Izvairieties no novecošanas un iegūstiet skaistu ādu Tas ir labvēlīgas ģenētikas un veselīga dzīvesveida apvienošanas rezultāts. Lai gan ģenētikai ir izšķiroša loma, ikdienas paradumi un pareiza kopšana ir būtiska, lai āda būtu mirdzoša un jauneklīga ilgāk. Tālāk mēs izpētīsim pieci būtiski ieradumi ko nevar ignorēt, ja vēlies uzturēt ādu optimālā stāvoklī.
Ikdienas paradumu nozīme veselīgai ādai
L ikdienas dzīves paradumiem Tie ietekmē ne tikai mūsu vispārējo veselību, bet arī mūsu ādas izskatu. Dermatoloģisko aprūpi veicinošu prakšu iekļaušana palīdz novērst nepilnības un priekšlaicīgas novecošanas pazīmes. Turklāt īpaša un konsekventa kopšanas kārtība gadu gaitā var būtiski mainīties.
Dzert daudz ūdens: Iekšējā mitrināšana
Hidratācija ir ļoti svarīga vispārējai veselībai un īpaši ādas labsajūtai. Mūsu ķermenis lielākoties sastāv no ūdens, un tā hidratācija palīdz efektīvi funkcionēt visiem orgāniem, tostarp ādai. Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā izvada toksīnus, uzlabo elastību un novērš sausumu. Ja dabīgais ūdens jums nepatīk, izvēlieties pievienot citrona vai piparmētras šķēles vai dzert bezcukura uzlējumus.
Turklāt pārtikas produkti, kas bagāti ar ūdeni, piemēram, arbūzi, gurķi un melone, var būt sabiedrotie, lai papildinātu iekšējo mitrināšanu. Neaizmirstiet, ka āda, kas ir mitrināta no iekšpuses, izskatās gludāka, mirdzošāka un mazāk pakļauta grumbām.
Katru dienu staigājiet un veiciet fiziskās aktivitātes
Vingrošana ir spēcīgs asinsrites stimulators, kas atvieglo barības vielu un skābekļa nokļūšanu ādā. Lai gan ne vienmēr ir iespējams veikt intensīvu apmācību, staigāt katru dienu Tas ir viegli īstenojams ieradums, kas var būtiski uzlabot ādas izskatu. Šī fiziskā aktivitāte palīdz mazināt stresu, kas ir vēl viens faktors, kas saistīts ar pūtīšu un sejas līniju parādīšanos.
Mēģiniet apvienot ikdienas pastaigu ar meditāciju vai jogas vingrinājumiem, lai iegūtu dubultu efektu: uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un atbrīvotu uzkrāto spriedzi.
Iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu
Ar antioksidantiem bagāta diēta ir būtiska, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas negatīvi ietekmē ādu. Augļi, piemēram, apelsīni, kivi un zemenes Tie ir lieliski C vitamīna avoti, kas stimulē kolagēna ražošanu, saglabājot ādu tvirtu. Savukārt tādos dārzeņos kā brokoļi un spināti ir daudz A vitamīna, kas veicina šūnu atjaunošanos.
Tāpat neaizmirstiet veselīgās taukskābes, kas atrodas avokado un riekstos, piemēram, mandelēs. Šie pārtikas produkti palīdz uzturēt ādas dabisko lipīdu barjeru, aizsargājot to pret ārējiem faktoriem.
Cieniet atpūtu: galvenais ir labi gulēt
Atbilstoša atpūta ir būtiska šūnu atjaunošanai. Kamēr mēs guļam, mūsu ķermenis strādā, lai labotu dienas laikā uzkrātos bojājumus, tostarp ādas bojājumus, ko izraisa saules iedarbība un vides stress. Gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā Tas ne tikai uzlabo vispārējo veselību, bet arī palielina kolagēna un elastīna ražošanu, kas ir būtiski ādas tvirtumam un elastībai.
Grūtības aizmigt? Apsveriet iespēju izveidot pirmsmiega rutīnu, piemēram, izvairīties no elektroniskiem ekrāniem, dzert relaksējošu dzērienu vai lasīt grāmatu. Jūsu āda jums pateiksies, parādot mirdzumu un svaigumu.
Aizsargājiet ādu no stresa
Stress ne tikai ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu, bet arī var atstāt redzamas pēdas uz jūsu ādas, piemēram, smalkas krunciņas, pinnes un dabiskās gaismas zudumu. Lai cīnītos pret tā ietekmi, iekļaujiet relaksējošas aktivitātes savā ikdienas rutīnā. Elpošanas vingrinājumi, uzmanība vai vienkārša pastaiga ārā var palīdzēt samazināt kortizola, stresa hormona, līmeni.
Neaizmirstiet organizēt savu laiku, lai nodarbotos ar patīkamām aktivitātēm un ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri sniedz jums pozitīvu enerģiju. Atslābināta āda vienmēr būs skaistāka.
Ietver sejas kopšanas procedūru
Papildus rūpēm par ādu no iekšpuses, ir svarīgi ievērot sejas kopšanas rutīnu, kas ietver ikdienas tīrīšanu, tonizēšanu un mitrināšanu. Izvēlieties maigus produktus, kas ievēro jūsu ādas tipu, īpaši, ja tā ir jutīga. Atcerieties notīrīt seju pirms gulētiešanas, lai noņemtu netīrumus un novērstu poru aizsērēšanu.
Reizi nedēļā uzklājiet masku, kas atbilst jūsu vajadzībām, piemēram, mitrināšanai, eļļas kontrolei vai spīdumam. Un neaizmirstiet katru dienu, pat ziemā, lietot sauļošanās līdzekli, lai pasargātu sevi no UV stariem.
Mirdzošas ādas atslēga slēpjas mazos ikdienas žestos, kas laika gaitā dos lieliskus rezultātus. Ūdens dzeršana, uzturvielām bagāta uztura ievērošana, vingrošana un cieņa pret atpūtu ir ieradumi, kas uzlabo ne tikai ādas kvalitāti, bet arī vispārējo pašsajūtu. Sāciet rūpēties par savu ādu jau šodien un atklājiet, kā jūs atspoguļojat atjaunotu, veselīgu sevis versiju.