Pārtika ir viena no galvenajām atslēgām, lai rūpētos par mūsu veselību un uzturētu formu. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru tā veselīgs un ilgtspējīgi, ir svarīgi apvienot a Dieta equilibrada ar regulāriem vingrinājumiem. Turklāt ir daudz dažādu pārtika kas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī piedāvā priekšrocības vispārējai veselībai.
Šis pārtikas produkti, kas zaudē svaru Viņi ir ideāli sabiedrotie mūsu ikdienas rutīnā. Tie palīdz mums justies vitālākiem, uzturēt hambre kontrolēt un samazināt patēriņu neveselīgu pārtiku. Ja vēlaties atjaunot savas iknedēļas ēdienkartes ar vieglākām un izdevīgākām iespējām, šeit ir daži no labākajiem ēdieniem, ko varat iekļaut savā uzturā.
Spēcīgais avokado
Avokado ir viens no vairāk barojošu pārtiku un daudzpusīgs, ko varam iekļaut savā uzturā. Šis auglis ir lielisks avots veselīgi tauki, konkrēti mononepiesātinātās taukskābes, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu veselību. Tas satur arī kālijs, šķiedra y Vitamina E, būtiskas uzturvielas pareizai organisma darbībai.
Svarīgi paturēt prātā, ka, lai gan avokado ir salīdzinoši kaloriju saturs (aptuveni 160 kalorijas uz 100 gramiem), tā spēja apmierināt apetīti padara to par lielisku izvēli iekļaut mūsu ēdienreizēs. Lietojiet to salātos, grauzdiņos vai milkshakes gūt labumu no visām tā īpašībām.
Sparģeļi: dabisks diurētiķis
Sparģeļi ir vēl viens piedāvātais ēdiens jebkurā svara zaudēšanas plānā. Tajos ir maz kaloriju (tikai 20 kalorijas uz 100 gramiem) un tiem piemīt diurētiskas īpašības, kas palīdz cīnīties ar šķidruma aizture. Turklāt tie ir bagāti ar vitamīni A, C, E un K, šķiedrvielas un folijskābe.
Tā regulāra lietošana arī uzlabo ādas veselību, aizsargā smadzenes un veicina labāku apkārtraksts sanguínea. Jūs varat baudīt sparģeļus tvaicētus, grauzdētus vai kā daļu no salātiem un piedevām.
Kartupeļu daudzpusība
Kartupeļi, neskatoties uz to slikto reputāciju dažās diētās, ir veselīgs enerģijas avots, ja tie ir pareizi pagatavoti. Vārīti vai cepti ar vismaz olīveļļa, ir mazkaloriju pārtika (aptuveni 76 kalorijas uz 100 gramiem) un ārkārtīgi piesātināts, pateicoties tā šķiedrvielu saturam.
Turklāt kartupeļi ir bagāti ar B grupas vitamīni, folijskābe, dzelzs un magnijs, būtiskas uzturvielas nervu un muskuļu sistēmai. Izvairieties no ceptiem izstrādājumiem vai tiem, kam ir daudz mērču, lai palielinātu to daudzumu priekšrocības.
Melnā kafija: negaidīts sabiedrotais
El tikai kafija Tas ir dzēriens, kas mērenos daudzumos var būt veselīgs uztura papildinājums. Satur kofeīns, dabiska viela, kas stimulē vielmaiņu un var jums palīdzēt quemar GRASA efektīvāk. Turklāt tasei melnās kafijas ir tikai dažas 2 kalorijas.
Pētījumi liecina, ka kafijas patēriņš var palīdzēt samazināt APETITO un aizsargāt smadzenes pret noteiktām neirodeģeneratīvām slimībām. Protams, nepievienojiet cukuru, krējumu vai iebiezinātu pienu, lai nepalielinātu tā kaloriju saturu.
Vistas zupa: mierinoša klasika
Nekas līdzīgs mājās gatavotai vistas zupai aukstām dienām vai tad, kad gribas vieglu, bet sātīgu maltīti. Pagatavojot to ar vistas gabaliņiem, ūdeni un dažiem dārzeņiem, var iegūt mazkaloriju ēdienu, kas ir pilns ar ostas un barības vielas.
Atcerieties, ka nedrīkst pievienot lielu daudzumu sāls vai citas piedevas, kas varētu mazināt tā priekšrocības. Šis ēdiens ir lieliska iespēja iekļaut uzturss svara zudums.
Ziedkāposti: daudzpusīgs dārzenis
Ziedkāposti ir mazkaloriju pārtika (tikai 25 kalorijas uz 100 gramiem), bet piekrauts ar uzturvielām, piemēram Vitamina K, vitamīns B6, mangāns un fosfors. Tā ir lieliska iespēja tiem, kas meklē veselīgas un vieglas alternatīvas.
Turklāt tā tekstūra un daudzpusība ļauj to izmantot kā pamatu radošām receptēm, piemēram, picas ar zemu ogļhidrātu saturu vai biezeņi. Vārīti, cepti vai pat neapstrādāti ziedkāposti ir lielisks sabiedrotais jebkurā svara zaudēšanas plānā.
Ķirbis: viegls un veselīgs
Bagāts šķiedra un ar zemu kaloriju daudzumu (25 uz 100 gramiem), ķirbis ir ideāls, lai mēs būtu apmierināti, vienlaikus rūpējoties par savu svaru. Satur antioksidantus, A un C vitamīni, un minerālvielas, piemēram kālijs un dzelzs. Tās patēriņš arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un uzlabo gremošanu.
Ķirbis ir neticami daudzpusīgs: no biezeņiem un zupām līdz veselīgi deserti, tā iespējas ir bezgalīgas.
Pārtikas produktu, kas palīdz mums zaudēt svaru, iekļaušana ikdienas uzturā ir efektīva stratēģija mūsu veselības mērķu sasniegšanai. Papildus novājēšanas īpašībām daudzi no šiem pārtikas produktiem piedāvā papildu priekšrocības mūsu vispārējai veselībai, padarot tos par būtiskām iespējām jebkurā sabalansētā ēdienkartē. Izvēlieties savas iecienītākās un eksperimentējiet ar receptēm, lai padarītu pāreju uz veselīgāku dzīvesveidu vēl patīkamāku.