Augu olbaltumvielas: svara zaudēšanas un veselības uzlabošanas atslēga

  • Augu proteīni palīdz zaudēt svaru, palielinot sāta sajūtu un palielinot enerģijas patēriņu.
  • Tādi avoti kā lēcas, spināti un rieksti ir daudzpusīgi un bagāti ar uzturvielām.
  • Šajos proteīnos ir maz piesātināto tauku un tie ir labvēlīgi sirds un asinsvadu veselībai.
  • Veselīga svara atslēga ir daudzveidīga diēta, kas satur augu olbaltumvielas.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru veselīgā un saprātīgā veidā jūs esat nonācis īstajā vietā. Šeit jūs uzzināsit, kā augu olbaltumvielas Tie var būt lieliski sabiedrotie ceļā uz optimālu svaru, papildus uzzinot šo uzturvielu sniegtās priekšrocības un labākos avotus, ko iekļaut savā uzturā. Izmantojot šo pieeju, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī darīsiet to, vienlaikus rūpējoties par savu veselību un uzlabojot vispārējo labsajūtu.

sports un proteīni

Kāpēc olbaltumvielas ir nepieciešamas svara zaudēšanai?

Olbaltumvielām ir galvenā loma mūsu ķermenī. Tie ir būtiski makroelementi audu augšanai un atjaunošanai, kā arī vairākām vielmaiņas funkcijām. Bet kāpēc tie ir tik svarīgi, kad runa ir par svara zaudēšanu?

  • Tie palielina sāta sajūtu: Olbaltumvielas palīdz mums ilgāk justies paēdušam, mazinot vēlmi našķoties starp ēdienreizēm.
  • Tie saglabā muskuļu masu: Mazkaloriju diētas laikā pietiekams olbaltumvielu patēriņš nodrošina, ka svara zudums galvenokārt ir tauki, nevis muskuļi.
  • Tie palielina enerģijas patēriņu: Proteīniem ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai tie tiktu sagremoti un metabolizēti, ko sauc par pārtikas termisko efektu.
olbaltumvielas pārtikā un veselībā
saistīto rakstu:
Olbaltumvielas: veselības un labsajūtas atslēga

Augu izcelsmes olbaltumvielu priekšrocības

Atšķirībā no dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, augu olbaltumvielas Tie nodrošina virkni papildu priekšrocību:

  • Tajos ir maz piesātināto tauku: Tie samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
  • Tie nesatur holesterīnu: Tie palīdz uzturēt optimālu holesterīna līmeni asinīs.
  • Tie nodrošina diētiskās šķiedras: Tas ne tikai uzlabo zarnu tranzītu, bet arī paildzina sāta sajūtu.
  • Tie ir ilgtspējīgāki: Tā ražošanai ir mazāka ietekme uz vidi.

spināti

Augu proteīna avoti un to priekšrocības

Iekļaujiet savā uzturā augu olbaltumvielas Tas ir vienkāršāk, nekā jūs domājat, jo dārzeņi, pākšaugi un graudaugi ir pilni ar uzturvielām.

1. Lēcas

Lēcas ir viens no olbaltumvielām bagātākajiem pākšaugiem, kas satur aptuveni 24 gramus uz 100 gramiem. Turklāt tie ir lielisks dzelzs, magnija un šķiedrvielu avots, kas padara tos par lielisku pārtiku. sātīgs un ideāli piemērots svara zaudēšanai.

recepte lēcu salātiem ar tomātu gurķi un pipariem
saistīto rakstu:
Pilnīga recepte lēcu salātiem ar tomātu, gurķi un pipariem

2. Spināti

Papildus tā olbaltumvielu saturam, spināti ir bagāti ar kalciju, dzelzi un antioksidantiem. Jūs varat tos lietot neapstrādātā veidā salātos vai pagatavotus omletēs un sautējumos. Garšīgs variants ir tos apvienot ar rieksti lai palielinātu tā olbaltumvielu vērtību.

  • Olbaltumvielas: 2.9 grami uz 100 gramiem.
  • Īpašības: Pateicoties kalcija saturam, tie palīdz cīnīties ar iekaisumu un stiprina kaulus.

3. Ūdenskreses

Ūdenskreses ir vēl viens dārzenis, kas bagāts ar proteīni un būtiskie vitamīni, piemēram, A, C un K. Tas ir ideāli piemērots lietošanai salātos, kas sajaukti ar citiem dārzeņiem, piemēram, tomātiem un gurķiem.

veselīgi pārtikas produkti ar zemu tauku saturu
saistīto rakstu:
Atklājiet labākos pārtikas produktus ar zemu tauku saturu ikdienas uzturā

4. Aunazirņi

L aunazirņi Tie ir viens no daudzpusīgākajiem pārtikas produktiem jebkurā diētā. Jūs varat tos lietot salātos, krēmos vai kā grauzdētas uzkodas. Tie ir arī lielisks šķiedrvielu un minerālvielu, piemēram, magnija, avots.

aunazirņi

5. Brokoļi

Šis dārzenis ir slavens ne tikai ar to olbaltumvielu uzņemšana, bet arī C un K vitamīnu, kā arī antioksidantu savienojumu saturs. Ideāls ir patērēt to tvaicētu, lai saglabātu uzturvielas.

auksto aunazirņu salātu recepte
saistīto rakstu:
Uzlabota recepte: Auksti aunazirņu salāti ar trikiem un variācijām

6. Rieksti un sēklas

L rieksti piemēram, mandeles un čia vai kaņepju sēklas ir lielisks proteīna papildinājums. Turklāt tie satur veselīgus taukus, kas labvēlīgi ietekmē sirdi un smadzenes.

  • Chia sēklas: 17 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem.
  • Mandeles: 20 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem.

Kā iekļaut augu proteīnus ikdienas uzturā

Atslēga uz atbilstošu patēriņu de augu olbaltumvielas slēpjas pārtikas daudzveidībā un kombinācijā.

  1. Sāciet dienu ar olbaltumvielām: Iekļaujiet auzu pārslas ar riekstiem vai spinātu un čia smūtiju.
  2. Pagatavojiet sabalansētu pamatēdienu: Apvienojiet pākšaugus ar veseliem graudiem, piemēram, rīsiem, kvinoju vai kviešiem.
  3. Veselīgas uzkodas: Izvēlieties humusu ar burkānu nūjiņām vai neapstrādātiem riekstiem.

veselīgi ēdieni

auzu biezputras recepte ar ābolu un riekstiem
saistīto rakstu:
Kā pagatavot labāko auzu biezputru ar ābolu un riekstiem

Augu olbaltumvielu iekļaušana uzturā ne tikai palīdzēs veselīgi zaudēt svaru, bet arī veicinās sabalansēta un apzināta uztura uzturēšanu. Pieņemot pārdomātus lēmumus un mainot proteīna avotus, jūs varēsiet uzturēt formu, vienlaikus rūpējoties par savu veselību un labsajūtu.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.