Attiecības ar svaru ir sarežģīts aspekts, kas tieši un netieši ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Dažiem cilvēkiem svara kontrole ir veselīgs un neregulārs ieradums, bet citiem tas var kļūt par apsēstība kas negatīvi ietekmē viņu fizisko, emocionālo un sociālo labklājību. Šajā rakstā padziļināti apskatīts, ko nozīmē būt apsēstam ar svaru, kādi ir visbiežāk sastopamās pazīmes, iespējamie cēloņi, sekas un nepieciešamie pasākumi, lai efektīvi pārvaldītu un pārvarētu šo problēmu.
Ko nozīmē būt apsēstam ar svaru?
Pēc definīcijas apsēstība nozīmē a atkārtota, uzmācīga un nekontrolējama doma. Svara gadījumā tas var izpausties pastāvīgās bažās par konkrēta skaitļa sasniegšanu uz skalas, pat ja tas nozīmē garīgās un fiziskās veselības upurēšanu. Šī apsēstība skar ne tikai tos, kuri vēlas zaudēt svaru, bet arī tos, kuri cenšas saglabāt vai pat palielināt savu svaru ārēja vai iekšēja spiediena dēļ.
Galvenais aspekts, lai izprastu šo uzvedību, ir identificēt saknes, kas to izraisa. Daudzos gadījumos tas var rasties no personiskā nedrošība, traumatiska pieredze, vai pieņemšanas meklējumi sabiedrībā, kas nosaka nereālus skaistuma standartus. Šī problēma nav saistīta tikai ar fizisko, tā var atklāt arī dziļākus emocionālos aspektus.
Pazīmes, ka jūs varētu būt apsēsts ar savu svaru
Atklājiet Senales Iespējamā apsēstība ir būtiska, lai novērstu šīs problēmas pasliktināšanos. Šāda uzvedība parasti ir saistīta ar apsēstību ar svaru:
- Nosver sevi vairākas reizes dienā: Svēršanās vairāk nekā vienu reizi dienā atspoguļo ārkārtēju satraukumu, kas rada nevajadzīgu stresu. Ir svarīgi atcerēties, ka svars svārstās dabiski tādu faktoru dēļ kā šķidruma aizture, menstruālais cikls vai gremošanas procesi.
- Likvidējiet visas pārtikas grupas: Ierobežojošu diētu ievērošana, kas aizliedz būtiskus pārtikas produktus, var izraisīt nopietnus uzturvērtības deficītus un pastāvīgus trauksmes stāvokļus saistībā ar pārtiku.
- Obsesīvi skaitot kalorijas: Ja katrs ēdiens, ko ēdat, ir izsmeļoši aprēķināts pēc tā kaloriju daudzuma, tā ir skaidra zīme, ka jums var veidoties nesabalansētas attiecības ar pārtiku.
- Saistīt laimi ar svaru: Ticēt, ka tikai noteikta svara sasniegšana garantēs jūsu pašcieņu vai laimi, ir kļūdaina doma, kas var izraisīt emocionālas problēmas.
- Izolējiet sevi sociāli: Jūs izvairāties no saviesīgām sapulcēm vai ģimenes vakariņām, baidoties zaudēt kontroli pār savu uzturu. Šāda uzvedība var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības un psiholoģisko labsajūtu.
Apsēstības ar svaru sekas
Var būt apsēstība ar svaru nopietnas sekas vairākās jūsu dzīves jomās. Starp visatbilstošākajām sekām ir:
- Garīgās veselības traucējumi: Apsēstība var izraisīt trauksmi, depresiju un ēšanas traucējumus, piemēram, anoreksiju vai bulīmiju, kas nopietni ietekmē dzīves kvalitāti.
- Fiziskās problēmas: Būtisku pārtikas produktu ierobežošana var izraisīt vitamīnu un minerālvielu trūkumu, muskuļu masas zudumu, kaulu vājināšanos un pat hormonālos traucējumus.
- Fiziskā izolācija: Atteikšanās piedalīties saviesīgos pasākumos, baidoties kļūt nekontrolētam ar ēdienu, palielina vientulības un izolētības sajūtu.
- Metabolisma izmaiņas: Ekstrēmas izmaiņas diētā vai izsmeļoši vingrinājumi var sabojāt vielmaiņu un palielināt atsitiena efektu risku.
Cēloņi un saistītie faktori
Ir vairāki faktori, kas var veicināt pārspīlētas apsēstības ar svaru veidošanos:
- Sociālais spiediens: Mediju un sociālo tīklu uzspiestie skaistuma standarti ir noteicošais faktors ķermeņa tēla uztverē.
- Pazīstama apkārtne: Uzaugot mājās, kur ķermeņa tēls tiek pastāvīgi kritizēts vai svaram tiek piešķirta prioritāte, jūs varat izraisīt apsēstības.
- Traumatiska pieredze: Aizvainojoši komentāri par ķermeņa uzbūvi vai negatīva pieredze saistībā ar viņa izskatu var dziļi iezīmēt cilvēku.
- Tendence uz perfekcionismu: Cilvēki, kuri cenšas kontrolēt katru savas dzīves jomu, biežāk pārņem savu svaru.
Kā pārvaldīt un pārvarēt apsēstību ar svaru
Šīs problēmas risināšanai nepieciešama fizisko un emocionālo stratēģiju kombinācija, kas paredzēta pilnīgas labklājības veicināšanai:
- Konsultējieties ar speciālistiem: Psihologi, uztura speciālisti un ārsti var palīdzēt jums izveidot veselīgus ieradumus un saprast, ka labklājība nav atkarīga tikai no svara.
- Koncentrējieties uz ieradumiem, nevis skaitļiem: Dodiet priekšroku sabalansētam uzturam un mērenām fiziskām aktivitātēm, kas uzlabo jūsu vispārējo veselību.
- Praktizējiet sevis pieņemšanu: Iemācieties novērtēt savu ķermeni tādu, kāds tas ir; Katram cilvēkam ir unikāla ķermeņa uzbūve.
- Samaziniet sociālo tīklu izmantošanu: Ierobežojiet tādu saturu, kas veicina nereālus skaistuma standartus.
Pārkāpt apsēstību ar svaru nav viegls vai ātrs process, bet tas ir ieguldījums jūsu laimē un vispārējā veselībā. Galvenais ir saprast, ka jūsu vērtību nenosaka skaitlis skalā. Ja atklājat, ka kāda no iepriekš minētajām pazīmēm sasaucas ar jums, meklējiet profesionālu palīdzību un ļaujiet savam ceļojumam uz līdzsvarotu dzīvi sākt jau šodien.
