Flatus ir sāpīga sajūta, ko daudzi no mums piedzīvo laikā vingrinājumu prakse intensīva fiziskā. Tomēr ir gadījumi, kad šis diskomforts rodas bez nepieciešamības vingrot. Vai tas ir jūsu gadījums un vai jums tas ir jāzina kāpēc jums ir vēdera uzpūšanās bez vingrošanas?
Gāzumi var rasties bez fiziskās slodzes, lai gan tas ir retāk. UN Cēloņi var būt daudzi kā mēs šodien izpētīsim, kā arī profilakses pasākumus un iespējamo ārstēšanu, lai to mazinātu, kad tas notiks. Ņem vērā!
Kas ir flatus?
Flatus ir a asu, durošu sāpju sajūta vēdera rajonā, kas var skart ikvienu. Lai gan tas ir biežāk sastopams sporta nodarbību laikā, tas var parādīties arī ikdienas situācijās un neatkarīgi no mūsu fiziskās aktivitātes līmeņa.
Flatus rodas, kad diafragma, kas atdala plaušas no vēdera, slēdz līgumus neregulāri. Šo kontrakciju var izraisīt dažādi faktori, piemēram, gāzu uzkrāšanās, dehidratācija vai stress, kā mēs redzēsim tālāk.
Kāpēc man ir vēdera uzpūšanās, ja nesportoju?
Pēc ēšanas vai steigā ejot, lai paspētu uz autobusu, arī mēs varam justies plakaniski. Lai gan ir taisnība, ka tas ir biežāk sastopams fizisko vingrinājumu laikā, to var izraisīt citi faktori, piemēram, slikta gremošana vai stresa situācija. Tālāk mēs analizējam svarīgākos:
gāzu uzkrāšanās
Viens no galvenajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem ir gāzu uzkrāšanās kuņģī un zarnas. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ: slikta gremošana, pārmērīga gāzētu ēdienu vai dzērienu uzņemšana vai pat pārmērīga gaisa ieelpošana, runājot vai ātri ēdot.
Funkcionāla vai motora dispepsija To sauc par gāzu uzkrāšanos zarnās, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, un tas nav nekas neparasts. Šādos gadījumos sāpes var sākties zem pēdējās ribas labajā pusē, ja ir bojāts žultsvads, vai abās pusēs, un, ja problēma ir urīnceļos, tās var pāriet uz vēdera lejasdaļu vai pat cirksni.
Elpošanas apmācības trūkums
Vēl viens iespējamais vēdera uzpūšanās cēlonis ir elpošanas treniņu trūkums. Un, lai gan mēs elpojam instinktīvi, mēs ne vienmēr darām to labi, un dažos gadījumos ir svarīgi iemācīties dariet to dziļi un kontrolēti lai izvairītos no flatus parādīšanās.
Kad mēs elpojam sekli, diafragma sasprindzinās un izraisa gāzu uzkrāšanos vēderā, kas var izraisīt sāpes. Tas ir izplatīts, ja mēs runājam ātri, taču tas var notikt daudzos citos apstākļos.
Kā novērst vēdera uzpūšanos
Vai vēlaties uzzināt, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās? Ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai to efektīvi novērstu, patiesībā mēs jau esam runājuši par dažiem no tiem neievērotā veidā. Bet mēs iedziļināmies tajos, lai jūs varētu tos izmantot praksē.
- Rūpēties par diētu. Ēd labi un izvairieties no pārmērībām un pārtikas produktiem, kas var izraisīt sliktu gremošanu vai gāzu uzkrāšanās, piemēram, pākšaugi, brokoļi vai bezalkoholiskie dzērieni, ir galvenais, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās.
- Ēd lēnām. Ir svarīgi ēst lēni un mierīgi, jo ēdiena labi sakošļāšana atvieglo turpmāko gremošanu. Ir svarīgi arī uzturēt hidratāciju, regulāri dzerot ūdeni visas dienas garumā.
- Pirms vingrošanas iesildieties. Ja nodarbosies ar sportu regulāri, zināsi, cik svarīgi stundās pirms slodzes ir izvairīties no ēšanas un pareizi iesildīties.
- Elpojiet dziļi. Visbeidzot, fizisko aktivitāšu laikā elpojiet dziļi un kontrolēti, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās. Dziļi ieelpojot un izelpojot, mēs panākam, ka diafragma kustas regulārāk, kas samazina kontrakciju risku.
Izmantojot šos vienkāršos trikus, iespēja ciest no vēdera uzpūšanās būs daudz mazāka, un kopumā jūs izbaudīsiet labu vēdera veselību. Ievietojiet tos praksē!