Vai atceries, cik jautri bija spēlēties ar hula stīpu, kad bijāt mazs? Iespējams, jūs nezināt, ka šī klasiskā rotaļlieta ne tikai izklaidē, bet arī ir lielisks rīks uzlabošanai fiziskais stāvoklis. Šodien hula stīpa ir piedzīvojusi spēcīgu atgriešanos gan savā tradicionālajā versijā, gan svērtajos modeļos, kļūstot par jaunu un efektīvu iespēju, lai mēs būtu aktīvi un veseli.
Šis raksts jums atklās, kā šī šķietami vienkāršā stīpa var kļūt par jūsu labāko sabiedroto treniņos. No muskuļiem, kurus strādājat, priekšrocības kas ir acīmredzams jūsu sirds un asinsvadu un garīgajai veselībai, līdz ceļvedim, kā maksimāli izmantot treniņus, šeit jūs atradīsiet ekskluzīvu saturu, kas palīdzēs saprast, kāpēc hula stīpa ir pelnījis vietu jūsu vingrinājumu rutīnā.
Kādus muskuļus strādā hula stīpa?
Viena no galvenajām hula stīpas īpašībām ir tā, ka tā iedarbina dažādas muskuļu grupas. Konkrēti, kustības, kas nepieciešamas, lai stīpa grieztos, ievērojami aktivizē šādus muskuļus:
- Vēders: Tas, bez šaubām, ir lielākais ieguvējs. Lai hula stīpa grieztos, ir nepieciešams pastāvīgs vēdera darbs, kas veicina tonizēt kodols.
- Slīpi: Izšķiroša loma ir arī sānu vēdera muskuļiem, kas nodrošina stabilitāti un palīdz kontrolēti veikt stīpu pagriezienus.
- Jostas zona: Muguras lejasdaļa tiek stiprināta, saglabājot stāju un veicot nelielas korekcijas kustību laikā.
- Sēžamvieta un kājas: Atkarībā no izmantotās pozīcijas kāju un sēžas muskuļi arī gūst labumu, sniedzot atbalstu un līdzsvarot slodzes laikā.
Hula stīpas apmācības priekšrocības
Hula stīpa nav tikai fizisks vingrinājums; piedāvā arī daudzas priekšrocības par veselību. Apskatīsim visievērojamākos:
- Efektīva muskuļu tonizēšana: Kā jau minējām, vēdera, slīpie un muguras muskuļi ir galvenie ieguvēji, taču palīdz arī vingrinājumi. stiprināt citi ķermeņa muskuļi.
- Stājas uzlabošana: Nostiprinot muguras lejasdaļu un serdi, hula stīpa veicina taisnāku stāju un mazāku muguras sāpes.
- Paaugstināta elastība un koordinācija: Nepārtrauktas apļveida kustības arī palīdz uzlabot mobilitāte locītava un koncentrācija.
- Sirds un asinsvadu veselība: Tāpat kā jebkurš aerobo darbību, hula stīpas izmantošana uzlabo skābekļa piegādi un plaušu kapacitāti, aizsargājot jūsu sirdi.
- Stresa samazināšana: Fizisko aktivitāšu un jautrības kombinācija padara šo vingrinājumu ideālu, lai atbrīvotu uzkrāto spriedzi.
- Sadedzināt kalorijas: Saskaņā ar pētījumiem par aerobikas vingrinājumiem ar hula stīpām 30 minūšu sesijā jūs varat sadedzināt līdz 165 kalorijām, ja esat sieviete, un līdz 200 kalorijām, ja esat vīrietis.
- Vingrinājumu dažādība: Jūs varat ne tikai pagriezt to jostasvietā; Varat arī integrēt to ar lēcieniem, pārvietot to ar rokām vai apvienot kāju rutīnā, lai strādātu ar visu ķermeni.
Hula stīpas veidi
Ja apsverat hula stīpas iekļaušanu savā ikdienā, ir svarīgi izvēlēties pareizo stīpu, lai maksimāli palielinātu apmācība:
- Parasta stīpa: Tas ir ideāli piemērots iesācējiem un parasti ir viegls un viegli apstrādājams.
- Svērtā stīpa: Lieliski piemērots tiem, kas meklē intensīvāku treniņu. Tas parasti sver aptuveni 900 gramus un intensīvāk nostiprina pamata muskuļus.
- Ātruma loks: Izgatavots no viegliem materiāliem, to izmanto ātrākiem, mērķtiecīgākiem vingrinājumiem. koordinācija un veiklība.
Lai izvēlētos sev piemērotāko stīpu, izmēra tās augstumu no grīdas līdz nabai; Tas būs ideāls izmērs, ar kuru sākt.
Hula stīpas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt
Iekļaujot dažādību savos vingrinājumos, jūs neļausiet garlaicīgi strādāt un strādāt dažādās ķermeņa daļās:
- Pamata rotācija jostasvietā: Šis vingrinājums stiprina vēderu, vienlaikus turot stīpu rotējošu ap vidukli.
- Hula stīpa rokās: Novietojiet stīpu uz vienas no rokām un pagrieziet to vienu minūti. Pārslēdzieties uz otru roku.
- Ielēkt stīpā: Novietojiet hula stīpu uz grīdas, izleciet no tās iekšā un ārā, veicot pietupienus.
- Hula 360º: Apvienojiet gurnu pagriezienus ar apļveida kustībām, lai sasniegtu līdzsvaru un koordinācija.
Ieteicamais apmācības ilgums
Lai sasniegtu optimālus rezultātus, ieteicams:
- 20-30 minūtes dienā: Ja hula stīpa ir jūsu galvenais vingrinājums.
- 10-15 minūtes: Kad jūs to izmantojat kā papildinājumu jūsu ikdienas rutīnai.
Sāciet ar īsām nodarbībām, lai izvairītos no diskomforta, un pakāpeniski palieliniet laiku, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas kustībai.
Visā šajā rakstā mēs esam izpētījuši, kāpēc hula stīpa ir vairāk nekā bērnības spēle; Tas ir pieejams un efektīvs līdzeklis, lai tonizēt savu ķermeni, uzlabojiet savu sirds un asinsvadu veselību un izbaudiet procesu. Izvēlieties savām vajadzībām vispiemērotāko stīpu un pievienojiet to saviem ikdienas treniņiem, lai sasniegtu veselīgāku un patīkamāku dzīvesveidu.