Droši vien ne reizi vien esat aizdomājušies, kāpēc pat pēc agras gulētiešanas un acīmredzot nepieciešamās stundas gulēšanas, piecelšanās no gultas šķiet biedējošs uzdevums. Tā sajūta izsīkums, it kā tu nebūtu aizmigusi vai it kā nestu uz pleciem smagumu, tas var būt dažādu faktoru ietekmē gan fiziski, gan emocionāli. Iedziļināsimies Galvenie iemesli aiz šīm grūtībām piecelties un kā tās vislabāk risināt.
Kāpēc man ir grūti piecelties no gultas: iespējama depresija
La depresija Tas ir viens no visizplatītākajiem iemesliem, kad runa ir par pastāvīgo sajūtu, ka negribas piecelties no gultas. Šis traucējums ietekmē ne tikai mūsu emocionālo stāvokli, bet arī fizisko un garīgo enerģiju. Kad esat nomākts, bieži rodas nopietns motivācijas trūkums kopā ar a izsmelts. Šis nogurums ir saistīts ne tikai ar nakts atpūtu, bet ar a emocionālā nelīdzsvarotība dziļāk.
Depresija var izpausties caur bezmiegs, atkārtotas pamošanās nakts laikā vai, gluži otrādi, hipersomnija, kas arī rada spēku izsīkuma sajūtu pamostoties. Ja jūtat, ka šis enerģijas trūkums turpinās, vislabāk ir vērsties pie speciālista. Medicīniskā un psiholoģiskā ārstēšana var palīdzēt spert nelielus soļus ceļā uz visaptverošu atveseļošanos.
Trauksme un tās ietekme uz atpūtu
La nemiers Tas ir vēl viens noteicošais faktors, kas var ietekmēt jūsu spēju piecelties no rīta. Šis stāvoklis rada atkārtotas domas un nemitīgas raizes, kas ir ne tikai emocionāli, bet arī fiziski nogurdinošas. Naktīs cilvēkiem ar trauksmi liela stresa dēļ bieži ir grūtības aizmigt vai neatsvaidzināt miegu.
Lai gan ķermenis "atpūšas", prāts joprojām ir aktīvs, kas rada sajūtu izsīkums pamostoties. Tādas metodes kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi vai pat relaksējošas rutīnas var būtiski mainīt. Ja trauksme saglabājas, ir svarīgi piesaistīt specializēta terapeita palīdzību, lai noteiktu problēmas sakni.
Garastāvokļa traucējumi
Ir reizes, kad mēs nevaram runāt par trauksmi vai depresiju, bet mums joprojām šķiet, ka mums nav spēka izturēt dienu. Šī parādība var būt saistīta ar sezonālās izmaiņas. Traucējumi, piemēram, sezonāli afektīvi traucējumi (VAD), ir biežāk sastopami, nekā mēs domājam. Ja dienas ir īsākas, pelēkas un ar mazāku saules gaismu, tas ir ierasts piedzīvot nogurums un apātija.
Lai cīnītos pret šāda veida traucējumiem, ieteicams dienas laikā palielināt dabiskās gaismas iedarbību, veikt darbības, kas jūs iepriecina, un izveidot rutīnu, kas veicina lielāku emocionālo stabilitāti. Varat arī konsultēties ar speciālistu, lai izpētītu tādas iespējas kā gaismas terapija vai D vitamīna papildināšana.
Hipotireozes sekas
El hipotireoze Tas ir vēl viens izplatīts cēlonis pārmērīgs nogurums. Ja vairogdziedzeris neražo hormonus atbilstošā daudzumā, vielmaiņa palēninās, kas var izraisīt noguruma ekstremitāte un grūtības piecelties. Šo traucējumu var pavadīt arī citi simptomi, piemēram, svara pieaugums, sausa āda, matu izkrišana un depresija.
Ja jums ir aizdomas, ka enerģijas trūkuma pamatā ir hipotireoze, vislabāk ir vērsties pie ārsta, lai veiktu asins analīzes, lai apstiprinātu diagnozi. Pareiza ārstēšana var palīdzēt atgūt zaudēto vitalitāti.
Būtisku vitamīnu, piemēram, B12, trūkums
trūkums vitamīns B12 Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc katru rītu jūs varētu justies izsmelts. Šis vitamīns ir vitāli svarīgs sarkano asins šūnu veidošanai un pareizai nervu sistēmas darbībai. Šī vitamīna trūkums var izpausties kā noguruma ekstremitāte, muskuļu vājums un pat izziņas grūtības.
Ar B12 vitamīnu bagātu pārtikas produktu, piemēram, zivju, olu, piena produktu un liesas gaļas, iekļaušana var palīdzēt cīnīties ar šo trūkumu. Smagos gadījumos ārsts var izrakstīt īpašus uztura bagātinātājus.
Miega ciklu traucējumi
Jēdziens "miega inerce" Tas ir mazāk zināms, bet tas var būt galvenais, lai saprastu, kāpēc daudzi cilvēki pamostoties jūtas aizkaitināti. Šī parādība rodas, ja smadzenes nav pabeigušas pāreju no dziļa miega uz nomodu, kā rezultātā trūkst koncentrēšanās, dezorientācija un miegainība.
Lai samazinātu šo efektu, ir ļoti svarīgi saglabāt a regulārs miega grafiks, izvairieties no ilgstošas snaudas dienas laikā un nodrošiniet optimālu miega vidi. Pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un izolēta no trokšņa.
Dzīvesveida ietekme
Slikti ieradumi, piemēram, a nesabalansēts uzturs, fizisko vingrinājumu trūkums vai pārmērīga elektronisko ierīču lietošana pirms gulētiešanas var ietekmēt arī jūsu spēju pamosties ar enerģiju. Ļoti smagas pārtikas ēšana pirms gulētiešanas vai alkohola lietošana naktī var izjaukt jūsu miega ciklus. Tāpat mazkustīgs dzīvesveids samazina endorfīnu veidošanos, kas tieši ietekmē jūsu enerģijas līmeni.
Iekļaujiet rutīnu fiziskā slodzeRegulāra ēdienreižu noteikšana un ekrāna ekspozīcijas ierobežošana līdz vismaz stundai pirms gulētiešanas palīdzēs nodrošināt mierīgāku nakts miegu.
Kā uzlabot savus rītus
Lai optimizētu savu enerģiju, kad pamostat, ir svarīgi pieņemt dažus labvēlīgus ieradumus:
- Neatlieciet modinātāju un piecelieties, tiklīdz tas zvana.
- Kad pamostaties, mitriniet savu ķermeni ar glāzi ūdens.
- Integrējiet maigus stiepšanos vai jogas vingrinājumus savā rīta rutīnā.
- Ēdiet sabalansētas brokastis un izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa.
- Veiciet nelielas izmaiņas savā gulēšanas vidē, piemēram, ieguldiet labā matracī un spilvenā.
Visaptveroša šīs problēmas iespējamo cēloņu risināšana uzlabos ne tikai jūsu atpūtas kvalitāti, bet arī jūsu produktivitāti un vispārējo labsajūtu. Veselīgu paradumu pieņemšana un konsultēšanās ar speciālistiem ilgstošu problēmu gadījumā ir pirmais solis, lai atgūt kontroli no jūsu rītiem.