Aizraušanās ar negatīvām domām Tam var būt postoša ietekme uz mūsu emocionālo un garīgo veselību. Šīs domas var kļūt par spirāli, kas ietekmē mūsu lēmumus, attiecības un galu galā mūsu dzīves kvalitāti. Tomēr ir efektīvas stratēģijas un rīki cīnīties ar tām un atgūt emocionālo līdzsvaru.
Kas ir negatīvās domas un kā tās tevi ietekmē?
Negatīvā doma ir jebkura ideja vai pārliecība, ko mēs veidojam savā prātā un kas rada mums diskomfortu, trauksmi vai skumjas. Šāda veida domas, kad tās atkārtojas, var:
- Samaziniet mūsu cieņa un uzticēties.
- Ietekmē lēmumu pieņemšana, kas bieži noved pie nepareizas izvēles.
- Palieliniet līmeni trauksme un stress.
- Izraisīt fiziskas problēmas, piemēram, galvassāpes cabeza, bezmiegs vai pat enfermedades nopietnāka uzkrātā stresa ietekmes dēļ.
Labā ziņa ir tā, ka, lai gan mēs nevaram kontrolēt šo domu parādīšanos, mēs varam mācīties pārvaldīttos efektīvāk.
Stratēģijas, kā atbrīvoties no negatīvām domām
Zemāk mēs piedāvājam vairākas praktiskas stratēģijas un padomus, kuru pamatā ir ekspertu ieguldījums un jaunākie pētījumi, lai novērstu negatīvas domas:
1. Pieņemiet un apzinieties domas
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir pieņemt, ka negatīvās domas Viņi ir daļa no cilvēka. Pretošanās tiem, paradoksālā kārtā, dod viņiem tikai vairāk spēka. Atzīt, ka viņi ir, un ļaut tiem plūst, nevērtējot tos, ir izšķirošs solis. Šī prakse ir cieši saistīta ar piesardzība, rīks, kas var mums palīdzēt skatīties mūsu prāts, nepiesaistoties tam, ko domājam.
2. Novēro, nevērtējot
Praktizējot vērot domas kā ārējam skatītājam, tas var būt pārveidojošs. Tā vietā, lai identificētos ar viņiem, mēģināsim to darīt analizēt tos un pajautājiet sev: cik tas ir reāli? Vai tas ir balstīts uz faktiem vai pieņēmumiem?
3. Mainiet iekšējo dialogu
El valoda Tam, ko mēs lietojam sev, ir tieša ietekme uz to, kā mēs jūtamies. Tā vietā, lai izteiktu kritiskas domas, piemēram, "man nekas nav labi", izvēlieties pozitīvus apgalvojumus, piemēram, "Es mācos un kļūstu labāks ar katru dienu". Šo modeļu maiņa var ievērojami mainīt mūsu uztveri par sevi.
4. Izveidojiet pozitīvu atbalsta tīklu
Ir svarīgi, lai sevi ieskauj pozitīvi un optimistiski cilvēki. Šie cilvēki var mums palīdzēt uzturēt a perspektīva veselīgāk un reālistiskāk attiecībā uz mūsu bažām un izaicinājumiem. Sakari Atvēršanās ar draugiem un ģimeni var būt balzams, kad mūs pārņem negatīvas domas.
5. Praktizēt relaksācijas un meditācijas paņēmienus
La pārdomas Tas palīdz mums koncentrēties uz tagadni, neļaujot mūsu prātam pazust nākotnes rūpēs vai pagātnes nožēlās. Praktizējiet tādas metodes kā dziļa elpošana vai relaksācijas vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai nomierinātu prātu un mazinātu uzmācīgas domas.
Kāpēc nenovērtēt mūsu vērtības par zemu?
Viens veids, kā cīnīties ar negatīvām domām, ir atcerēties mūsu sasniegumus un tikumus. Visiem cilvēkiem ir stiprās puses, kuras bieži vien paliek nepamanītas paškritiskas mentalitātes dēļ. Kāpēc gan neatvēlēt dažas minūtes dienā, lai atspoguļo par to, ko mēs darām labi?
Veselīgi ieradumi pozitīvas domāšanas veicināšanai
Integrēt veselīgi ieradumi Mūsu ikdienas dzīvē ir svarīgi arī novērst negatīvās domas. Daži no tiem ietver:
- Veicot fizisko aktivitāti: Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas pazīstami kā laimes hormoni, kas palīdz cīnīties pret stresu un trauksmi.
- Ievērojiet sabalansētu uzturu: Daži pārtikas produkti, piemēram, tie, kas bagāti ar omega-3, var uzlabot garastāvokli.
- Atpūtieties pareizi: Mierīgs miegs ļauj smadzenēm labāk apstrādāt informāciju un saglabāt izturību, saskaroties ar grūtībām.
Neaizmirsīsim, ka pašaprūpe un fiziskā labklājība iet roku rokā ar emocionālo labsajūtu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā šīs prakses var pārveidot jūsu dzīvi, skatiet mūsu rakstu par labsajūta.
Kā tikt galā ar atkārtotām negatīvām domām?
Dažreiz negatīvās domas ir noturīgākas. Šādos gadījumos mēs varam piemērot īpašas stratēģijas, piemēram:
- Saglabājiet dienasgrāmatu: Savu negatīvo domu pierakstīšana ļauj mums tās novērot no perspektīvas. perspektīva objektīvāks un racionālāks.
- Apšaubiet tā patiesumu: Jautājot sev, vai ir pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu šīs domas, mēs varam tās samazināt.
- Praktizējiet pateicību: Veltoties pozitīvo lietu uzskaitīšanai, lai cik mazas tās būtu, mēs varam mainīt uzmanības fokusu.
Ja jūtat, ka ar stratēģijām vien nepietiek, izmantojiet padoms no garīgās veselības speciālista vienmēr būs gudrs risinājums.
Galvenais ir neiesaistīties negatīvās domās, jo viņiem nav spēka definējam sevi. Izmantojot pacietību, praksi un pareizos rīkus, mēs varam tos pārveidot par personīgās izaugsmes un emocionālās labklājības katalizatoriem.