk un ko varat viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā. Laba stratēģija ir mainīt treniņus, lai izvairītos no garlaicības un paliktu iesaistīts. Ir neizbēgami nenodarboties ar sportu vai fiziskiem vingrinājumiem, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, it īpaši, ja esam koncentrējušies uz ļoti lokalizētu ķermeņa zonu.

Ēšanas paradumi lapsenes viduklim

Papildus vingrošanai, barošana Tam ir izšķiroša nozīme stilizētāka silueta sasniegšanā. Šeit ir daži būtiski ieradumi un ieteikumi:

  • Izslēdziet rafinētu cukuru: Aizstājiet balto cukuru ar veselīgākiem produktiem, piemēram, stēviju vai dabisko medu. Liekais cukurs uzkrājas kā tauki mūsu ķermenī.
  • Aizmirstiet rafinētu balto cukuru: Cukurs mums nedod neko vairāk kā kalorijas un saldumu. Un par laimi mēs to varam aizstāt ar dabīgiem un veselīgu pārtiku, kas ļauj saldināt mūsu dzērienus un receptes, piemēram, stēvijas lapas.
  • Izvēlieties svaigu, neapstrādātu pārtiku: Koncentrējieties uz patēriņu dārzeņus, augļi, liesa gaļa un zivis.
  • Satur veselīgus taukus: Avokado, rieksti un olīveļļa ir ideāli sabiedrotie jūsu diētai.
  • Nelietojiet ļaunprātīgi sarkano gaļu: Ēdiet sarkano gaļu mērenībā un dodiet priekšroku olbaltumvielām, piemēram, vistas gaļai vai zivīm.
  • Neizlaidiet ēdienreizes: Ēd piecas reizes dienā kontrolētās porcijas palīdz uzturēt aktīvu vielmaiņu.
  • Diētai nav jābūt garlaicīgai: Meklējiet jaunas receptes, neaizmirstiet papildināt ar garšaugiem un garšvielām, kas piešķir jums atšķirīgu pieskārienu. Garšaugi, piemēram, ingvers vai kanēlis, ne tikai piešķir aromātu, bet arī tiem piemīt īpašības, kas veicina tauku dedzināšanu.
šauru bikšu modes padomi
saistīto rakstu:
Pilnīga rokasgrāmata, kā kombinēt un valkāt šauras bikses ar stilu

Uzlabotas metodes vidukļa veidošanai

Uzlabotas metodes vidukļa samazināšanai

Īpaši vingrinājumi

Iekļaut mērķtiecīgi vingrinājumi vēdera rajonā un sānos ir būtiska. Daži piemēri:

  • Tradicionālais un sānu dēlis: Šis vingrinājums iedarbojas uz kodolu, tonizē vēdera un vidukļa muskuļus.
  • Diagonālie kāju pacēlumi: Tie palīdz stiprināt gan vēderu, gan slīpumus.
  • Svērtais žirolaterāls: Uzlabo pretestību un nosaka sānu vidukļa zonu.

Jostu un korsešu lietošana

Piedāvājumā tikai jostas un korsetes īslaicīgas sekas un neveicina tauku zudumu. Tomēr tie var būt noderīgi konkrētiem notikumiem kur vēlaties ieskicēt figūru.

Elektrostimulācija

Estētiskā elektrostimulācija ir neinvazīva tehnika, ko izmanto Elektriskie impulsi lai stimulētu un tonizētu vēdera zonas muskuļus. Lai gan tas neaizstāj vingrinājumus vai diētu, tas var būt efektīvs papildinājums.

sieviešu džinsi, kas vislabāk pieguļ
saistīto rakstu:
Izcils ceļvedis, kā izvēlēties vispiemērotākos sieviešu džinsus

Motivācija un disciplīna

Kā saglabāt disciplīnu vidukļa samazināšanas procesā

Ieradumu maiņa ne vienmēr ir vienkārša, bet disciplīna un saistība Viņi ir galvenie šajā ceļā. Šeit ir daži padomi, kā uzturēt motivācija:

  • Iestatiet vizuālos atgādinājumus: Ievietojiet redzamās vietās motivējošas piezīmes vai attēlus par saviem mērķiem.
  • Reģistrējiet savu progresu: Dienasgrāmata palīdz novērtēt savus sasniegumus un pielāgot plānu ja nepieciešams.
  • Meklējiet atbalstu: Lielisks iedrošinājums var būt pievienošanās cilvēku grupām ar līdzīgiem mērķiem.

Ar centību un visaptverošu pieeju ir iespējams sasniegt izteiktāku un stilizētāku vidukli, vienmēr par prioritāti izvirzot vispārējo veselību un labsajūtu, nevis estētiskos standartus. Sāciet strādāt pie savas labākās versijas jau šodien!


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.