Vai esat sācis praktizēt jogu nesen? Vēl neesi to izdarījis, bet vai domā par to? The apgrieztas jogas pozas, tie, kuros galva atrodas zem sirds, ir pasaule, ko atklāt, pilna ar priekšrocības gan fiziski, gan emocionāli. Šajā rakstā mēs padziļināti izpētīsim šīs pozas, to priekšrocības, kontrindikācijas un to, kā tos izmantot, pat ja esat iesācējs.
Kas ir apgrieztās jogas pozas?
Apgrieztās jogas pozas, kā norāda nosaukums, ir tās, kurās galva atrodas zem sirds, kas liek ķermeņa plūsmām, piemēram, asinīm un limfai, uz dažiem mirkļiem mainīt virzienu. Šīs izmaiņas ir izdevīgas, cik vien iespējams stimulēt cirkulāciju, atslābiniet prātu un sniedziet jaunu skatījumu gan fiziski, gan emocionāli. Daudzās jogas kultūrās šāda veida asanas tiek uzskatītas par spēcīgiem līdzsvara instrumentiem. ķermenis un prāts.
Šo pozu piemēri ietver labi zināmas kustības, piemēram, Adho Mukha Svanasana vai uz leju vērsts suns uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, Sirshasana o Stāvs uz galvas. Šīs asanas ir paredzētas ne tikai ekspertiem. Ir arī pieejamākas pozīcijas, piemēram Utanasana o Pincer Posture, kas ļauj droši startēt.
Ar kurām jāsāk?
Ja jūs sākat nodarboties ar jogu, šie ir daži no ieteicamākās apgrieztās pozas iesācējiem. Šīs asanas ir ne tikai populāras, bet tās ir izstrādātas tā, lai jūs tās varētu viegli praktizēt. droši un efektīvi:
- Utanasana: pazīstams arī kā saspiešanas poza vai stāvoša izliekšanās uz priekšu. Tas ir ideāli piemērots kāju aizmugures izstiepšanai un muguras atslābināšanai. No stāvus stāvokļa, kur kājas atrodas gurnu platumā, salieciet rumpi uz priekšu, mēģinot ar rokām pieskarties zemei. Ja nevarat, nedaudz salieciet ceļus, bet turiet muguru taisni.
- Prasarita Padottanasana: pazīstama kā platleņķa poza, atveriet kājas platā leņķī, pārsniedzot gurnu platumu, un salieciet stumbru uz priekšu, līdz novietojat rokas uz grīdas. Šī poza ļauj arī atbalstīt galvu uz grīdas, ja jums ir pietiekami daudz elastības.
- Adho Mukha Svanasana: Šī poza, ko tautā sauc par uz leju vērstu suni, ir daļa no saules sveiciena. Sāciet četru punktu pozīcijā, novietojiet rokas nedaudz priekšā pleciem un paceliet gurnus, veidojot trīsstūri ar ķermeni.
Apgrieztas pozas vairākas priekšrocības
Šie vingrinājumi ir ne tikai interesants izaicinājums jūsu ķermenim, bet arī piedāvā daudz fiziski, emocionāli un garīgi ieguvumi. Zemāk mēs iedalām dažus no visatbilstošākajiem:
- Uzlabota asinsrite: Mainot pozīcijas, jūs palīdzat asinīm pieplūst galvā, barojot smadzenes ar svaigu skābekli un stimulējoši neironi.
- Hormonālais līdzsvars: Šīs pozas veicina asins plūsmu uz endokrīnajiem dziedzeriem, tostarp vairogdziedzeri, palīdzot pareizi regulēt ķermeni. dabas.
- Stiprināt muguru un mugurkaulu: Pat visvienkāršākās pozas var palīdzēt uzlaboties elastību un samazināt spriedzi šajās jomās.
- Nomieriniet prātu: Apgrieztas pozas prasa koncentrēšanos, kas tev palīdz fokuss un samazināt izkaisītās domas.
- Limfātiskās sistēmas stimulēšana: Gravitācija, kamēr atrodaties apgrieztā pozā, palīdz izvadīt toksīnus un atkritumus, veicinot imūnsistēma.
Svarīgas kontrindikācijas, kas jāņem vērā
Neskatoties uz priekšrocībām, ne visi cilvēki var praktizēt šīs pozas. Dažas veselības problēmas var pasliktināties jūsu praksē, tāpēc ir svarīgi ņemt vērā sekojošo: kontrindikācijas:
- Dzemdes kakla problēmas: Pozas, kas rada spiedienu uz šo zonu, piemēram, stāvēšana uz galvas, var būt kaitīgas cilvēkiem ar iepriekšējām traumām.
- Hipertensija: Cilvēkiem ar nekontrolētu augstu asinsspiedienu jāizvairās no šīm pozīcijām, jo ķermeņa augšdaļā uzkrājas asinis.
- Migrēna un vertigo: Šie apstākļi var pasliktināties apgrieztu pozu laikā, jo tie rada lielāku spiedienu uz galvu.
- Grūtniecība: Lai gan dažas pozas var būt noderīgas, pirms to praktizēšanas šajā posmā ir ieteicams konsultēties ar ekspertu.
Ja, praktizējot pozu, jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar speciālistu. Vienmēr izvēlieties apgūt šīs pozīcijas zem uzraudzība no sertificēta instruktora.
Uzlaboti vingrinājumi tiem, kas meklē izaicinājumu
Kad jums ir lielāka pieredze, varat izmēģināt uzlabotas apgrieztas pozas, piemēram, Sirshasana (Stāvs uz galvas) vai Sarvangasana (Sveces poza). Šīs asanas prasa spēku, līdzsvaru un praksi, taču to ieguvumi ir tikpat iespaidīgi. Šeit ir īss apraksts par to, kā tos izdarīt:
- Sirsasana: Novietojiet elkoņus uz grīdas, ar rokām veidojot trīsstūri. Novietojiet galvu trīsstūrī un paceliet kājas. Vispirms ieteicams vingrināties pret sienu.
- Sarvangasana: Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas un paceliet gurnus, novietojot rokas uz muguras, lai nodrošinātu līdzsvaru.
Apgrieztas jogas pozas ir spēcīgs instruments, lai uzlabotu gan mūsu fizisko, gan emocionālo veselību. Tos nedrīkst praktizēt bez atbilstošas vadības, it īpaši, ja jums jau ir veselības traucējumi. Galvenais ir progresēt pakāpeniski, ievērojot jūsu ķermeņa robežas kamēr jūs izbaudāt tās vairākas priekšrocības.