Pozitīvā psiholoģija ir psiholoģijas nozare, kas ir mainījusi mūsu pieeju emocionālajai un garīgajai labklājībai. Izmantojot savu pieeju, tā cenšas uzlabot īpašības y stiprās puses indivīdiem, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un sasniegtu laimi. Šajā rakstā tiks aplūkoti pozitīvās psiholoģijas galvenie aspekti, kā tā atšķiras no citām psiholoģijas nozarēm un daudzi veidi, kā tā var pozitīvi ietekmēt mūsu dzīvi.
Ko nozīmē pozitīvā psiholoģija?
Terminu "pozitīvā psiholoģija" popularizēja Martin Seligman, atzīts par vienu no šīs kustības dibinātājiem. Tās uzmanības centrā ir izcelt cilvēka tikumi, piemēram, pateicību, izturību un optimismu, lai veicinātu pilnvērtīgu un jēgpilnu dzīvi. Atšķirībā no citām psiholoģijas nozarēm, kas galvenokārt ir orientētas uz patoloģiju un garīgo problēmu ārstēšanu, pozitīvā psiholoģija koncentrējas uz to, kas jau darbojas pareizi, un cenšas to pastiprināt.
Pēc Seligmana domām, labklājība ietver līdzsvara sasniegšanu tādos galvenajos aspektos kā pozitīvas emocijas, apņemšanās, jēgpilnas attiecības, nozīme un sasniegumi, teorija, kas ir sagrupēta saskaņā ar modeli, kas pazīstams kā PERMA.
Pozitīvās psiholoģijas svarīgākie punkti
Pateicība kā labklājības centrālā ass
Pozitīvās psiholoģijas ietvaros pateicība spēlē būtisku lomu. To definē kā spēju novērtēt un būt pateicīgam par pozitīvajām lietām, kas dzīvē notiek, pat vismazākās. Pateicības praktizēšana, piemēram, žurnālu rakstīšana par lietām, par kurām esam pateicīgi, var būtiski mainīt mūsu skatījumu un veicināt optimistisku domāšanu.
Pateicība ne tikai uzlabojas labklājība individuāla, bet arī pastiprina starppersonu attiecības. Sirsnīgs “paldies” pateikšana var stiprināt saites un radīt pozitīvāku vidi.
Atklājiet un uzlabojiet personīgās stiprās puses
mums visiem pieder talanti y iemaņas unikālas, kas mūs atšķir. Pozitīvā psiholoģija cenšas ne tikai identificēt šīs stiprās puses, bet arī tās izkopt un pielietot dažādās mūsu dzīves jomās, sākot no darba līdz personiskajām attiecībām. Izmantojot šīs ikdienas stiprās puses, rodas uzticība un ļauj efektīvāk tikt galā ar izaicinājumiem.
Dzīvo tagadnē
Tendence uztraukties par pagātni vai ilgoties pēc nākotnes var atturēt mūs no tagadnes baudīšanas. Pozitīvā psiholoģija veicina jēdzienu "uzmanība" o piesardzība, paņēmiens, kas ļauj cilvēkiem koncentrēties uz šeit un tagad, mazinot stresu un vairojot gandarījuma sajūtu.
Pozitīvas attiecības un to ietekme
Viena no labklājības atslēgām ir ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri mūs iedvesmo, atbalsta un novērtē. Tas ne tikai uzlabo mūsu dzīves kvalitāti, bet arī veicina piederības sajūtu. The veselīgi sociālie tīkli Tie ir mūsu laimes un emocionālās noturības pamatelementi.
reālistisks optimisms
Pozitīvā psiholoģija aizstāv optimisma veidu, kas neignorē problēmas, bet drīzāk tuvojas tām no perspektīvas. elastīga perspektīva un proaktīvi. Šī pieeja ļauj cilvēkiem atpazīt grūtības, bet arī vizualizēt risinājumus un veiksmīgus rezultātus.
Pozitīvā psiholoģija praksē
Ēdiens un labsajūta
Rūpes par to, ko mēs ēdam, arī ir daļa no pozitīvās psiholoģijas pieejas. A Dieta equilibrada Tas ne tikai stiprina ķermeni, bet arī prātu, veicinot saikni starp fizisko un emocionālo labsajūtu. Mūsdienās tādas prakses kā garastāvokļa ēdiens Tie atspoguļo to, kā pārtika var ietekmēt mūsu garastāvokli.
Nelielas korekcijas ar lieliem rezultātiem
Tas nav nepieciešams veikt krasas izmaiņas pielietot pozitīvo psiholoģiju. Mazas darbības, piemēram, pateicības praktizēšana, mērķu noteikšana un iesaistīšanās aktivitātēs, kas rada prieku, var būtiski mainīt mūsu ikdienas dzīvi.
Ieteicamās tehnikas
- Pateicības žurnāls: Pierakstiet trīs pozitīvas lietas, kas ar jums ir notikušas katru dienu.
- Meditācija un apzinātība: Praktizējiet uzmanību, lai mazinātu stresu un izbaudītu tagadni.
- Stipro pušu novērtējums: Atklājiet savas stiprās puses, izmantojot specializētus rīkus, un izmantojiet tos savā ikdienas dzīvē.
Pielietojums citās jomās
Pozitīvajai psiholoģijai ir darbības joma, kas aptver vairākas jomas, sākot no izglītības līdz biznesa pasaulei. Skolās tas veicina skolēnu pozitīvu mācīšanos un izturību, savukārt darbavietā veicina apmierinātību ar darbu un darbinieku iesaistīšanos.
Izmantojot pozitīvo psiholoģiju, mēs varam pārveidot savu veidu, kā uztvert realitāti un iemācīties dzīvot pilnīgāk un bagātinošāk. No praktiskiem vingrinājumiem, piemēram, pateicības, līdz PERMA modeļa pielietošanai mūsu dzīvē, šī disciplīna piedāvā mums spēcīgus rīkus, lai sasniegtu neatņemama labsajūta.