Jums var būt nedēļas nedēļā, kad jūs jūtaties vairāk noguris, bez enerģijas, citi nepievilcīgi un citos tu izskaties vienkārši fantastiski. Neuztraucieties, šīs izmaiņas ir pilnīgi normālas un neliecina par nopietnām veselības problēmām. Tie noteikti ir saistīti ar jūsu hormonālajām svārstībām menstruālais cikls. Šīs izmaiņas ietekmē ne tikai mūsu garastāvokli, bet arī fiziskos un fizioloģiskos aspektus, kurus ir vērts padziļināti zināt.
Šajā rakstā mēs vispusīgi izpētīsim, kā dažādi menstruālā cikla posmi ietekmē jūsu ķermeni un emocijas. Mēs arī sniegsim padomus, kā pietuvoties katrai mēneša fāzei, lai justos vairāk saskaņota ar sevi.
Menstruālais cikls un tā izmaiņas organismā
Pētījumi liecina, ka menstruālais cikls sievietes ietekmē visu mēnesi, ne tikai menstruāciju dienās. Šajā laikā notiek lielas hormonālās izmaiņas kas ietekmē mūsu ādu, enerģiju, garastāvokli un daudz ko citu. Zinot šīs izmaiņas, jūs varat labāk apzināties, kā darbojas jūsu ķermenis, un iemācīties labāk pārvaldīt ar to saistīto diskomfortu vai problēmas.
Pirmā nedēļa: noguris izskats
Pirmajās menstruālā cikla dienās, estrogēna līmenis krasi samazinās, kas samazina kolagēna un ādas elastību. Tas īpaši ietekmē plakstiņu plāno ādu, izraisot nogurušāku izskatu. Pietiekami gulēt un mitrinātāju ar kolagēnu lietošana var palīdzēt izskatīties svaigāk un atjaunot acu spīdumu.
Sausas Lūpas
Zems mitrums organismā menstruāciju laikā var izraisīt sausas, saplaisājušas vai sāpīgas lūpas. Pieteikties kvalitatīvs lūpu balzams Bieži vien tas ir efektīvs risinājums, lai izvairītos no šīm neērtībām.
Intīmās ādas kairinājums
Hormonu līmeņa pazemināšanās šajā posmā var izraisīt arī kairinājumu jutīgākajās vietās, piemēram, dzimumorgānos vai padusēs. Izmantot īpaši krēmi jutīgai ādai var mazināt šo diskomfortu un novērst nopietnas problēmas.
Pietūkušas pēdas
Cikla otrajā nedēļā paaugstināts estrogēna līmenis var izraisīt kāju pietūkumu un sāpes. Silta ūdens vanna ar dabīgiem sāļiem ir relaksējošs risinājums, kas palīdz mazināt pietūkumu un diskomfortu.
Sausie mati un trausli nagi
Hormonālās izmaiņas ietekmē arī matus un nagus. Pēdējā cikla nedēļā galvas ādai ir tendence kļūt sausākai un nagiem trauslāki hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Mazgājiet matus ar siltu ūdeni un ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar biotīns un cinks var ievērojami uzlabot jūsu izskatu.
Garastāvoklis menstruālā cikla laikā
Visā menstruālā cikla laikā daudzas sievietes piedzīvo emocionālā stāvokļa izmaiņas hormonālo svārstību rezultātā. Šīs hormonālās stadijas parasti iedala četrās fāzēs:
Menstruālā fāze
Menstruācijas iezīmē cikla sākumu. Šajās dienās, zems progesterons un paaugstināts estrogēna līmenis Tie var radīt gan atvieglojumu, gan diskomfortu. No vienas puses, organisms cenšas mazināt sāpes, atbrīvojot serotonīnu, bet, no otras puses, asins zudums var izraisīt nogurumu un sliktu garastāvokli. Atpūta un šķidruma patēriņš ir galvenais, lai šajā fāzē justos labāk.
Folikulārā fāze
Pēc menstruācijas ķermenis nonāk auglīgā fāzē. Pieaugošais estrogēna līmenis darbojas kā dabiski stimulanti, liekot jums justies enerģiskākam un palielināt seksuālo apetīti. Tas ir ideāls posms, lai optimizētu treniņu un ēšanas rutīnu.
Ovulācija
Ovulācija, parasti aptuveni 14. dienā, ir vislielākās auglības laiks. Jūs varat pamanīt savas pārliecības, pievilcības un enerģijas pieaugumu. Šīs izmaiņas ir saistītas ar estrogēna pieaugumu, kas uzlabo asinsriti un ādas mitrināšanu.
luteālā fāze
Ja nav grūtniecības, estrogēns un progesterons pamazām samazinās. Šajā laikā daudzas sievietes piedzīvo Pirmsmenstruālais sindroms, kam raksturīga paaugstināta emocionālā jutība, vēdera uzpūšanās un garastāvokļa svārstības. Šķiedru un ūdens uzņemšanas palielināšana var samazināt šī posma sekas.
Ovulācija un balti izdalījumi no maksts
Izdalījumi no maksts ir noderīgs instruments, lai noteiktu jūsu cikla stadiju. Ovulācijas laikā plūsma kļūst bagātīgāka un elastīgāka, atvieglojot apaugļošanos. Ir svarīgi pievērst uzmanību jebkādām patoloģiskām izmaiņām izdalījumos, jo tās var liecināt par infekcijām vai citām problēmām.
Kā noteikt, ka jums ir ovulācija
Dažas izplatītas ovulācijas pazīmes ir:
- Caurspīdīga un slidena plūsma, kas līdzīga olu baltumam.
- Paaugstināta bazālā ķermeņa temperatūra.
- Vieglas sāpes vēdera lejasdaļā.
Izmantojiet menstruālo kalendāru vai veloizsekošanas lietotne var palīdzēt precīzāk noteikt auglīgās dienas.
Izpratne par to, kā darbojas jūsu menstruālā cikla fāzes un kā tās ietekmē jūsu ķermeni un prātu, ir būtiska, lai rūpētos par jūsu vispārējo labsajūtu. Pievērsiet uzmanību savām fiziskajām un emocionālajām izmaiņām un atcerieties, ka atbilstošs uzturs, atpūta un neliela aprūpe var būtiski mainīt jūsu ikmēneša dzīves kvalitāti.