Lai saglabātu veselību, hidratācija Tas ir fundamentāls aspekts. Lai gan dzeramais ūdens ir būtisks, augļi, kas bagāti ar ūdeni Tie ir ideāls papildinājums ūdens līdzsvara uzturēšanai mūsu organismā. Šie augļi ne tikai nodrošina ūdeni, bet arī būtiskas uzturvielas piemēram, vitamīni, minerālvielas un antioksidanti, kas stiprina mūsu veselību.
La Pasaules Veselības organizācija (PVO) un citas starptautiskās organizācijas iesaka ikdienā uzņemt ūdeni, ko var papildināt ar pārtiku, kas bagāta ar šo šķidrumu. Tāpēc šajā rakstā mēs piedāvājam ar ūdeni bagātākos augļus, kas palīdzēs uzturēt pareizu mitrināšanu, vienlaikus izbaudot to garšīgo garšu.
Ar ūdeni bagāti augļi: arbūzs
La arbūzs Tas neapšaubāmi ir viens no visvairāk mitrinošajiem augļiem ar aptuveno saturu 92% ūdens. Papildus tam, ka šis auglis ir atsvaidzinošs un garšīgs, tas ir arī lielisks avots vitamīni A, C un antioksidanti, piemēram, likopēns, kas palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīviem bojājumiem. Tas satur arī minerālvielas, piemēram, kālijs un magnijs, būtiska ūdens bilancei un muskuļu darbībai.
Arbūza ēšana ir ideāli piemērota karstās dienās vai pēc fiziskas slodzes, jo tas arī palīdz aizvietot organismā zaudētos minerālsāļus. sviedri.
Zemenes: mazi mitrinoši dārgakmeņi
the zemenes ir sastādīti a 91% pēc ūdens un tie ir vieni no bagātākajiem augļiem C vitamīns. To zemais kaloriju saturs un šķiedrvielu saturs padara tos par lielisku iespēju svara uzturēšanai un zarnu trakta uzlabošanai.
Turklāt zemenes ir bagātas ar antioksidantiem, piemēram, polifenoli, kas palīdz cīnīties pret oksidatīvo stresu un novērš priekšlaicīgu novecošanos. Viņi arī veicina folijskābe, kas ir ļoti svarīgi šūnu reģenerācijai, un minerālvielas, piemēram, kālijs, kas ir lieliski piemērotas asinsspiediena regulēšanai.
Melone: salda un atsvaidzinoša
El kantalupa Tas ir vēl viens zvaigžņu ēdiens, kad runa ir par mitrināšanu. Aptuveni 90% no tā svara ir ūdens. Tas arī izceļas ar savu ieguldījumu C vitamīns y beta karotīni, kas kļūst A vitamīns, ļoti svarīgi acu veselībai un ādas kopšanai.
Pateicoties zemajam kaloriju saturam un diurētiskajam efektam, melone ir ideāla iespēja iekļaut svara kontroles diētās. Turklāt tā augstais saturs kālijs Tas palīdz novērst muskuļu krampjus un regulē sirds darbību.
Ķirši antioksidantu mitrināšanai
the ķirši, Ar 85% ūdens, ir lieliski piemēroti jūsu ēdienreizēm. Papildus hidratācijas nodrošināšanai tie ir bagāti ar melatonīns, viela, kas palīdz regulēt miegu, un antioksidanti, piemēram, antocianīni, kas mazina iekaisumu un veicina sirds un asinsvadu veselību.
Tie satur arī šķiedra, Vitamīni piemēram, C un minerālvielas, piemēram kālijs un magnijs, kas veicina pareizu nervu un muskuļu sistēmas darbību.
Greipfrūts: mitrinošs citrusauglis
Ar 89% ūdens, pomelo Tas ir lielisks sabiedrotais, lai saglabātu hidratāciju. Šis citrusauglis satur C vitamīns, kas stiprina imūnsistēmu, un flavonoīdi, kas pazīstamas ar savām antioksidanta īpašībām.
Turklāt greipfrūtam piemīt diurētiska un pretiekaisuma iedarbība, palīdzot izvadīt toksīni un lai cīnītos pret šķidruma aizturi.
Dabīgs persiks: salda mitrināšana
Kad mēs domājam par hidratāciju, persiku Tas ir viens no augļiem, kuru nevar palaist garām. Ar aptuveni a 88% ūdens, veicina vitamīni A, C y E, papildus beta karotīni un antioksidanti, kas aizsargā ādu no saules bojājumiem.
Tas satur arī minerālvielas, piemēram, Hierro un fósforo, kas ir būtiski, lai uzturētu enerģijas līmeni un kaulu veselību.
Ananāss: tropisks un attīrošs
La ananāsu Tas ir tropu auglis, kas satur apm 85% ūdens. Tas ir bagāts ar bromelain, ferments, kas atvieglo olbaltumvielu gremošanu un mazina iekaisumu.
Turklāt ananāsi ir lielisks avots C vitamīns, kas stiprina imūnsistēmu, un mangāns, galvenais minerāls spēcīgu kaulu veidošanai.
Plūmes: mazi mitrinoši sabiedrotie
the plūmes Tajos ūdens saturs ir lielāks par 87% un ir pazīstami ar savām caureju veicinošajām īpašībām, pateicoties to ieguldījumam šķiedra. Tie ir arī bagāti ar antioksidantiem, piemēram C vitamīns un flavonoīdi, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību.
Tā zemais kaloriju patēriņš un spēja regulēt holesterīns Tie padara tos par lielisku iespēju iekļaut savā uzturā.
Iekļaujot šos ar ūdeni bagātos augļus savā ikdienas uzturā, jūs ne tikai saglabāsit hidratāciju, bet arī uzlabosiet vispārējo veselību. Katram ir savs unikālo priekšrocību kopums, sākot no vitamīniem un minerālvielām līdz būtiskiem antioksidantiem. Noteikti mainiet savu patēriņu, lai izbaudītu visas tā priekšrocības un uzturētu veselīgu dzīvesveidu.