Matu izkrišana ir problēma, kas satrauc gan vīriešus, gan sievietes. Lai gan ir vairāki faktori, kas to var izraisīt, piemēram, hormonālās izmaiņas, ilgstošs stress, slimībām vai ārējiem faktoriem, daudzos gadījumos cēlonis tiek atrasts a nesabalansēts uzturs. Lai mati, tāpat kā pārējais ķermenis, būtu stipri un veseli, ir atkarīgi no barības vielām, kas iegūtas ar pārtiku.
Iekļaut savā uzturs pārtikas produkti, kas bagāti ar Vitamīni, izrakteņi y neaizstājamās taukskābes Tas var būt pirmais solis, lai novērstu matu izkrišanu un nostiprinātu tos no saknēm. Šajā rakstā mēs jums parādīsim labākos pārtikas produktus, lai cīnītos pret šo problēmu un uzlabotu matu veselību.
Svarīgi pārtikas produkti, lai apturētu matu izkrišanu
Ir svarīgi zināt uzturvielas, kas palīdz uzturēt matus fuerte, bieza y veselīgs. Diēta, kas bagāta ar noteiktiem mikroelementiem, var mainīt matu veselību. Zemāk mēs piedāvājam detalizētu pārtikas produktu sarakstu, kuru nevajadzētu iztrūkt no jūsu uztura.
Olas
Olas ir lielisks avots proteīni augstas kvalitātes un biotīns, a būtisks vitamīns no B grupas, kas palīdz stiprināt matus un novērst matu izkrišanu. Biotīns uzlabo matu keratinizāciju, padarot tos stiprākus un mazāk pakļautus lūšanai. Turklāt tie satur Hierro, galvenais minerāls matu folikulu piesātināšanai ar skābekli.
Ola dienā ir labs veids, kā iekļaut šīs uzturvielas savā uzturā. Atcerieties, ka papildus to patērēšanai varat tos izmantot arī kā sastāvdaļu barojošas maskas Matiem.
Sarkanā gaļa
Sarkanā gaļa mērenos daudzumos ir viens no labākajiem avotiem heme dzelzs, kas organismā viegli uzsūcas. Šis dzelzs veids ir būtisks matu folikulu piesātināšanai ar skābekli, palīdzot cīnīties ar tiem īslaicīga alopēcija un sakņu nostiprināšana.
Lai gan ir svarīgi saglabāt sabalansētu patēriņu, sarkano gaļu var kombinēt ar citiem ar dzelzi bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, spināti vai lēcas, lai maksimāli palielinātu priekšrocības.
Citrusaugļi
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un kivi, ir bagāti ar C vitamīns, kolagēna sintēzei būtisks antioksidants, kas stiprina matu saknes un uzlabo dzelzs uzsūkšanos organismā. Dzelzs un C vitamīna kombinācija ir īpaši efektīva matu izkrišanas novēršanā un stimulēt savu izaugsmi.
Iekļaujiet savā uzturā vienu apelsīnu sulu dienā vai sajauciet ar C vitamīnu bagātus augļus ar salātiem, lai iegūtu papildu svaigumu un matu veselību.
Pākšaugi
Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas, ir bagāti ar proteīni, cinks un folijskābe. Pēdējais ir būtisks, lai skābekļa pievadīšana folikulu un galvas ādas veselības uzturēšanai. Tā regulāra lietošana var novērst matu vājumu un veicināt veselīgāku matu augšanu.
Turklāt pākšaugos esošais cinks ir ļoti svarīgs audu atjaunošanai un tauku dziedzeru ražošanas līmeņa uzturēšanai, kas palīdz novērst galvas ādas veidošanos. seco.
Lasis un treknas zivis
Laši un citas treknas zivis, piemēram, skumbrijas vai sardīnes, ir bagātas ar omega-3 taukskābes. Šīs uzturvielas mitrina matus no iekšpuses, mazina iekaisumu galvas ādā un veicina stiprāku, spīdīgāku matu augšanu.
Turklāt omega-3 aizsargā matus no bojājumiem, ko izraisa ārēji faktori, piemēram, UV stari vai vides piesārņojums.
Spināti un citi lapu zaļumi
Spināti ir lielisks avots Hierro, vitamīni A un C, un folijskābe. Šie vitamīni un minerālvielas darbojas kopā, lai uzlabotu skābekļa piegādi un apkārtraksts sanguínea uz galvas ādas, stiprinot matu folikulus. Turklāt A vitamīns palīdz sebuma ražošanai, uzturot galvas ādu hidratētu un novēršot sausumu.
Citi lapu zaļumi, ko varat iekļaut, ir kāposti, mangoldi un rukola.
Frutos secos
Valrieksti, mandeles un lazdu rieksti ir bagāti ar biotīns, E vitamīns un neaizstājamās taukskābes. Šīs uzturvielas nodrošina elastība, spīdēt un izturība pret matiem, novēršot matu izkrišanu. Turklāt tie palīdz cīnīties ar oksidatīvā stresa ietekmi uz matu folikulām, veicinot veselīgāku matu augšanu.
Katru dienu apēdiet sauju riekstu kā uzkodu vai pievienojiet tos salātiem un galvenajiem ēdieniem.
Melnā šokolāde
Bagāts magnijs un antioksidanti, tumšā šokolāde uzlabo asinsriti un palīdz cīnīties oksidatīvais stress atbildīgs par matu izkrišanu. Tās priekšrocības tiek maksimāli palielinātas, ja izvēlaties šokolādi ar augstu kakao procentuālo daudzumu (70% vai vairāk).
Iekļaujiet savā uzturā nelielas tumšās šokolādes porcijas, lai izmantotu tās īpašības, nepārsniedzot kaloriju daudzumu.
Veseli graudi
Veseli graudi, piemēram, auzas vai brūnie rīsi, ir lielisks avots B grupas vitamīni, cinks un dzelzs. Šīs uzturvielas stiprina matu saknes un stimulē veselīgu matu augšanu. Tie nodrošina arī šķiedrvielas, kas uzlabo zarnu veselību, kas nozīmē matu svarīgāko uzturvielu labāku uzsūkšanos.
Alus raugs
Alus raugs ir pazīstams ar tā augsto saturu B grupas vitamīni, minerālvielas un neaizstājamās aminoskābes. Šīs uzturvielas palīdz stiprināt matus, novērš matu izkrišanu un stimulē jaunu folikulu augšanu.
To var lietot pulvera veidā, pievienojot smūtijiem, jogurtiem vai salātiem, vai kapsulās kā uztura bagātinātāju.
Ar šiem pārtikas produktiem bagātas diētas pieņemšana var būtiski mainīt matu veselību. Tomēr neaizmirstiet, ka uzsvars, hormonālās izmaiņas un citiem faktoriem arī ir liela nozīme matu izkrišanā. Tāpēc ļoti svarīgi ir saglabāt veselīgus ieradumus, viens no tiem ir izvairīties no pārmērīgas ķimikāliju un siltuma instrumentu lietošanas. Ja jūsu matu izkrišanas problēma joprojām pastāv, konsultējieties ar dermatologu, lai veiktu pareizu diagnozi.
Atcerieties, ka visaptveroša matu kopšana sākas no iekšpuses, ar a sabalansēta diēta un bagāts ar būtiskām uzturvielām.