Brokastis ir viena no svarīgākajām ēdienreizēm dienā, it īpaši, ja mēs vēlamies ievērot diētu. veselīgi un līdzsvaroti. Šīs pirmās ēdienreizes izlaišana var izraisīt virkni negatīvu seku, piemēram, svara pieaugums, pārmērīgs izsalkums rīta vidū un zemāka fiziskā un intelektuālā veiktspēja. Tāpēc šajā rakstā mēs iedziļināsimies labu mazkaloriju brokastu nozīmīgumā un dalīsimies ar neticamām iespējām, kā saglabāt veselību un enerģijas pilnu.
Kāpēc ir svarīgi dienu sākt ar kārtīgām brokastīm?
No uztura viedokļa brokastis kalpo tam, lai pārtrauktu nakts badošanos un nodrošinātu nepieciešamo enerģiju stāties pretī dienai. Kad ķermenis nesaņem pārtiku no rīta, tas var palēnināt vielmaiņu, kas ietekmē ne tikai kaloriju dedzināšanu, bet arī koncentrēšanos un emocionālo stāvokli.
Ēd brokastis līdzsvarots, tostarp ogļhidrāti, olbaltumvielas, veselīgie tauki un šķiedrvielas, ne tikai optimizē veiktspēju intelektuālais un fiziskais, bet arī palīdz kontrolēt apetīti dienas laikā. Tas ir galvenais, lai izvairītos no īpaši kaloriju pārtikas patēriņa lielākā izsalkuma laikā.
Mazkaloriju brokastis: sāciet dienu veselīgi!
Zemāk mēs piedāvājam brokastu iespējas garšīgi, veselīgi un ar zemu kaloriju daudzumu kas pielāgojas jūsu vajadzībām, vienlaikus saglabājot uztura līdzsvaru:
1. iespēja: augļu smūtijs ar pilngraudu maizi
Labas brokastis ir a smūtijs ar vājpienu, banāns un zemenes. Pavadiet to ar pilngraudu maizes šķēli ar mazkaloriju ievārījumu. Šīs brokastis ir enerģiskas, pilnas ar vitamīni un šķiedrvielas, tas nodrošina tikai aptuveni 350 kalorijas.
2. iespēja: viegls kruasāns ar karstu dzērienu
Tiem, kas meklē kaut ko patīkamāku, a kruasāns ar zema tauku satura sieru Kafija ar vājpienu vai dabīgu sulu ir ideāli piemērota. Šīs brokastis nepārsniedz 320 kalorijas, bet nodrošina pietiekami daudz jauda rītam.
3. iespēja: augļu salāti
Veido kivi, ābolu, banānu un apelsīnu ideāla kombinācija. Šīs vienkāršās brokastis nodrošina tikai 250 kalorijas un nodrošina lielu daudzumu antioksidanti un šķiedra kas veicina gremošanu un uzlabo ādas veselību.
4. iespēja: jogurts ar graudaugiem un riekstiem
Bļoda ar pilngraudu pārslām, zema tauku satura jogurtu un sešām sasmalcinātām mandelēm ir viena no gardākajām brokastīm. līdzsvarots un tikai ar 160 kalorijām. Ja vēlaties pievienot dzērienu, izvēlieties nesaldinātu ābolu sulu, kas piedāvā tikai par 150 kalorijām vairāk.
5. variants: spinātu un sēņu omlete
A omlete ar mazkaloriju sieru, spinātiem un sēnēm kopā ar pilngraudu maizi ir lieliska iespēja, kas bagāta ar olbaltumvielas un šķiedrvielas. Tas nodrošina aptuveni 380 kalorijas.
6. iespēja: viegls olu kultenis
Ja vēlaties kaut ko ātrāku, daži olu kultenis ar olu baltumiem un nedaudz sāls un pipariem ir ideāli piemēroti. Šīs brokastis nodrošina tikai 200 kalorijas un ir lielisks avots proteīni.
7. iespēja: pilngraudu vistas sviestmaize
Sviestmaize ar pilngraudu maizi, grilētu vistu, salātiem un tomātu ir lieliski piemērota tiem, kas meklē brokastis praktiski un apmierinoši. Ar tikai 270 kalorijām tas nodrošina pietiekama enerģija lai sāktu dienu.
Papildu padomi veselīgu brokastu baudīšanai
Papildus sabalansētu un mazkaloriju ēdienu izvēlei vēlams ievērot dažus padomi:
- Sagatavojiet iepriekš: Plānojiet brokastis, lai tās netiktu izlaistas laika trūkuma dēļ.
- Izvairieties no pievienotajiem cukuriem: Izvēlieties dabiskos saldinātājus, piemēram, medu vai augļus.
- Izvēlieties veselīgus taukus: Pievienojiet ēdienreizēm avokado vai riekstus.
Atcerieties, ka ēdot labas brokastis var mainīt jūsu līmeni jauda y vispārējo labsajūtu. Katru dienu izdarot labākas izvēles, brokastis ir iespējams pārvērst atbildīgā, veselīgā un garšas pilnā brīdī. Sāciet jau šodien un izbaudiet ieguvumus savam ķermenim un prātam.