Efektīvas metodes atdalīšanas trauksmes ārstēšanai

  • Separācijas trauksme var izpausties gan bērnos, gan pieaugušajiem, ietekmējot viņu emocionālo labsajūtu un starppersonu attiecības.
  • Simptomi ir pārmērīga satraukums, emocionāls diskomforts un fiziskas izpausmes, piemēram, galvassāpes un vēdera sāpes.
  • Visaptveroša ārstēšana ietver atklātu komunikāciju, profesionālās darbības, kognitīvās uzvedības terapiju un vadītas tēlainības stratēģijas.
  • Profesionāla atbalsta meklēšana un pārvarēšanas paņēmienu praktizēšana var palīdzēt pārvarēt šo traucējumu.

pāru trauksme

Atdalīšanas trauksme ir parādība, kas skar gan bērnus, gan pieaugušos. Attiecību kontekstā šāda veida trauksme var radīt nopietnus emocionālus konfliktus, kas ietekmē labklājība tiem, kas no tā cieš. Šajā rakstā ir apskatīta atdalīšanas trauksmes būtība, tās simptomi visizplatītākās un efektīvākās metodes, kā to risināt.

Lai gan daudzi cilvēki piedzīvo gadījuma bailes par tuvinieku zaudēšanu, šķiršanās trauksmi raksturo a ārkārtējas un pastāvīgas bailes kas tieši traucē ikdienas dzīvi. Lai izvairītos no progresējošas dzīves kvalitātes pasliktināšanās, ir svarīgi laikus atpazīt un ārstēt šo traucējumu.

Kas ir atdalīšanas trauksme?

Atdalīšanas trauksme ir a intensīva emocionāla reakcija kas rodas, iedomājoties vai piedzīvojot atdalīšanos no kāda, ar kuru jums ir spēcīga emocionāla saikne, piemēram, partnera vai aprūpētāja. Šis traucējums skar gan bērnus, gan pieaugušos, lai gan katrā grupā tas izpaužas dažādi.

atdalīšanas trauksme

Pieaugušajiem šāda veida trauksme ir cieši saistīta ar tādiem faktoriem kā emocionāla pieķeršanās, traumatiska pieredze un neracionālas bailes no zaudējuma. Bērniem tas parasti ir saistīts ar emocionālo attīstību un ģimenes dinamiku.

Daži izplatīti aktivizētāji ietver:

  • Nozīmīgu attiecību beigas.
  • Traumatiskas šķiršanās bērnībā.
  • Jau agrā bērnībā izveidojās nedroši pieķeršanās modeļi.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā šī dinamika ietekmē mazus bērnus, varat skatīt mūsu saistīto rakstu:

atdalīšanas trauksme zīdaiņiem un maziem bērniem
saistīto rakstu:
Atdalīšanas trauksme zīdaiņiem un maziem bērniem: kā ar to tikt galā

Bieži sastopami atdalīšanās trauksmes simptomi

Atdalīšanas trauksmes simptomu noteikšana ir pirmais solis tās ārstēšanā. Tie var atšķirties atkarībā no personas un būs atkarīgi no katra gadījuma īpašajiem apstākļiem. Starp visbiežāk sastopamajām pazīmēm ir:

  • Spēcīgu sāpju sajūta: Persona izjūt dziļas skumjas par domu par šķiršanos no mīļotā.
  • Nepārtrauktas bažas: Obsesīvas domas par iespēju zaudēt šo pieķeršanās figūru.
  • Fiziskās izpausmes: Galvassāpes, slikta dūša vai diskomforts kuņģī parasti parādās atdalīšanas vai to paredzēšanas brīžos.
  • Vientulības noraidīšana: Cilvēks pastāvīgi meklē kompāniju, lai izvairītos no tukšuma sajūtas, ko rada atdalīšanās.

Ārkārtējos gadījumos šie simptomi var pāraugt nopietnākos traucējumos, piemēram panika vai agorafobija.

