Vai ievērojat, ka satraukums Ziemassvētkos pieaug? Katru reizi, kad pienāk šie datumi, daudzi cilvēki piedzīvo spriedzes sajūtu, kuru ir grūti izskaidrot. Ja vieniem, īpaši bērniem, Ziemassvētki ir maģijas un prieka laiks, citiem tos var piepildīt ar spiedienu, sāpīgām atmiņām un stresu.
Svētki ne vienmēr ir iemesls svinībām. Patiesībā tie nes sev līdzi pienākumu, nastas un emociju uzkrāšanos, kas var iebrukt mūsu prātos. Ziemassvētki var būt emocionāli izaicinoši, sākot no gariem iepirkumu sarakstiem līdz konfliktiem ģimenē un beidzot ar atmiņām par zaudētajiem mīļajiem. Bet tas nenozīmē, ka to nevar baudīt, tieši otrādi! Ar pareizo padomu ir iespējams mazināt trauksmi un stāties pretī šiem randiņiem ar lielāku rāmumu.
Plānojiet visu no šī brīža
La plānošana Ir svarīgi nepieļaut, ka dienas pirms Ziemassvētkiem kļūst par haosu. Daudzas reizes mēs atstājam lietas uz pēdējo brīdi, kas ievērojami palielina stresu. Lai izvairītos no šī scenārija:
- Iegādājies iepriekš: Izveidojiet detalizētu nepieciešamo dāvanu, ēdienu un rotājumu sarakstu. Jūs pat varat izmantot iepriekšējās akcijas, lai ietaupītu naudu un laiku.
- Iestatiet kalendāru: Bloķējiet noteiktas dienas iepirkšanās, ģimenes aktivitātēm un organizatoriskiem uzdevumiem.
- Sasaldē dažus pārtikas produktus: Ja plānojat gatavot īpašas vakariņas, iesaldējiet sastāvdaļas vai ēdienus, lai izvairītos no liekas steigas.
Atcerieties, ka plānošana ne tikai samazina stresu, bet arī ļauj vairāk izbaudīt Ziemassvētku noskaņu, nejūtoties pārņemtam.
tukšais krēsls
Viens no grūtākajiem mirkļiem Ziemassvētkos ir saskarsme ar mīļotā cilvēka prombūtni. Lai gan ir vilinoši izvairīties no tēmas pievēršanās, saskarsme ar realitāti ir daļa no dziedināšanas procesa.
Neizvairieties no sāpēm: Var palīdzēt runāt par cilvēku, kura šeit vairs nav, atcerēties īpašus mirkļus un izrādīt simbolisku cieņu. Piemēram, tosts par godu viņiem vai īpašas fotogrāfijas nolikšana uz galda ir žesti, kas godina viņu piemiņu.
Izlaist tvaiku: Neapspiediet savas emocijas. Saruna ar kādu, kuram uzticaties, vai pat rakstīšana par to, ko jūtat, var būt terapeitisks līdzeklis.
Saglabājiet savu rutīnu, cik vien iespējams
Lai gan svētki maina rutīna, ir svarīgi mēģināt saglabāt dažus regulārus ieradumus. Tas sniedz jums stabilitāti un palīdz cīnīties ar haosa sajūtu, ko var radīt Ziemassvētki.
- Fiziskie vingrinājumi: Dodieties pastaigā, praktizējiet jogu vai ievērojiet sporta zāles rutīnu. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas ir būtiski, lai cīnītos pret trauksmi.
- Apzināta elpošana: Pavadiet dažas minūtes dienā, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātu prātu.
- Praktizējiet uzmanību: Šis paņēmiens palīdz dzīvot tagadnē bez negatīvu domu pārņemšanas.
Jums palīdzēs arī šo aktivitāšu uzturēšana pretoties pārmērībām kopīga šiem datumiem.
Vienmēr esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Tā vietā, lai fokuss Tajā, kā trūkst, ir svarīgi praktizēt pateicību. Koncentrējieties uz to, lai novērtētu to, kas jums ir, nevis uz to, ko esat pazaudējis:
- Uzrakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Novērtē cilvēkus, kuri šobrīd ir tavā dzīvē, un meklē veidus, kā ar viņiem jēgpilni pavadīt laiku.
- Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem, īpaši ar to, ko viņi rāda sociālajos tīklos.
Atcerieties, ka trauksmei ir tendence palielināties, ja mēs piešķiram pārāk lielu nozīmi negatīvām domām. Pateicības praktizēšana var palīdzēt jums tās sniegt mazāka nozīme.
Atrodi laiku sev
Ziemassvētku burzmā par sevi ir viegli aizmirst. Tomēr, lai saglabātu līdzsvaru, ir svarīgi veltīt laiku sev:
- Dariet kaut ko tādu, kas jūs atslābina: Neatkarīgi no tā, vai klausāties mūziku, lasāt grāmatu vai baudāt karstu vannu.
- Izmantojiet relaksācijas metodes: Meditācija un joga ir lieliski līdzekļi trauksmes mazināšanai.
- Izvairieties no nevajadzīgām saistībām: Jums nav jāsaka "jā" katram pasākumam. Iemācieties noteikt prioritātes un pateikt "nē", nejūtoties vainīgam.
Veltīt laiku sev nav egoisms, tas ir veids, kā uzlādēt savu enerģiju, lai labāk izturētos pret citiem.
Lai gan Ziemassvētki daudziem var būt izaicinājumu laiks, ar labu plānošanu, pašaprūpes praksi un pozitīvu pieeju tos ir iespējams pārveidot par īpašu laiku. Izbaudiet mazās lietas pilnībā, piešķiriet prioritāti savai labklājībai un ieskaujiet sevi ar tiem, kas jūs patiesi emocionāli bagātina. Atcerieties, ka visvērtīgākā lieta šajos randiņos ir mīlestības un kvalitatīvu mirkļu dalīšana ar cilvēkiem, kurus mīlat visvairāk.