Cik kalorijas sadedzina sports un kā tās aprēķināt

Ja jūs kādreiz esat prātojies cik daudz kaloriju tu sadedzini, nodarbojoties ar dažādiem sporta veidiem, šis raksts ir paredzēts jums. Katras aktivitātes laikā patērētās enerģijas daudzuma pārzināšana ir būtiska, lai plānotu treniņu rutīnu, sasniegtu fiziskos mērķus un uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Tālāk es jums parādīšu, kā aprēķināt aptuvenās kalorijas ka jūs sadedzinat, praktizējot dažādus sporta veidus un fiziskās aktivitātes, kam pievienota papildu informācija, kas palīdzēs izprast šo aktivitāšu ietekmi uz jūsu ķermeni.

Kā aprēķināt sadedzinātās kalorijas

Sadedzināto kaloriju aprēķins ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram ķermeņa masauz vingrinājumu intensitāte un darbības ilgums. Lai iegūtu tāmi, varat izmantot vienkāršas formulas kā tas, kuru es jums piedāvāju zemāk:
Pieņemsim, ka jūs sverat 70 kg un praktizējat kādu aktivitāti 30 minūtes. Formula ir:

0,046 x (jūsu svars kg x 2,2) x kopējās treniņu minūtes = aptuveni sadedzinātās kalorijas.

Piemēram:

Jūsu svars: 70 kg.
Ilgums: 30 minūtes
Vidējas intensitātes aktivitāte: 0,046.

Rezultāts būtu: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = aptuveni 211 kalorijas.

Kalorijas, kas jāsadedzina, lai zaudētu svaru

saistīto rakstu:

Kalorijas, kas jums jāsadedzina dienā, lai zaudētu svaru

Sportā sadedzinātās kalorijas

Tālāk es detalizēti aprakstīšu kalorijas ko jūs varētu sadedzināt atkarībā no sporta veida vai fiziskās aktivitātes, ko veicat. Šie skaitļi ir aptuveni un atšķiras atkarībā no iepriekš minētajiem elementiem.

1. Ūdens aktivitātes

Ūdens trenažieru zāle: 0,031 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās prakses minūtes.
Peldēšana:
- Mērens (18 m minūtē): 0,032 x (jūsu svars x 2,2) x minūtes.
- Spēcīgs (50 metri minūtē): 0,088 x (jūsu svars x 2,2) x minūtes.
Sērfošana: Ieskaitot peldēšanu: 0,078 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās minūtes.

2. Aerobikas nodarbības

L aerobika Tie palielina sirdsdarbības ātrumu un ir ideāli piemēroti labas veselības uzturēšanai sirds un asinsvadu. Šeit jūs varat konsultēties labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.

Aerobā deja:
- Mērens: 0,046 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,062 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.
Balles dejas:
- Mērens: 0,034 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.
Disko dejas:
- Spēcīgs: 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.
vērpšana: Pie mērenas intensitātes tas sadedzina aptuveni 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums. Sīkāku informāciju par vērpšanu varat lasīt cik daudz jūs zaudējat, veicot spiningu.
Eliptisks: Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem, šīs iekārtas lietošana mērenā līmenī var sadedzināt apmēram 335 kalorijas 30 minūtēs 70 kg smagam cilvēkam.

3. Izturības sporta veidi

Ideāli piemērots, lai uzlabotu piespiest y muskuļu izturība:

Riteņbraukšana:
- Mazs ātrums (16 km/h): 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās minūtes.
- Mērens ātrums (20 km/h): 0,071 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās minūtes.
Airēšana:
- Mērens: 0,032 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,097 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.
Bokss:
- Mērens: 0,052 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,078 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.

4. Komandu sporta veidi

Ideāls priekš socializācija un uzlabošana motorika:

Teniss:
- Vientuļi (ar pieredzi): 0,071 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās minūtes.
- Dubultspēles (ar pieredzi): 0,049 x (tavs svars x 2,2) x kopējās minūtes.
Volejbols: Konkurētspējīgs: 0,065 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
Futbols:
- Atpūtas spēles: 250-500 kalorijas atkarībā no intensitātes.
- Konkurētspējīgs: var pārsniegt 600 kalorijas.
Handbols:
- Mērens: 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,078 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.
Laukuma vai hokeja:
- Mērens: 0,052 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,078 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.

5. Cīņas māksla un citas aktivitātes

Džudo / karatē:
- Mērens: 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,09 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.
Balets: 0,058 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās prakses minūtes.
Karsējmeiteņu un līdzīgas aktivitātes:
- Mērens: 0,033 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.
Slidošana (uz ledus vai skrituļslidām):
- Iesācējs: 0,032 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās minūtes.
- Mērens: 0,049 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu skaits.
- Spēcīgs: 0,065 x (jūsu svars x 2,2) x kopējais minūšu ilgums.
Soli pa soļiem: 0,071 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās prakses minūtes.
Pilates: 0,023 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās prakses minūtes.
Mērce: 0,043 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās prakses minūtes.
Tai Chi Chuan: 0,031 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās prakses minūtes.
Joga: 0,019 x (jūsu svars x 2,2) x kopējās prakses minūtes. Lai uzzinātu vairāk par jogas veidiem, pārbaudiet visizplatītākie jogas veidi.

Faktori, kas ietekmē kaloriju sadedzināšanu

Vecums: Līdz ar vecumu, mūsu metabolisms mēdz samazināties.
Ķermeņa masa: Smagāki cilvēki, veicot to pašu darbību, sadedzina vairāk kaloriju, salīdzinot ar tiem, kuri ir vieglāki.
Ilgums un intensitāte: Ilgāki, augstākas intensitātes vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju.

Šīs informācijas izmantošana ļaus jums izvēlēties aktivitātes, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem un fiziskajam stāvoklim. Ar visām pūlēm jūs sperat soli pretī aktīvāku un veselīgāku dzīvi.