Tagad, kad brīvdienas tie beidzas, mums ir jādomā par to atsākšanu ieradumi. Ja šo mēnešu laikā būtu tos atstājis stāvēšanai. Lai kā arī būtu, nenāk par ļaunu atklāt ar zemu tauku saturu un veselīgu pārtiku. Tie nevar iztrūkt jūsu ikdienas ēdienkartē!
Tā gaļa līdz zivs, iet cauri fruta un daudz ko citu. Tādā veidā jūs varēsiet uzturēt līdzsvarotu uzturu un atbilst visām jūsu ķermeņa prasībām. Šis ir īstais laiks, lai parūpētos par savu svars un tu veselība pieņemt veselīgāku dzīvesveidu nekā jebkad agrāk.
Zema tauku satura un veselīga pārtika, lasis
Viens no pirmajiem ēdieniem, kas ir zems tauku saturs un ļoti veselīgs ir lasis. Šī zivs nodrošina Omega-3, kas labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu un sirdi. Uz katriem 100 gramiem lasis satur apm 11 grami tauku, bet šis lielākoties ir veselīgs. Turklāt tas ir ļoti barojošs un nodrošina Vitamīni piemēram, B12 un B6, kā arī izrakteņi piemēram, magnijs un kalcijs, kas ir būtiski kaulu stiprināšanai un vispārējai labsajūtai.
Regulāra taukainu zivju, piemēram, laša, lietošana var samazināt risku sirds un asinsvadu slimības, uzlabo smadzeņu darbību un novērš iekaisumu.
Turcijas gaļa
Vēl viena iespēja ir tītara gaļa lielisks kad mēs runājam par pārtiku ar zemu tauku saturu. Tas pieder pie baltās gaļas grupas un ir liesāks par vistu, īpaši, ja to lieto bez ādas. Uz katriem 100 gramiem tītara nodrošina ap 135 kalorijas un nodrošina proteīni augstas kvalitātes, nepieciešamas muskuļu uzturēšanai un attīstībai.
Turklāt tītars ir vērtīgs selēna avots, kas darbojas kā antirust, un triptofāns, aminoskābe, kas uzlabo garastāvokli un miega kvalitāti.
Zemenes
šis fruta Tas ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti maz kaloriju un ideāls, lai iekļautu uzturā veselīgs. Zemenes satur antioksidanti, šķiedra, C vitamīns un folijskābe, kas palīdz saglabāt ādas mirdzumu un samazina hronisku slimību risku. Sauju zemeņu nodrošina aptuveni 45 kalorijas un mazāk par gramu tauku.
Papildus tam, ka zemenes ir lielisks brokastu vai deserta variants, tās ļoti labi sader ar tumšā šokolāde, neliels prieks, kam ir arī antioksidantu priekšrocības, ja to patērē mērenībā.
Pilngraudu maize
Pilngraudu maize ir daudz labāka alternatīva veselīgs salīdzinot ar baltmaizi. Tas ir bagāts ar šķiedra, kas veicina zarnu veselību un palīdz mums ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Uz katriem 100 gramiem pilngraudu maize satur ap 200 kalorijas, padarot to par mērenu kaloriju iespēju, ja to patērē mērenībā.
Turklāt tas nodrošina Vitamīni no B grupas un būtiskiem minerāliem, piemēram, dzelzi un magniju. Vēl viena laba iespēja ir rupjmaize, kas pazīstama ar augstu šķiedrvielu saturu un spēju novērst kaulu un sirds un asinsvadu problēmas.
Olas
L olas Tie ir viens no vispilnīgākajiem avotiem proteīni. Ja vēlaties samazināt kaloriju daudzumu, lietojiet tikai olu baltumus, kas ir neticami daudzpusīgi veselīgu recepšu pagatavošanai. Skaidrs satur dažus 13 kalorijas praktiski bez taukiem.
Turklāt olas arī nodrošina Holīna, būtiska uzturviela smadzeņu darbībai un vielmaiņai. Jūs varat tos iekļaut savās brokastīs, salātos vai kā galveno sastāvdaļu omletē.
Lēcas
Lēcas ir lielisks avots augu olbaltumvielas, šķiedrvielas un kompleksie ogļhidrāti. Uz katriem 100 gramiem tie nodrošina apm 116 kalorijas un tajos ir maz tauku. Šis ēdiens ir īpaši noderīgs cukura līmeņa asinīs regulēšanai un holesterīna līmeņa pazemināšanai.
Turklāt tie satur Hierro, magnijs un cinks, neaizstājamas minerālvielas imūnsistēmai un ikdienas enerģijai. Lēcas ir daudzpusīga sastāvdaļa, ko varat izmantot sautējumos, salātos vai zupās.
Atsvaidzinošā melone
Melone ir a atsvaidzinoši augļi un maz kaloriju, ko nevar trūkt sabalansētā uzturā. Piedalieties C vitamīns, antioksidanti un liels ūdens daudzums, palīdzot mums uzturēt hidratāciju. Uz katriem 100 gramiem melone satur apm 60 kalorijas, kas padara to lieliski piemērotu lietošanai kā uzkodu vai desertu.
Zilas zivis, tuncis
Vēl viena zila zivs, kas ir pelnījusi a īpaša pieminēšana Tas ir tuncis. Uz katriem 100 gramiem tunzivju konservi nodrošina apm 120 kalorijas un 25 grami olbaltumvielu, kas ir lieliska iespēja tiem, kas meklē proteīna avotu ar zemu piesātināto tauku saturu.
Turklāt tuncis satur Omega-3 taukskābes y D vitamīns, kas ir būtiski kaulu un sirds un asinsvadu veselībai. Atcerieties izvēlēties ūdeni vai zemu nātrija saturu, lai saglabātu šīs veselīgās īpašības.
Veselīgu zema tauku satura pārtikas patēriņš ne tikai veicina labāku pārvaldību svars, bet arī uzlabo jūsu veselību ilgtermiņā. Iekļaujot savā ikdienas uzturā tādas iespējas kā lasis, zemenes, pilngraudu maize vai lēcas, jūs jutīsities enerģiskāki un vitālāki.
