Pārtikas produkti, kas izraisa gāzes un kā no tiem izvairīties

  • Izvairīšanās no pārtikas produktiem, piemēram, kāpostiem, piena produktiem vai gāzētiem dzērieniem, samazina gāzu veidošanos zarnās.
  • Īpašas pārtikas kombinācijas apgrūtina gremošanu un izraisa vēdera uzpūšanos.
  • Tādu ieradumu kā lēna košļāšana un uzlējumu patērēšana veicina veselīgu gremošanu.
neapstrādāti kāposti

Ļoti bieži rodas diskomforts, ko izraisa Gāzes. Šī parādība var izraisīt vēdera pietūkums, sāpes un dažreiz neērti meteorisms. nepareiza diēta, augsts līmenis uzsvars y nogurums Tie ir faktori, kas var pasliktināt mūsu gremošanu, padarot mūs pakļautus gāzēm. Lai gan tas ir dabisks fizioloģisks process, simptomi var būt diezgan nepatīkami.

Šajā rakstā mēs identificēsim pārtikas produkti, kas rada vairāk gāzu un mēs piedāvāsim praktiskus padomus, kā no tiem izvairīties vai tos samazināt līdz minimumam. Mēs arī izpētīsim, kā a Dieta equilibrada, pareizi ēšanas paradumi un dabiskie līdzekļi var palīdzēt jums saglabāt savu gremošanas sistēma optimālos apstākļos.

Kādi faktori pasliktina gāzu parādīšanos?

L Gāzes Tos galvenokārt ražo nesagremotas pārtikas fermentācija resnajā zarnā. Tomēr tādi faktori kā gaisa norīšana, ēdot pārāk ātri, runāšana ēšanas laikā vai dzeršana caur salmiņiem, var pasliktināt šo situāciju. Turklāt noteikti veselības stāvokļi, piemēram, laktozes nepanesamība, kairinātu zarnu sindroms vai pat hronisks stress var izraisīt simptomus, kas saistīti ar zarnu gāze.

Pārtika, kas ražo vairāk gāzes

Identificējiet pārtika kas ietekmē gremošanu, ir svarīgi, lai izvairītos no diskomforta. Starp galvenajiem vainīgajiem mēs atrodam:

  • Kāposti, ziedkāposti, artišoki un Briseles kāposti: Šis krustziežu Tie satur savienojumus, kurus mūsu ķermenis ar grūtībām sadala.
  • Pākšaugi: Pupiņas, aunazirņi un lēcas parasti ir bagātas ar nesagremojami cukuri un šķiedras, kas rada Gāzes. Tomēr tos nevajadzētu izslēgt no uztura, jo tie sniedz lielu uzturvērtību. Izmēģinot tādas metodes kā mērcēšana, var samazināt to gāzu izraisošo efektu.
  • Pienotava: Cilvēki ar laktozes nepanesamība Viņiem trūkst fermentu, kas nepieciešami šī cukura sagremošanai, izraisot Gāzes un pietūkums.
  • Āboli, bumbieri un plūmes: Šie augļi satur fruktoze y sorbīts, ko dažiem cilvēkiem var būt grūti apstrādāt.
  • Gāzētie un gāzētie dzērieni: Ievadot gaisu gremošanas traktā, šie dzērieni ir izplatīts cēlonis pietūkums.
  • Cepti ēdieni: Ceptos ēdienos esošās eļļas apgrūtina gremošanas procesu.

Citi pārtikas produkti, kas var izraisīt gremošanas traucējumus

Papildus iepriekšminētajiem ir svarīgi ņemt vērā šādus pārtikas produktus:

  • Kafija un garšvielas, piemēram, karijs un čili pipari, kas var kairināt gremošanas sistēma jūtīgs.
  • Veseli graudi un cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, kukurūza un kartupeļi, kas atbrīvo Gāzes gremošanas laikā.
  • Olas: Lai gan tās ne vienmēr izraisa Gāzes, daži cilvēki ir jutīgāki.

Pārtikas kombinācijas, no kurām jums vajadzētu izvairīties

Dažas pārtikas kombinācijas var izraisīt smagāku gremošanu un Gāzes:

  • Pupas un kāposti.
  • Brūnie rīsi, ola un brokoļi.
  • Augļi, piens un mākslīgie saldinātāji.
aizliegti pārtikas produkti zarnu gāzēm
saistīto rakstu:
Pārtika un padomi, kā izvairīties no gāzu veidošanās zarnās

Ēšanas paradumi, lai samazinātu gāzu veidošanos

Papildus tam, lai izvairītos no noteiktiem pārtika, varat iekļaut šos ieradumus, lai mazinātu gremošanas traucējumus:

  • Košļājiet lēnām un nerunājiet ēšanas laikā.
  • Izvairieties no salmiņu lietošanas vai dzeršanas tieši no pudelēm.
  • Lielu mielastu vietā izvēlieties mazākas porcijas un biežas maltītes visas dienas garumā.
  • Ietver tādus pārtikas produktus kā ananāsi un papaija, kas bagāti ar gremošanas enzīmi kas atvieglo sadalīšanos pārtika.

Dabiski līdzekļi pret gāzēm

Dabiski līdzekļi gāzu mazināšanai

Kad diskomforts ir neizbēgams, daži dabas aizsardzības līdzekļi var sniegt tūlītēju atvieglojumu:

  • Fenheļa, anīsa un kardamona uzlējumi: Šiem augiem piemīt carminative īpašības, kas palīdz samazināt Gāzes.
  • Ingvers: Uzlabo gremošanu un atvieglo pietūkums.

Atcerieties to, lai gan Gāzes ir bieži sastopamas, ja tās saglabājas vai apgrūtina jūsu ikdienu, tas ir svarīgi konsultējieties ar ārstu lai izslēgtu tādas pamatproblēmas kā pārtikas nepanesamība o hroniskas gremošanas sistēmas slimības.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.