La barošana ir ļoti svarīga loma, lai palielinātu sporta sniegums. Ir svarīgi ne tikai ēst pareizo pārtiku, bet arī darīt to stratēģiskā laikā, lai uzlabotu savu fiziskā pretestība vai dod priekšroku a optimāla atveseļošanās. Dieta balanceada un pielāgota jūsu īpašajām vajadzībām, var būtiski mainīt jūsu treniņus un sacensības.
Šis raksts ir izstrādāts, lai palīdzētu jums saprast, kuri pārtikas produkti ir labākie sabiedrotie atbilstoši jūsu apmācības dažādajām fāzēm: pirms, laikā y pēc vingrinājumus, koncentrējoties uz to, kā optimizēt savu fizisko veiktspēju. Turklāt mēs iedziļināmies, cik svarīgi ir hidratācija un veselīgas uzkodas lai uzturētu savu enerģijas līmeni.
Galvenie pārtikas produkti, kas jālieto pirms sporta
Pirms sākat vingrot, ir ļoti svarīgi sagatavot ķermeni fiziskai slodzei. Tas tiek panākts ar atbilstošu kombināciju ogļhidrāti y proteīni, būtiskie makroelementi, lai garantētu labu enerģijas līmeni un izvairītos no priekšlaicīga noguruma.
1. iespēja: banāns ar zemesriekstu sviestu
El Plátano Tas ir lielisks dabisko ogļhidrātu avots un kālijs, kas palīdz uzturēt muskuļu darbību. Apvienojiet to ar zemesriekstu sviests ne tikai piebilst veselīgi tauki, bet arī olbaltumvielas, kas ir būtiskas, lai izvairītos no muskuļu katabolisma.
2. iespēja: proteīna kokteilis ar augļiem
Vēl viena ideāla brokastis vai uzkoda pirms treniņa ir a Olbaltumvielu kokteilis kopā ar augļiem, piemēram, banānu vai zemenēm. Tas nodrošina pastāvīgu enerģijas atbrīvošanu un ir lieliski piemērots tiem, kas dod priekšroku vieglākām iespējām.
Kopumā ideāls ir ēst šos pārtikas produktus starp 2 un 3 stundas pirms treniņa, lai dotu ķermenim laiku tās sagremot un gūt maksimālu labumu.
Hidratācijas nozīme pirms treniņa un tās laikā
Labs hidratācija Tas ir svarīgi pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Ja nav pietiekami daudz ūdens, muskuļi nedarbojas pareizi, un tiek pasliktināta veiktspēja. Turklāt treniņa laikā jūs zaudējat elektrolīti piemēram, nātrijs un kālijs, kas arī ir jāaizstāj.
Ūdens ar elektrolītiem
Dzert ūdeni ar elektrolīti Tas ir lielisks veids, kā nodrošināt, lai jūsu ķermenis uzturētu optimālai darbībai nepieciešamo sāļu līdzsvaru. Tas ir īpaši svarīgi, ja veicat sesijas ilgstoša apmācība vai augsta intensitāte.
kokosrieksts un arbūzs
Ja meklējat vairāk atsvaidzinošu iespēju, izmantojiet ūdeni kokospalma un arbūzs Tie izceļas, pateicoties spējai dabiski mitrināt un papildināt elektrolītus.
Ideāli ēdieni, ko lietot vingrošanas laikā
Laikā apmācība, it īpaši, ja tas ir garš vai augsta intensitāte, ir svarīgi uzturēt enerģijas līmeni. Izvēloties pārtiku, ko ir viegli pārnēsāt un lietot, tas mainīs jūsu veiktspēju.
Dabiski enerģijas gēli
L dabīgie enerģijas gēli, kas izgatavots no tādām sastāvdaļām kā medus o Čia, ir efektīva iespēja ātri nodrošināt enerģiju. Tie ir viegli sagremojami un novērš noguruma sajūtu.
Rieksti un dehidrēti augļi
Tādas kombinācijas kā rieksti, mandeles y rozīnes Tie ir ideāli, pateicoties līdzsvaram starp ogļhidrāti y veselīgi tauki. Turklāt tie ir kompakts enerģijas avots ilgiem treniņiem.
Kā atgūties pēc treniņa
Fāze atgūšana Tas ir galvenais, lai maksimāli palielinātu vingrinājumu priekšrocības. Šajā posmā jūsu ķermenim ir nepieciešams proteīni lai atjaunotu muskuļu audus un ogļhidrāti lai papildinātu glikogēna rezerves.
Olbaltumvielu kokteilis ar banānu
Šī klasika pēc treniņa nodrošina perfektu olbaltumvielu un ogļhidrātu sajaukumu. Jūs varat pievienot nesaldināts kakao o auzu pārslas lai vēl vairāk palielinātu tās uzturvērtību.
Pilngraudu maizes sviestmaize ar tītaru un avokado
El pilngraudu maize veicina kompleksie ogļhidrāti, pavo ir lielisks avots liesa olbaltumviela, Un Aguacate agregāts veselīgi tauki kas ir būtiski muskuļu atjaunošanai.
Veselīgas uzkodas enerģijas uzturēšanai
Starp galvenajām ēdienreizēm izvēlieties veselīgas uzkodas uztur enerģijas līmeni un novērš bada lēcienus. Šeit ir dažas iespējas, kuras varat iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Grieķu jogurts ar augļiem
El grieķu jogurts viņš ir bagāts proteīni y futbols, savukārt augļi nodrošina dabiskos ogļhidrātus un antioksidantus. Šī kombinācija ir ideāla kā uzkodas vai brokastis.
Burkānu standziņas ar humusu
Šis duets ir ne tikai garšīgs, bet arī barojošs. Tas apvieno ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus, padarot to par enerģisku un sabalansētu iespēju.
adoptēt a pareizu uzturu Atbilstoši jūsu sporta rutīnai tas būtiski ietekmē jūsu sniegumu un atveseļošanos. Eksperimentējiet ar dažādām kombinācijām un pielāgojiet savas izvēles, pamatojoties uz ķermeņa vajadzībām. Atcerieties, ka nav vienas formulas, katrs cilvēks ir atšķirīgs, un, lai sasniegtu savus sporta mērķus, ir svarīgi atrast sev piemērotāko līdzsvaru.