Tāldarbs, modalitāte, kas pēdējos gados ir konsolidēta, ir kļuvusi par būtisku iespēju daudziem uzņēmumiem un darbiniekiem. Lai gan tas nes sev līdzi daudzas priekšrocības, piemēram, elastīgs grafiks un iespēja strādāt no jebkuras vietas, ietver arī virkni izaicinājumu un seku, kas var ietekmēt gan Fiziskā veselība kā garīgās no cilvēkiem. Ir svarīgi apzināties šīs problēmas, lai meklētu risinājumus, kas veicina veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
Tāldarba ietekme uz fizisko veselību
Tāldarbs būtiski maina veidu, kā mēs mijiedarbojamies ar vidi un daudzos gadījumos varam radīt Negatīva ietekme ķermenī. Tā kā mūsu mājas nav veidotas kā darba vide, ergonomiski atbilstošu telpu trūkums kļūst par vienu no galvenajiem riska faktoriem.
1. Skeleta-muskuļu sistēmas problēmas
To var izraisīt slikta stāja, ilgstoša neergonomisku krēslu lietošana un atbilstošu mēbeļu trūkums muskuļu sāpes, kakla sāpes, muguras sāpes un tādas problēmas kā karpālā kanāla sindroms. Šīs problēmas, lai gan sākotnēji var šķist nelielas, var kļūt hroniskas, ja tās netiek savlaicīgi novērstas.
2. Mazkustīgs dzīvesveids un svara pieaugums
Vienkārša darbība, ilgstoša sēdēšana pie datora, ievērojami samazina ikdienas fizisko aktivitāti. Tas ne tikai veicina svara pieaugums, bet arī palielina attīstības risku vielmaiņas slimības piemēram, 2. tipa cukura diabēts, augsts asinsspiediens un sirds un asinsvadu problēmas.
3. Redzes nogurums
Ilgstoša iedarbība uz sliktas kvalitātes ekrāniem kopā ar nepietiekamu apgaismojumu var izraisīt redzes nogurums, sausas acis, galvassāpes un neskaidra redze. Šī problēma, kas pazīstama kā "datorredzes sindroms", ir pieaugusi, jo ir palielinājies stundu skaits digitālo ierīču priekšā.
4. Asinsrites problēmas
Ilgstoša sēdēšana var samazināties apkārtraksts sanguínea, izraisot smaguma sajūtu kājās, pietūkumu un pat palielinot dziļo vēnu trombozes risku. Aktīvu pārtraukumu un stiepšanās iekļaušana ir pasākumi, kas var samazināt šīs problēmas.
Tāldarba psiholoģiskās sekas
Garīgā veselība ir vēl viens no lielākajiem tāldarba izaicinājumiem. Bieži vien nošķirtības trūkums starp mājām un darbu var izraisīt negatīvas sekas, kas ietekmē psiholoģiskā labklājība no darbiniekiem.
1. Sociālā izolācija
Ikdienas mijiedarbības trūkums ar kolēģiem var izraisīt jūtas vientulība un izolācija. Šī parādība var izraisīt dziļākas problēmas, piemēram, depresiju, trauksmi un grūtības pārvaldīt stresu.
2. Izdegšanas vai izsīkuma sindroms
Tāldarbs var izraisīt darba dienas pagarināšanos ārpus parastā darba laika, tādējādi apgrūtinot atvienošanu. Šis skaidru robežu trūkums starp personīgo un profesionālo palielina attīstības risku hronisks stress un izdegšanas sindroms.
3. Organizācijas problēmas
Darbs no mājām prasa lielu jaudu pašpārvalde. Organizatorisko prasmju trūkums var izraisīt produktivitātes trūkumu, neapmierinātību un ārkārtējos gadījumos izraisīt atlaišanu.
4. Satraukums par digitālo vidi
Pastāvīga elektronisko ierīču izmantošana uzdevumu veikšanai un saziņas uzturēšanai var radīt tehnoloģiju trauksme, kas ietekmē spēju atpūsties un palielina atkarību no šīm iekārtām.
Ieteikumi tāldarba negatīvās ietekmes mazināšanai
Lai baudītu tāldarba priekšrocības, neapdraudot veselību, ir ļoti svarīgi īstenot stratēģijas, kas samazina tā negatīvo ietekmi.
1. Izveidojiet ergonomisku darbvietu
Pārliecinieties, vai jums ir a krēsls un rakstāmgaldu ar atbilstošiem izmēriem, lai saglabātu pareizu stāju. Izmantojot kāju balstus, roku balstus un ekrāna stāvvadus, var būt lielas pārmaiņas.
2. Veicināt fiziskās aktivitātes
Ik pēc divām stundām veiciet aktīvus pārtraukumus, nodarbojieties ar sportu vai aktivitātēm, piemēram joga o Pilates var neitralizēt mazkustīga dzīvesveida ietekmi un uzlabot vispārējo labsajūtu.
3. Laika un grafika pārvaldība
Izveidojiet skaidrus grafikus darbam, ēšanai un atpūtai. Tas palīdzēs norobežot atstarpes starp darbu un personīgo dzīvi, izvairoties no garīgās pārslodzes.
4. Uzturiet attiecības ar kolēģiem
Veltiet laiku saziņai ar kolēģiem un draugiem. The virtuālās sanāksmes Neformāli pasākumi var būt laba iespēja justies vairāk sociāli saistītiem.
5. Veselīgs uzturs
Izvairieties no uzkodām un ievērojiet sabalansētu uzturu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedra un būtiskas uzturvielas palīdz uzlabot fizisko un garīgo veselību.
6. Digitālā atvienošana
Lai novērstu garīgo nogurumu un uzlabotu miega kvalitāti, ir svarīgi noteikt ierobežojumus elektronisko ierīču lietošanai ārpus darba laika.
Tāldarba pielāgošana veselīgam dzīvesveidam prasa apņēmību un apzinātu plānošanu. Nelielu izmaiņu iekļaušana savā ikdienas darbā var būtiski uzlabot jūsu fizisko un garīgo labsajūtu, ļaujot baudīt attālinātā darba priekšrocības, vienlaikus samazinot tā izaicinājumus.