Mēs atklāsim vienu no vislabāk glabātajiem noslēpumiem. Ja esat domājis kā ēst, lai izvairītos no matu izkrišanas, neskaitāmos gadījumos šodien mums ir labākās atbildes. Jo papildus konkrētajiem produktiem, kurus mēs varam izmantot šīs problēmas risināšanai, Pārtikai ir ļoti svarīga loma.
Pats par sevi saprotams, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam, un arī šajā gadījumā. Ēst, lai novērstu matu izkrišanu, ir vieglāk, nekā var šķist. Vienkārši ievērojot sastāvdaļu līdzsvaru, kuru mēs pieminēsim, jūs varēsiet redzēt, kā to izdarīt jūsu mati jums pateicas spīduma un vitalitātes formā.
Ēšana, lai izvairītos no matu izkrišanas, pateicoties dzelzs
Viens no mūsu ķermeņa un arī matu galvenajiem elementiem ir Hierro. Šis minerāls palīdz piegādāt skābekli matu folikulām, kas stiprina to struktūru un veicina matu augšanu. Tās trūkums var būt viens no galvenajiem nepārmantotas matu izkrišanas cēloņiem.
Lai cīnītos pret šo trūkumu, ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Tajos ietilpst lēcas, jūras veltes (piemēram, gliemenes un mīdijas), spināti un aunazirņi. Varat arī iekļaut liesu gaļu, piemēram, vistu vai tītaru, un neaizmirstiet apvienot šos dzelzs avotus ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīniem vai sarkanajiem pipariem, lai uzlabotu tās uzsūkšanos.
Piemēram, salāti ar spinātiem, lēcām un apelsīna gabaliņiem ir ne tikai garšīgi, bet arī stiprina matus no saknēm.
Olas matiem
L olas Tie ir nepārspējams augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, kas ir būtisks matu augšanai un stiprināšanai. Turklāt tie ir piesātināti ar biotīnu, B vitamīna veidu, kam ir izšķiroša nozīme keratīns, matu galvenā sastāvdaļa. Biotīna deficīts var izraisīt matu vājināšanos un izkrišanu.
Tas ir ieteicams regulāri patērē olas. Varat tos iekļaut brokastīs ar spinātu omleti vai pagatavot salātos. Varat arī pagatavot olu kulteni ar avokado — ēdienu, kas nodrošina veselīgus taukus un E vitamīnu.
Neaizmirsīsim, ka olas satur arī cinku un selēnu, kas abi ir būtiski galvas ādas un matu folikulu veselībai, palīdzot novērst matu izkrišanu.
Sāciet savu dienu ar auzu pārslām
La auzu pārslas Tas ir superēdiens, kura nevar iztrūkt no jūsu uztura, ja vēlaties saglabāt veselīgus matus. Šie veseli graudi ir pildīti ar tādām uzturvielām kā B vitamīni, cinks, varš, olbaltumvielas, magnijs un fosfors. Katrs no šiem minerāliem un vitamīniem veicina stiprināt matu folikulus un lai novērstu tās krišanu.
Sāciet rītu ar bļodu auzu pārslu, kam pievienots dabīgais jogurts un daži augļi, piemēram, zemenes vai mellenes. Šie mazie augļi nodrošina antioksidantus, kas aizsargā matus no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
Turklāt auzas satur biotīnu un dzelzi, kas ir atslēga matu atjaunošanai un strukturālai nostiprināšanai. Tas apvienojumā ar augsto šķiedrvielu saturu regulē gremošanas sistēmu, tādējādi uzlabojot nepieciešamo barības vielu uzsūkšanos. salud capilar.
Satur antioksidantus stiprākiem matiem
L antioksidanti Tie ir būtiski, ja mēs runājam par matu novecošanas aizkavēšanu un to nostiprināšanu no tā kodola. Tādi pārtikas produkti kā rieksti (mandeles, valrieksti un saulespuķu sēklas) un zaļā tēja ir lieliski dabisko antioksidantu piemēri, kas uzlabo matu veselību.
Zaļā tēja satur arī tādus savienojumus kā katehīni un epigallokatehīna gallāts (EGCG). Šiem komponentiem piemīt ne tikai antioksidanta īpašības, bet arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz samazināt oksidatīvo stresu uz skalpa un var novērst matu izkrišanu.
Savukārt rieksti izceļas ar bagātību ar E vitamīnu, kas aizsargā matus no apkārtējās vides agresoriem un uzlabo asinsriti galvas ādā. Tos var lietot kā veselīgas uzkodas vai pievienot jūsu salātiem un desertiem.
Folijskābes būtiskā loma
El folijskābe Tas ir būtisks vitamīns matu augšanai un uzturēšanai. Mēs to atrodam pārpilnībā zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos, sparģeļos un brokoļos. Tas ir arī augļos, piemēram, zemenēs un avokado.
Šīs iespējas ir ļoti ieteicams iekļaut ikdienas uzturā. Jūs varat pagatavot smūtiju ar spinātiem, zemenēm un banānu, lai papildinātu savas brokastis vai salātus, kas apvieno avokado un sparģeļus. Šīs receptes ir ne tikai garšīgas, bet arī uzlabo matu veselību.
Folijskābe veicina sarkano asins šūnu veidošanos, kas ir atbildīgas par skābekļa un barības vielu nogādāšanu matu folikulās, uzlabojot to veselību un samazinot matu izkrišanu.
Veselīgi tauki un omega-3: sabiedrotie jūsu matiem
Omega-3 ir viena no neaizstājamās taukskābes kas ne tikai labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību, bet arī spēlē būtisku lomu matu veselībā. Šis komponents baro matu folikulus, veicina mitrinātu galvas ādu un mazina iekaisumu.
Starp pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar omega-3, mēs atrodam treknas zivis, piemēram, lasis, skumbrijas un sardīnes. Tie ir arī čia sēklās, linu sēklās un valriekstos. Jūs varat ēst zivis divas reizes nedēļā vai pievienot ēdamkaroti maltu linsēklu savam jogurtam vai smūtijiem.
Turklāt avokado ir vēl viens lielisks veselīgu tauku un E vitamīna avots, kas ir ideāli piemērots matu atdzīvināšanai un piešķir tiem spīdīgu un izturīgu izskatu.
izvēlēties vienu sabalansēts un uzturvielām bagāts uzturs Tas var mainīt jūsu matu veselību. Veselīgi un spēcīgi mati sākas no iekšpuses, tāpēc, integrējot šos pārtikas produktus savā uzturā un apvienojot tos ar produktiem, kas pielāgoti jūsu matu tipam, jūs pamanīsit pārsteidzošus rezultātus. Ēšanas paradumu maiņa var būt pirmais solis ceļā uz pilnīgākiem, veselīgākiem matiem.