Kā tikt galā ar atdalīšanas trauksmi

Lai pārvarētu atdalīšanas trauksmi, ir nepieciešams a integrēta pieeja kas apvieno psiholoģiskās tehnikas, praktiskas aktivitātes un tuvu figūru atbalstu. Šeit ir dažas efektīvas metodes šīs slimības ārstēšanai:

1. Atklāta komunikācija ar partneri

Jebkuras veiksmīgas ārstēšanas pamatā ir atklātas un sirsnīgas komunikācijas nodibināšana ar mīļoto cilvēku. Runāšana par bailēm un jūtām var palīdzēt samazināt trauksmes intensitāti. Tas ietver:

  • Izsakiet bažas, nebaidoties no sprieduma.
  • Strādājiet pie kopīgām stratēģijām, lai risinātu šķiršanās brīžus.
  • Noslēdziet līgumus par saziņas biežumu un līdzekļiem, kas tiek izmantoti šķiršanās laikā.

2. Saglabājiet savu prātu aizņemtu

Tādu darbību praktizēšana, kurām nepieciešama koncentrēšanās, var būt lieliska stratēģija, lai novērstu uzmanību no uzmācīgām un negatīvām domām. Daži ieteikumi ietver:

  • Iekļaujiet jogu un meditāciju kā ikdienas rutīnu, lai atvienotos no trauksmes.
  • Izmēģiniet jaunus hobijus vai sporta veidus, kas rada personīgu gandarījumu.
  • Veiciet uzdevumus, kas saistīti ar mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, piemēram, brīvprātīgo darbu vai grupu aktivitātes.

3. Pārvērtiet negatīvās domas pozitīvās

Kognitīvais darbs ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem, lai cīnītos pret trauksmi. Ierakstiet dienasgrāmatā domas, kas rada trauksmi, un pēc tam pārformulējiet tās no a pozitīva perspektīva var radīt lielas pārmaiņas.

Piemēram, tādas idejas kā “viņš mani pametīs un neatgriezīsies” maiņa uz “mēs tiksimies vēlreiz, lai stiprinātu attiecības”, var būt ārkārtīgi noderīga.

4. Vadīta vizualizācija

Vizualizācija sastāv no prāta tēlu radīšanas, kas rada mieru un komfortu. Lai to praktizētu:

  • Meklējiet klusu un relaksējošu vidi.
  • Koncentrējiet savu uzmanību uz elpošanu, veicot dziļas ieelpošanas.
  • Izsauciet laimīgu vietu vai pieredzes attēlus.

Šī metode ne tikai nomierina prātu, bet arī veicina dziļākas uztveres attīstību. racionāli par atdalīšanu.

5. Profesionālā terapija

Ja iepriekš minētās metodes nav pietiekamas, meklējiet atbalstu no a garīgās veselības speciālists Tas ir galvenais pasākums. Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ir viena no efektīvākajām atdalīšanas trauksmes ārstēšanā, jo tā darbojas, lai identificētu un mainītu disfunkcionālus domāšanas modeļus.

Papildu padomi, kā pārvarēt atdalīšanas trauksmi

  • Saprotiet, ka bailes, kas saistītas ar šķiršanos, parasti ir neracionālas un nepārstāv reālas briesmas.
  • Atklāti runājiet par šīm sajūtām ar draugiem vai ģimeni, lai rastu atbalstu.
  • Praktizējiet aktivitātes, kas veicina emocionālā neatkarība, piemēram, iemācīties kaut ko jaunu pats.
bērnības trauksmes cēloņi un kā viņiem palīdzēt
saistīto rakstu:
Bērnības trauksme: kā to atpazīt un palīdzēt bērniem

Atdalīšanas trauksmes novēršana var būt sarežģīts process, taču ar pareizām stratēģijām un nepieciešamo atbalstu ir iespējams atgūt kontroli. emocionālo līdzsvaru un atjaunot veselīgākas attiecības. Iekļaujot pozitīvus ieradumus un vajadzības gadījumā meklējot profesionālu palīdzību, skartie cilvēki var pārvarēt šo izaicinājumu un baudīt pilnvērtīgu un apmierinošu dzīvi savu tuvinieku sabiedrībā.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.