El atjaunojošā joga Tā ir disciplīna, kas pēdējos gados ir guvusi popularitāti, īpaši to cilvēku vidū, kuri meklē praksi, kas ļauj atrast līdzsvaru starp prātu un ķermeni. Šis jogas stils ir paredzēts ne tikai relaksācijai, bet tam ir arī terapeitiska pieeja, kas palīdz mazināt fizisko un emocionālo spriedzi. Sākotnēji to izveidoja BKS Iyengar, un vēlāk to popularizēja profesore Judith Lasater, pielāgojot šo praksi, lai padarītu to pieejamu visiem līmeņiem un fiziskajiem apstākļiem.
Šeit jūs atradīsiet visu, kas jums jāzina par atjaunojošo jogu: sākot ar detalizētu skaidrojumu par to, kas tā ir, kādi ir tās ieguvumi, esošajām metodēm un visizplatītākajām pozām. Turklāt mēs sniegsim padomus, kā maksimāli izmantot šo praksi un kā to integrēt savā ikdienas rutīnā.
Kas ir atjaunojošā joga?
Atjaunojošā joga ir jogas stils, kas apvieno relaksācijas tehnikas ar pasīvām un maigām pozām, kas paredzētas spriedzes mazināšanai un emocionālā līdzsvara atjaunošanai. Atšķirībā no dinamiskākām jogas metodēm, atjaunojošā joga koncentrējas uz pozu noturēšanu vairākas minūtes, ļaujot ķermenim ķermenis ievadiet stāvokli dziļa relaksācija. Tas tiek panākts, izmantojot piederumi piemēram, segas, bloki un spilveni, kas nodrošina atbalstu un komfortu prakses laikā.
Galvenais mērķis ir aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas pazīstama kā "atpūtas un gremošanas sistēma", kas ļauj samazināt uzsvars un veicināt iekšējā miera stāvokli. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas cieš no nemiers, bezmiegs, ievainots hroniska vai vienkārši meklē veidu, kā atslēgties no ikdienas steigas.
Atjaunojošās jogas veidi
Atjaunojošā jogā var identificēt divas galvenās modalitātes:
- Pasīvā joga: Šajā modalitātē asanas vai pozas tiek veiktas ar minimālu fizisko piepūli. Lai nodrošinātu pilnīgu ķermeņa atslābumu, tiek izmantoti daudzi balsti. Parasti pozas tiek turētas 5 līdz 20 minūtes, ļaujot sasniegt dziļa miera un meditācijas stāvokli.
- Aktīvā joga: Lai gan tas ir arī maigs, tajā ir iekļautas kontrolētas kustības, kas saskaņotas ar elpošanu. Šis variants ir piemērots tiem, kas vēlas apvienot vieglu fizisko aktivizāciju ar atjaunojošās jogas relaksējošajām priekšrocībām.
Atjaunojošās jogas priekšrocības
Atjaunojošā joga piedāvā plašu klāstu priekšrocības gan fiziskajai veselībai, gan garīgās. Šeit mēs detalizēti aprakstām ievērojamākos:
- Stresa samazināšana: Aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, ir iespējams atslābināt ķermeni un prātu, samazinot kortizola līmeni, hormonu, kas saistīts ar uzsvars.
- Tas uzlabo miega kvalitāti: Dziļās relaksācijas metodes palīdz aizmigt un uzlabo tā kvalitāti.
- Atbrīvošanās no fiziskām sāpēm: Tā ir ideāla prakse tiem, kas cieš doles muguras, kakla vai muskuļu stīvums, jo pozas palīdz atbrīvot uzkrāto spriedzi.
- Paaugstināta elastība: Pozu turēšana vairākas minūtes palīdz maigi izstiept muskuļus un locītavas.
- Imūnsistēmas stiprināšana: Samazinot stresu un veicinot miera stāvokli, atjaunojošā joga palīdz stiprināt ķermeņa aizsargspējas.
- Uzlabo gremošanu: Šīs jogas prakse stimulē gremošanas sistēmu, palīdzot atvieglot tādas problēmas kā gremošanas traucējumi vai aizcietējums.
Visbiežāk sastopamās pozas atjaunojošajā jogā
Atjaunojošā joga piedāvā virkni pozu, kas izstrādātas, lai sniegtu atbalstu, komfortu un relaksāciju. Šeit mēs piedāvājam dažus no populārākajiem:
- Savasana: Pazīstama arī kā līķa poza, tā ir viena no visvienkāršākajām un efektīvākajām pozām. Tas sastāv no gulēšanas uz muguras ar atslābinātām kājām un rokām. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, zem ceļgaliem varat novietot spilvenu.
- Balasana: Bērna poza, kurā tu met uz ceļiem un liec stumbru uz priekšu, atbalstot rokas un pieri pret grīdu vai spilvenu.
- Adho Mukha Svanasana: Pazīstams arī kā uz leju vērsts suns, to izmanto, lai maigi izstieptu muguru un plecus.
- Viparita Karani: Tas sastāv no gulēšanas uz muguras un kāju pacelšanas, balstoties pret sienu. Tas ir ideāli piemērots asinsrites uzlabošanai un kāju noguruma mazināšanai.
- Supta Baddha Konasana: Šajā pozā jūs guļat uz muguras, pēdu zoles ir kopā un jūsu ceļi ir izplesti uz sāniem, izmantojot spilvenus vai blokus, lai atbalstītu kājas.
Kurš var praktizēt atjaunojošo jogu?
Atjaunojošā joga ir iekļaujoša prakse, piemērota jebkura vecuma un pieredzes līmeņa cilvēkiem. Tas ir īpaši izdevīgi:
- Cilvēki ar augstu līmeni uzsvars vai trauksme.
- Personas ar bezmiega problēmām.
- Tie, kas cieš no fiziskas sāpes hroniska.
- Grūtnieces, vienmēr apmācīta instruktora uzraudzībā.
Padomi atjaunojošās jogas praktizēšanai mājās
Ja vēlaties ieviest atjaunojošās jogas priekšrocības savās mājās, šeit ir daži praktiski padomi:
- Izveidojiet atmosfēru relaksējoša: izvēlieties klusu vietu ar vāju apgaismojumu un mīkstu mūziku.
- Izmantojiet pareizos piederumus: jogas paklājiņš, spilveni, kluči un segas būs jūsu labākie sabiedrotie.
- Ievērojiet savas robežas: lai gan pozas ir maigas, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepiespiest to.
- Sekojiet sertificētu instruktoru apmācībām vai tiešsaistes nodarbībām, lai nodrošinātu pareizu pozu izpildi.
Atjaunojošā joga ir spēcīgs instruments, lai atjaunotu saikni ar mūsu būtību un rastu iekšējo mieru. Neatkarīgi no tā, vai esat nodarbībā vai atrodoties mājās, šī prakse palīdzēs jums rūpēties par savu ķermeni un prātu, visaptveroši uzlabojot dzīves kvalitāti.