Kas ir ASMR un kā tas var uzlabot jūsu labsajūtu?
ASMR vai Autonomā sensorā meridiāna reakcija, ir jēdziens, kas pēdējos gados ir guvis lielu popularitāti, pateicoties tādām platformām kā Youtube y TikTok. Lai gan tas izklausās sarežģīti, tā ir fiziska tirpšanas sajūta, kas sākas galvas ādā un var izplatīties visā ķermenī, ko izraisa dzirdes vai vizuālie stimuli. Tā ir prakse, kas apvieno zinātni, mākslu un tehnoloģijas ar mērķi uzlabot noteiktus garīgās un emocionālās veselības aspektus. Šajā rakstā ir padziļināti apskatīts, kas ir ASMR, kas tas ir priekšrocības un kāpēc ir vērts to izpētīt.
Kas ir ASMR?
ASMR Tā ir maņu parādība, kas izpaužas caur a patīkama sajūta un relaksējoša. Šo pieredzi var izjust, izmantojot īpašus stimulus, piemēram, čukstus, atkārtotas skaņas (piemēram, klusus klauvējienus vai piesitienus), lēnas roku kustības vai pat video. ASMR īpatnība ir tāda, ka stimuli izraisa "tirpšanu" kakla rajonā. galvas āda, kaklu un mugurkaulu, veicinot miera un labsajūtas stāvokli.
Terminu ASMR 2010. gadā ieviesa Dženifera Alena, kura centās dot šai parādībai zinātnisku nosaukumu. Lai gan sākotnēji tas tika uzskatīts par interneta dīvainību, šodien tas tiek atbalstīts zinātniskie pētījumi kas demonstrē savu efektivitāti relaksācijā un emocionālajā regulēšanā.
ASMR lietojumi un izraisītāji
ASMR ir dažādi izraisītāji, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet visizplatītākie ir šādi:
- Čuksti: Klausoties maigās balsis, kas runā ausī, var būt ļoti relaksējoša.
- Mīkstie sitieni: Pazīstams arī kā piesitiens, tas ietver maigu piesitienu virsmām ar nagiem vai pirkstiem.
- Atkārtotas skaņas: Tāpat kā papīra burzīšana, grāmatu lapu pāršķiršana vai auduma griešana.
- Lēnas un precīzas kustības: Piemēram, iztīrot matus vai salokot drēbes.
Daži ASMR videoklipi pat tiek izmantoti specializēti mikrofoni kas simulē trīsdimensiju akustiku, liekot skatītājam justies kā vienā telpā ar satura veidotāju.
ASMR ieguvumi veselībai
ASMR priekšrocības pārsniedz vienkāršu relaksāciju. Dažādi pētījumi ir uzsvēruši šīs prakses pozitīvo ietekmi uz garīgo un fizisko veselību.
- Emocionālā regulēšana: Tas palīdz apstrādāt negatīvas emocijas un veicina pozitīvu noskaņojumu, līdzīgi kā meditācija.
- Stresa un trauksmes mazināšana: Samazinot līmeni Kortizola Ķermenī ASMR piedāvā dabisku veidu, kā mazināt spriedzi.
- Miega uzlabošana: Daudzi cilvēki izmanto ASMR kā līdzekli bezmiega apkarošanai, jo tas izraisa dziļu relaksācijas stāvokli.
- Pretsāpju: Daži lietotāji ziņo, ka ASMR video palīdz viņiem pārvaldīt hroniskas sāpes, lai gan šis ieguvums joprojām tiek pētīts.
- Uzlabota koncentrācija: Samazinot garīgo troksni, tas ļauj labāk koncentrēties uz konkrētiem uzdevumiem.
Zinātnes loma ASMR
Nesenie pētījumi liecina, ka ASMR aktivizē noteiktas smadzeņu zonas, kas saistītas ar atbrīvošanos no dopamīns, oksitocīns y endorphins. Šīs smadzeņu ķīmiskās vielas ir saistītas ar labsajūtu, sāpju mazināšanu un dziļu relaksāciju.
2018. gadā Šefīldas Universitātes veiktais pētījums norādīja, ka cilvēkiem, kuri saskaras ar ASMR, ir a ievērojams samazinājums jūsu sirdsdarbības ātrumā. Tas liek domāt, ka šai praksei varētu būt līdzīgas priekšrocības kā tādām darbībām kā mindfulness vai vadīta meditācija.
ASMR un sociālie tīkli
ASMR izaugsme nebūtu bijusi iespējama bez sociālo mediju pieauguma. Tādas platformas kā TikTok un YouTube ir izveidojušas miljoniem cilvēku kopienas, kurām patīk šis saturs. “asmrtists” (ASMR satura veidotāji) izmanto uzlabotas metodes ierakstīšana lai iegūtu aizraujošu pieredzi, pielāgojot savus videoklipus atbilstoši auditorijas gaumei.
Kā sākt lietot ASMR
Ja vēlaties izbaudīt ASMR priekšrocības, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Identificējiet savus trigerus: Izmēģiniet dažāda veida saturu (čukstus, skaņas, kustības), lai uzzinātu, kas jums ir piemērots.
- Atrodiet klusu vidi: Izmantojiet austiņas, lai iegūtu aizraujošāku pieredzi un atrastu vietu, kurā nav traucēkļu.
- Iekļaujiet ASMR savā rutīnā: Varat to izmantot kā aktivitāti pirms miega vai stresa laikā.
Atveriet savu prātu šai praksei un izpētiet, kā tā var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. ASMR ir ne tikai iedoma, bet arī instruments labklājība pieejams ikvienam.
ASMR atklāšana var pavērt durvis uz jaunu veidu, kā sazināties ar saviem mīļajiem. maņas un emocijas. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atpūsties dienas beigās, uzlabot garastāvokli vai vienkārši piedzīvot kaut ko unikālu, ir vērts mēģināt.