Parādiet veselīgu un skaistu muguru ar dažām būtiskām rūpēm, kas palīdzēs gan saglabāt tās veselību, gan uzlabot tās estētiku. Mugura ir viena no svarīgākajām mūsu ķermeņa zonām ne tikai ikdienas funkciju dēļ, piemēram, atbalstot un kustinot, bet arī tāpēc, ka tā ir daļa, kas var izcelt mūsu izskatu. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par to no visiem leņķiem.
Zemāk mēs dalāmies ar padomiem un ieradumiem, kurus varat pielietot, lai rūpētos par savu muguru. Tie ne tikai uzlabos jūsu izskatu, bet arī novērsīs sāpes, sāpes un problēmas ilgtermiņā. Ņem vērā!
Pareizi notīriet un mitriniet ādu
Rūpēties par muguras ādu ir tikpat svarīgi kā rūpēties par jebkuru citu ķermeņa daļu. Lai parādītu gludu un veselīgu ādu, ir svarīgi veikt a regulāra pīlings. Tas noņem atmirušās šūnas, palīdz novērst plankumus un padara ādu jutīgāku pret mitrinošiem produktiem. Izmantojiet ķermeņa skrubi piemērots jūsu ādas tipam, uzklājot to vienu vai divas reizes mēnesī.
Hidratācija ir būtisks papildinājums, lai saglabātu ādas elastību un maigumu. Ja jums ir nosliece uz izsitumiem vai netīrumiem, izvēlieties mitrinošus krēmus vai losjonus, kas nesatur eļļu. Meklējiet produktus ar tādām sastāvdaļām kā alveja, hialuronskābe o glicerīns, kas nodrošina mitrināšanu, neaizsprostot poras.
Atpūtieties ar ārstnieciskajām masāžām
Ļoti bieži novērojama spriedzes uzkrāšanās mugurā visas dienas garumā. Šī uzkrāšanās var izraisīt kontraktūras, muskuļu sāpes un nopietnos gadījumos stājas problēmas. Terapeitiskā masāža palīdzēs ne tikai atbrīvot spriedzi, bet arī lai stimulētu asinsriti, uzlabotu audu apgādi ar skābekli un uzlabotu ādas veselību, ja to apvienojat ar mitrinošiem krēmiem.
Izvēlieties tādas tehnikas kā atslābinošas masāžas, limfodrenāžas vai aromterapija, kas sniedz ne tikai fizisku atvieglojumu, bet arī garīgu relaksāciju. Turklāt, ja vēlaties parādīt nevainojamu muguru, masāža palīdz labāk izplatīt kosmētikas līdzekļus un uzlabo ādas krāsu.
Nodarbojieties ar jogu, pilates vai peldēšanu, lai stiprinātu muguru
Fiziskie vingrinājumi ir nepieciešami, lai saglabātu muguras veselību. Tādas aktivitātes kā joga un pilates Viņi strādā gan ar spēku, gan elastību, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu traumas un uzlabotu stāju. Šīs disciplīnas apvieno stiepšanās vingrinājumus, kas mazina spriedzi un stiprina muskuļus.
No otras puses, peldēšana Tas ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem muguras kopšanai, jo ļauj strādāt ar visām muskuļu grupām, neradot triecienu. Integrējiet šīs aktivitātes savā iknedēļas rutīnā, lai izbaudītu veselīgāku muguru un mazāk pakļauti diskomfortam.
Vienmēr ieņemiet pareizu stāju
Ikdienas poza tieši ietekmē jūsu muguras veselību un izskatu. Daudzas sāpes izraisa slikta stāja ejot, sēžot vai pat guļot. Turiet muguru taisnu un plecus atslābinātus, pārliecinoties, ka galva ir saskaņota ar mugurkaulu.
Ja strādājat pie datora, noregulējiet krēsla un rakstāmgalda augstumu, lai izvairītos no muguras lejasdaļas noslogojuma. Ja nepieciešams, izmantojiet jostas atbalstu un veiciet biežus pārtraukumus, lai izstieptos. Tāpat guļot izmantojiet stingru matraci un atbilstošu spilvenu, kas notur mugurkaulu tā dabiskajā stāvoklī.
Pareizi noslogojiet svaru, lai izvairītos no traumām
Nepareiza smagu priekšmetu celšana var būt viens no galvenajiem muguras traumu cēloņiem. Iemācieties izvairīties no pēkšņām kustībām un veiciet šo uzdevumu, ievērojot šos ieteikumus:
- Turiet kājas atsevišķi, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti.
- Salieciet ceļus un izmantojiet kājas spēku, lai paceltu svaru.
- Turiet priekšmetu pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Izvairieties no rumpja sagriešanas, turot kaut ko smagu.
Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs samazināsiet traumu risku, īpaši muguras lejasdaļā.
Izmēģiniet īpašas procedūras savai muguras ādai
Mugura ir viena no jomām, kurai mēs pievēršam vismazāko uzmanību, runājot par estētiskām procedūrām. Ir tādas iespējas kā ķīmiskie pīlingi, kas noloba dziļāk, vai ietīšana ar dubļiem un ēteriskajām eļļām, kas mitrina un atjauno āda. Ja vēlaties parādīt savu muguru īpašos pasākumos, apsveriet iespēju palutināt sevi ar kādu no šīm procedūrām spa vai specializētā centrā.
Rūpēm par muguru jābūt ne tikai estētikas, bet arī visaptverošas veselības jautājumam. Kopta un stingra mugura ļaus brīvi kustēties, izvairīties no sāpēm un papildus izcelt figūru. Sāciet šos ieradumus jau šodien un ievietojiet tos savā ikdienas dzīvē, lai īstermiņā un ilgtermiņā izbaudītu visas to priekšrocības.