Augļi naktī: sabiedrotais vai ienaidnieks jūsu diētai?

  • Augļu ēšana naktī var būt izdevīga, ja izvēlaties vieglus ēdienus ar zemu cukura saturu, piemēram, ābolus, bumbierus vai arbūzu.
  • Izvairieties no smagiem vai citrusaugļiem, piemēram, banāniem vai apelsīniem, jo ​​tie var kavēt gremošanu un ietekmēt miegu.
  • Lai iegūtu labākos uztura rezultātus, augļi ir jāiekļauj līdzsvarotu vakariņu kontekstā, apvienojot tos ar liesām olbaltumvielām un dārzeņiem.
  • Reizēm augļu izvēle vakariņās nav kaitīga, taču tai nevajadzētu būt ierastai praksei, lai izvairītos no būtisku uzturvielu deficīta.

augļu ēšanas priekšrocības

Augļu patēriņš ir būtisks mūsu uzturam. Tas ne tikai veicina Vitamīni, izrakteņi y antioksidanti kas stiprina mūsu ķermeni, bet ir arī lielisks resurss sabalansēta uztura uzturēšanai. Tomēr rodas daudz šaubu par to, kad vislabāk to lietot, it īpaši naktī. Vai ir labi ēst augļus pirms gulētiešanas? Kādi augļi ir ieteicami pēdējās diennakts stundās un kādi nav? Šodien mēs noskaidrosim visas šīs neskaidrības.

Kāpēc jums nevajadzētu būt augļiem naktī?

Visbiežāk patērētāji šaubās par to, vai augļus ēst naktī ir pareizi. Lai gan tas ir veselīgs ēdiens, tā īpašības atšķiras atkarībā no diennakts laika, kurā tas tiek patērēts. Kopumā augļus ieteicams ēst no rīta vai starp ēdienreizēm. Tas ir saistīts ar diviem galvenajiem faktoriem:

  • Cukura saturs: Dažiem augļiem ir augsts fruktoze dabisks. To lietošana naktī var paaugstināt cukura līmeni asinīs, un, ja tās netiek pareizi sadedzinātas, tās var uzglabāt kā tauki ķermenī
  • Grūtības ar gremošanu: Smagāki augļi, piemēram banāni o rokturi, mēdz būt grūtāk sagremojamas vēlāk dienas laikā, izraisot smaguma sajūta vai diskomfortu.

Neskatoties uz to, tas nenozīmē, ka naktī tiek ierobežoti visi augļi. Tas ir jautājums par pareizu izvēli atbilstoši tā īpašībām.

augļi naktī

Kādus augļus var ēst naktī?

Ja vēlaties izbaudīt a veselīgs deserts Naktīs izvēlieties vieglus augļus ar augstu ūdens saturu. Šīs ir dažas no labākajām iespējām:

  • Apple: Bagāts šķiedra un ar piesātinātām īpašībām, tas ir ideāli piemērots, lai jūs būtu apmierināts, nepārsniedzot kalorijas. Tas arī palīdz gremošanu, pateicoties tā saturam glicīns.
  • Bumbieris: Tā augstais ūdens saturs un zemais cukura līmenis padara to par lielisku iespēju dienas beigām.
  • Arbūzs un melone: Šie augļi sastāv no vairāk nekā 90% ūdens, kas labvēlīgi ietekmē hidratācija un izvairās no smaguma sajūtas.
  • Ananāsi: Papildus tam, ka tas ir atsvaidzinošs, tas satur bromelain, fermentu, kas atvieglo gremošanu un mazina iekaisumu.

Šie augļi arī palīdz cīnīties šķidruma aizture un lai ķermenis būtu atslābināts, kas veicina mierīgāku miegu. Turklāt Amerikas Uztura biedrības pētījums to uzsvēra kivi, pateicoties tā augstajam līmenim serotonīns, var arī uzlabot miega kvalitāti, ja to lieto stundu pirms gulētiešanas.

No augļiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties naktī

No otras puses, ir augļi, no kuriem labāk izvairīties pirms gulētiešanas to kaloriju satura, cukuru vai skābuma īpašību dēļ:

  • Apelsīni un citi citrusaugļi: Lai gan viņi ir bagāti ar C vitamīns, citrusaugļi var būt smagi un izraisīt kuņģa darbības traucējumus, jo to skābums, kas negatīvi ietekmē miegu.
  • Banāns: Šis auglis ir ļoti bagāts ar ogļhidrāti y kālijs, kas apgrūtina gremošanu naktī.
  • Persiki, zemenes un vīnogas: Tā cukura saturs var izraisīt tā palielināšanos jauda nevēlama pirms gulētiešanas.

Augļi nav ieteicami

Ir svarīgi atzīmēt, ka dažkārt šos augļus var ēst naktī. Tomēr ir svarīgi regulēt daudzumi un izvairieties ēst tos īsi pirms gulētiešanas.

Augļi veselīgu vakariņu kontekstā

Augļi naktī var būt daļa no sabalansētas ēdienkartes, ja tie ir iekļauti stratēģiski. Ideāli ir apvienot to ar citiem pārtikas produktiem, kas samazina tā ietekmi uz gremošanas sistēmu. Šeit ir daži padomi, kā strukturēt veselīgas vakariņas:

  • incluye una dārzeņu pasniegšana neapstrādāti vai vārīti kā pamats, jo tie nodrošina šķiedrvielas un mikroelementus.
  • Pievienojiet avotu liesa olbaltumviela piemēram, vista, zivs vai tofu, kas sniegs sāta sajūtu.
  • Pabeidziet ar vieglu augļu kā desertu vai pievienojiet to ar a dabīgais jogurts lai uzlabotu gremošanu un atpūtu.

Ja vakariņu laikā izvēlaties ēst tikai augļus, ir svarīgi, lai tā nebūtu ierasta prakse, jo tas var izraisīt citu būtiskas uzturvielas piemēram, olbaltumvielas un veselīgie tauki.

Vakariņās viegli augļi

teātra komēdijas, ko baudīt Spānijā
saistīto rakstu:
Labākās teātra komēdijas, ko baudīt Spānijā: atjaunināts ceļvedis

Augļu integrēšana sabalansēta uztura kontekstā ir būtiska, lai jebkurā laikā izbaudītu to priekšrocības. Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī un pielāgot diētu savām vajadzībām. īpašām vajadzībām.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.