Gatavojieties Runājot par dzemdībām, tas ir būtisks process gan fiziski, gan emocionāli. Tuvojoties ilgi gaidītajam mazuļa satikšanās brīdim, ir būtiski sakārtot un izplānot visas detaļas, lai pēc iespējas samazinātu neparedzētus notikumus un stāties pretī šim notikumam pēc iespējas mierīgākā veidā. Lai gan nav iespējams kontrolēt visus dzemdību aspektus, pareiza sagatavošanās var būtiski mainīt to, kā šī unikālā pieredze tiek piedzīvota.
Šajā rakstā mēs sniegsim jums detalizētu informāciju, lai optimāli sagatavotos dzemdībām. Mēs aptversim fiziski sagatavošanās darbi, emocionāli padomi, kā atpazīt dzemdību simptomus un dažādi resursi, kas palīdzēs padarīt šo brīdi panesamāku un īpašāku.
Sagatavojieties dzemdībām
Lai ar lielāku pārliecību sagaidītu dzemdības, ir svarīgi organizēt lietas pirms laika. Slimnīcas somas iesaiņošana ne tikai palīdz paredzēt visas vajadzības, bet arī ir simbolisks solis, lai emocionāli savienotos ar gaidāmo. Tālāk mēs jums sniedzam padomi Lai risinātu šo uzdevumu:
- Būtiskāko lietu saraksts: Izveidojiet sarakstu ar priekšmetiem, kas jums, jūsu pavadonim un mazulim būs nepieciešami. Dažas būtiskas lietas ir ērts apģērbs slimnīcā, personīgās higiēnas preces, svarīgi dokumenti (analīze, dzemdību plāns, identifikācijas dokumenti) un drēbes jaundzimušajam.
- Ietver emocionālas lietas: Iedomājoties, ka mazulis valkā jūsu izvēlētās drēbes, jūs varat pārvaldīt ar dzemdībām saistīto stresu. Šāda veida emocionālā vizualizācija ir lielisks sagatavošanās vingrinājums.
- Pārskatiet iepriekš: Kad esat sagatavojis savu čemodānu, pārskatiet visu, lai pārliecinātos, ka neaizmirstiet neko svarīgu. Lai gan daudzas slimnīcas nodrošina noteiktus priekšmetus, ir daudz patīkamāk, ja jums ir savas lietas.
Fiziskā sagatavošana: vingrinājumi un elpošana
Fiziski dzemdības prasa lielu piepūli, dažkārt salīdzināmu ar maratonu. Fiziskā sagatavošana var atvieglot procesu un palielināt jūsu enerģijas līmeņi un uzticēties. Šeit mēs iesakām dažas galvenās darbības:
- regulāri vingrinājumi: Grūtniecības laikā staigāšana vismaz 30 minūtes dienā vai nelielas ietekmes vingrinājumi, piemēram, joga vai pirmsdzemdību peldēšana, var būt ļoti izdevīgi. Šīs aktivitātes stiprina dzemdībās iesaistītos muskuļus un uzlabo izturību.
- Fitnesa bumbas izmantošana: Veicot apļveida kustības vai maigus pagriezienus ar gurniem uz fitnesa bumbas, atslābina iegurņa pamatni un izlīdzina iegurņa kaulus, sagatavojot to dzemdībām.
- Nostipriniet iegurņa pamatni: Vingrinājumi, piemēram, Kegels, palīdz tonizēt šo kritisko zonu, uzlabojot muskuļu kontroli darba laikā. Uzziniet vairāk par to vietnē šī saite par iegurņa grīdu.
Elpošana ir ļoti svarīga arī dzemdību procesa vadīšanai. Regulāri elpošanas kontroles vingrinājumi ne tikai palīdzēs pareizi apgādāt ķermeni un bērnu ar skābekli, bet arī ir līdzeklis sāpju pārvarēšanai.
- Apzinātas elpošanas prakse: Pavadiet dažas minūtes dienā, veicot vingrinājumus, kur dziļi ieelpojat caur degunu un lēnām izelpojat caur muti. Tas palīdzēs jums saglabāt mieru kontrakciju laikā.
- Īpašas metodes: Dzemdību sagatavošanas nodarbībās apgūsiet katrai procesa fāzei pielāgotas elpošanas metodes. Šīs metodes ir īpaši noderīgas, lai mazinātu stresu un nogurumu.
Emocionāla sagatavošanās dzemdībām
Emocionālais aspekts ir tikpat svarīgs kā fiziskais, jo bailes vai trauksme var tieši ietekmēt dzemdību attīstību. Šeit ir daži padomi, kā pārvaldīt savas emocijas:
- Dzemdību sagatavošanas nodarbības: Šīs sesijas piedāvā ne tikai noderīgu informāciju, bet arī ļauj sazināties ar citām topošajām māmiņām, daloties pieredzē un mazinot bailes.
- Starpenes masāža: Sākot ar 34. nedēļu, veicot masāžu starpenes zonā, uzlabojas audu elastība, samazinot plīsumu iespējamību. Var būt noderīga piemērota eļļa, piemēram, mandeļu eļļa.
- Dzemdību plāna sagatavošana: Šis dokuments, kurā varat detalizēti aprakstīt savas preferences, sniegs jums lielāku sirdsmieru, zinot, ka jūsu lēmumi tiks ņemti vērā.
Izbaudiet pēdējo grūtniecības posmu
Lai gan grūtniecība var būt nogurdinoša, šis posms ir unikāls un neatkārtojams. Izmantojiet pēdējo dienu priekšrocības, lai sazinieties ar savu bērnu un izbaudiet savu vēderu pirms lielās dienas ierašanās.
- Saikne ar mazuli: Pavadiet laiku, runājot ar viņu, glāstot vēderu un stiprinot emocionālo saikni. Šī vienkāršā darbība var būt ļoti mierinoša.
- Personīgais laiks: Ieskauj sevi ar brīžiem, kas nomierina, piemēram, lasot, klausoties mūziku vai meditējot. Tas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar nervozitāti pirms dzemdībām.
- Aizvērt atbalstu: Runājiet ar savu partneri, ģimeni vai draugiem par savām bailēm un emocijām. Jūsu atbalsts būs galvenais šajā īpašajā brīdī.
Dzemdības ir ārkārtējs notikums, kas iezīmē jaunu posmu tavā dzīvē. Apzinoties nepieciešamos sagatavošanās darbus un emocionāli un fiziski sagatavots, varēsi izdzīvot šo mirkli ar lielāku pārliecību un drošību. Bez šaubām, visas pūles, kas veiktas, lai sagatavotos, būs vairāk nekā atalgotas, kad pirmo reizi varēsiet turēt mazuli rokās.