Kā identificēt un pārvarēt ikdienas trauksmi

  • Distress var izpausties emocionālos simptomos, piemēram, skumjās un mazdūšībā, un fiziskos simptomos, piemēram, galvassāpēs un sirdsklauves.
  • Emociju izteikšana, sporta spēlēšana un kontroles trūkuma pieņemšana ir galvenais, lai pārvaldītu trauksmi.
  • Tādas stratēģijas kā apdomīgums un pozitīvu sociālo tīklu uzturēšana palīdz mazināt apspiestības sajūtu un pastāvīgu satraukumu.

mokas

Vai jūtaties ieslodzīts uztraukumā?

Sajūta, ka esi iesprostots mokas var būt milzīgs. Šis emocionālais stāvoklis, ko mēs visi kādā brīdī piedzīvojam, var rasties, reaģējot uz sarežģītu situāciju, nenoteiktības brīžiem vai pastāvīgām bailēm. Katru dienu mēs saskaramies ar izaicinājumiem, kas var ļoti ietekmēt mūsu dzīvi, un šīs sajūtas atpazīšana ir pirmais solis, lai to risinātu.

Ir ierasts, ka runāt par trauksmi ir vieglāk, nekā ar to saskarties. Tomēr dažu integrācija taustiņi mūsu ikdienas rutīnā tas var būtiski mainīt. Pievēršoties šiem procesiem ar mieru, pacietību un apņēmību, mēs varam virzīties uz priekšu, pat ja dažkārt ceļš ved kalnā.

Kādi ir galvenie trauksmes simptomi?

Atpazīt simptomi trauksme ir būtiska, lai to efektīvi pārvaldītu. Starp emocionālie simptomi, mēs varam pieminēt:

  • Pastāvīgas skumjas: Tukšuma un nomāktības sajūta.
  • Drosme: Motivācijas trūkums veikt ikdienas aktivitātes.
  • Pesimisms: Atkārtotas negatīvas domas.
  • Bieža raudāšana: Lielāka emocionālā jutība.

Arī ķermenī sāpes atstāj savas pēdas, kas izpaužas kā:

  • Galvassāpes: Spriedze, kas, šķiet, nepazūd.
  • Pastāvīga nervozitāte: pastāvīga trauksmes sajūta.
  • Sirdsklauves vai tahikardija: sirdsdarbības ātruma paātrināšanās bez redzama iemesla.

Ir svarīgi saprast, ka, lai gan ciešanas un nemiers Viņiem ir kopīgi simptomi, tiem ir būtiskas atšķirības. Lai gan trauksme var būt vairāk vērsta uz tagadni un darboties kā aizsardzības mehānisms, ciešanas bieži koncentrējas uz bažām, kas saistītas ar nākotni, vai abstraktām bailēm.

Atslēgas, lai atbrīvotos no negatīvām domām

Pamata atslēgas, lai kontrolētu trauksmi

Pieņemt stratēģijas kas palīdz pārvaldīt ciešanas, ir ļoti svarīgi. Šeit mēs piedāvājam ceļvedi ar ieteicamākajām praksēm:

  • Izsaki to, ko jūti: Neatkarīgi no tā, vai rakstat žurnālā vai runājat ar kādu, kuram uzticaties, emociju izteikšana var atbrīvot jūs no daudzām emocijām. Atturēšanās visu paturēt pie sevis var būt milzīgs atvieglojums.
  • Veltiet laiku tam, kas jums patīk: pārtrauciet rutīnu, veicot darbības, kas jūs iepriecina, piemēram, lasot, gleznojot, vingrojot vai vienkārši izbaudot laiku vienatnē.
  • Novērtējiet savus sasniegumus: Pārdomājiet to, ko esat pārvarējis pagātnē. Savu stipro pušu apzināšana var motivēt jūs turpināt.
  • Sporta prakse: Fiziskie vingrinājumi ne tikai uzlabo jūsu vispārējo veselību, bet arī atbrīvo endorfīnus, palīdzot jums justies labāk emocionāli.
  • Iemācieties atlaist: Pieņemiet, ka ne viss ir jūsu kontrolē. Ļaut noteiktām lietām noritēt savu gaitu var atbrīvot.
  • Pārorientējiet savas rūpes: Tā vietā, lai tās uzskatītu par nepārvaramām problēmām, mēģiniet tās analizēt no racionālākas un izlēmīgākas perspektīvas.

Ir svarīgi novērtēt ikdienas detaļas

Ikdienas rutīnā mēs bieži pievēršam uzmanību problēmām un aizmirstam mazie mirkļi no laimes. Šīs perspektīvas maiņa ļauj mums vairāk apzināties to, kas mūs ieskauj, un būt pateicīgiem par pozitīvajām lietām, kas mums ir, no vienkāršas kafijas no rīta līdz sarunai ar draugu.

Pateicību saraksta izveidošana var būt liela palīdzība. Padomājiet par cilvēkiem, pieredzi vai lietām, kas liek jums pasmaidīt. Atceroties, cik jums ir paveicies dažos jūsu dzīves aspektos, jūs varat mazināt ciešanas.

taustiņi, lai kontrolētu trauksmi

Izpratne par nemiera saknēm

Lai efektīvi cīnītos ar trauksmi, ir svarīgi saprast, kas to izraisa. Var saistīt ar elementiem bioloģisks, psiholoģisks o vide. Piemēram:

  • bioloģiskā: Hormonāla nelīdzsvarotība vai ģenētiska predispozīcija.
  • Psiholoģisks: negatīvas domas, traumatiska pieredze vai emocionālo prasmju trūkums.
  • Vides: ārējie faktori, piemēram, darbs, ekonomiskās vai ģimenes problēmas.

Cēloņu identificēšana ļauj tos precīzi un efektīvi novērst, mainot dzīvesveidu vai ar profesionāļa palīdzību.

Papildu stratēģijas briesmu pārvarēšanai

Papildus minētajiem pamata taustiņiem ļoti noderīga var būt šādu prakšu iekļaušana:

  • Meditācija un apzinātība: Šie paņēmieni palīdz koncentrēties uz tagadni, mazinot negatīvo domu atgremošanu.
  • Relaksācijas rituāli: Izveidojiet relaksējošu atmosfēru mājās. Piemēram, mājas spa ar svecēm un maigu mūziku var būt ideāli piemērots atpūtai.
  • sociālā saikne: Uzturiet emocionālā atbalsta tīklu, regulāri sazinoties ar draugiem vai ģimeni.

distresa simptomi

Cīņā pret trauksmi galvenais aspekts ir nenovērtēt par zemu palīdzības meklēšanas spēku profesionāls kad nepieciešams. Psihologi, terapeiti un atbalsta grupas ir aprīkotas, lai sniegtu īpašus rīkus kas pielāgojas katrai konkrētai situācijai.

Emocionālās labklājības veidošana var šķist sarežģīta, taču katrs mazs solis var pozitīvi ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti. Izmantojiet katru iespēju, lai izkļūtu no trauksmes cilpas un atklātu izturīgāku sevis versiju.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.