Sākoties jaunam gadam, ir ierasts, ka cilvēki pārdomā un apņemas uzlabot savu dzīvi. Viens no biežākajiem mērķiem ir atmest smēķēšanu. Lai gan tas var šķist monumentāls izaicinājums, ar pareizu motivāciju un pareiziem instrumentiem to ir iespējams sasniegt. Šajā rakstā mēs esam sagatavojuši pilnīgu rokasgrāmatu ar atbalstīti padomi un paņēmieni lai palīdzētu jums neatgriezeniski atmest smēķēšanu.
Nosakiet savu personīgo motivāciju
Pirmais solis ceļā uz tabakas atmešanu ir identificēt personisku un spēcīgu iemeslu Lai tas jūs motivē pārvarēt šo ieradumu. Padomājiet par priekšrocībām, ko tas dos jūsu dzīvē, piemēram, samazināt nopietnu slimību risku, uzlabojiet savu fizisko izskatu vai pasargājiet savus mīļos no pasīvās smēķēšanas. Varat pierakstīt šos iemeslus un ievietot tos redzamā vietā, lai tie kalpotu kā pastāvīgs atgādinājums.
Tāpat atcerieties, ka viens lēmums var pilnībā mainīt jūsu dzīves kvalitāti. Pēc ekspertu domām, tabaka ietekmē ne tikai jūsu veselību, bet arī jūsu veselību finanses un jūsu sociālo vidi. Katra mazāk izsmēķētas cigaretes ir solis ceļā uz veselīgāku dzīvi.
Pirms smēķēšanas atmešanas izveidojiet plānu
Nākamais solis ir sastādiet stingru plānu. Tas ietver sarunu ar ārstu vai tabakas atmešanas speciālistu, kurš var jums sniegt padomu nikotīna aizstājterapijas piemēram, plāksteri vai gumija, kā arī recepšu medikamenti abstinences simptomu mazināšanai.
Galvenais ir noteikt datumu smēķēšanas atmešanai. Konkrētas dienas izvēle palīdzēs iegūt psihi un sagatavoties. Noteikti atbrīvojieties no visa, kas saistīts ar tabaku, piemēram, pelnutraukiem, šķiltavām un cigaretēm, lai izvairītos no kārdinājumiem.
Izmantojiet mobilās lietotnes paredzēts smēķēšanas pārtraukšanai Tas var būt arī ļoti noderīgs. Šie rīki parasti piedāvā motivējošus atgādinājumus, progresa izsekošanu un personalizētus padomus. Dažas programmas pat aprēķina, cik daudz naudas esat ietaupījis, nepērkot cigaretes, kas var būt lielisks motivācijas avots.
Sociālā atbalsta spēks
Ir svarīgi runāt ar draugiem un ģimeni par savu lēmumu atmest smēķēšanu. Savu mērķu paziņošana ne tikai ļaus jums saņemt viņu atbalstu, bet arī jums palīdzēs stiprināt savu apņemšanos ar procesu. Lūdziet viņus jūs iedrošināt, īpaši grūtos laikos.
Vēl viena lieliska iespēja var būt pievienošanās atbalsta grupām vai tiešsaistes forumiem. Dalīšanās pieredzē ar cilvēkiem, kas saskaras ar tādu pašu izaicinājumu, var jums palīdzēt praktiski un emocionāli mierinoši padomi.
Nikotīna aizstājterapija: efektīva palīdzība
Lai cīnītos pret abstinences simptomiem, apsveriet iespēju lietot nikotīna gumija, plāksteri vai pastiles. Šīs iespējas ir paredzētas, lai pakāpeniski samazinātu jūsu atkarību no nikotīna, palīdzot jums pārvaldīt trauksmi, bezmiegu un citas bieži sastopamas blakusparādības. Konsultējieties ar veselības speciālistu lai noteiktu, kura metode ir vispiemērotākā Jums.
Ir izpētīti arī daži pētījumi alternatīvas metodes piemēram, hipnoze vai akupunktūra, lai atmestu smēķēšanu. Lai gan tie ir retāk sastopami, daži cilvēki ir atklājuši šo metožu priekšrocības. Tomēr pirms šo metožu izmēģināšanas vienmēr konsultējieties ar speciālistu.
Ieviesiet veselīgu dzīvesveidu
Fiziskie vingrinājumi var būt a spēcīgs instruments lai pārvaldītu alkas. Tādas aktivitātes kā pastaigas vai jogas praktizēšana ne tikai palīdzēs mazināt stresu, bet arī palīdzēs atbrīvot endorfīnus, uzlabojot garastāvokli un motivāciju. Tāpat ievērojiet sabalansētu uzturu. Augļu un dārzeņu ēšana ne tikai uzlabo veselību, bet arī var samazināt vēlmi smēķēt mainot tabakas garšu, padarot to mazāk patīkamu.
Neaizmirstiet palikt hidratēts. Dzert pietiekami daudz ūdens Tas palīdz detoksicēt ķermeni, ātrāk likvidējot nikotīna atliekas.
Izvairieties no izraisītājiem un samaziniet stresu
Nosakiet situācijas, kas izraisa vēlmi smēķēt, piemēram, dzerot kafiju vai alkoholu, un mēģiniet no tiem izvairīties cik vien iespējams. Aizstājiet šīs aktivitātes ar veselīgākām alternatīvām, piemēram, tējas vai augļu sulu dzeršanu.
Relaksācija ir arī galvenais, lai pārvarētu stresa brīžus, kas parasti ir lielākais smēķēšanas izraisītājs. Izmēģiniet tādas tehnikas kā meditācija vai dziļa elpošana lai nomierinātu prātu un stiprinātu apņēmību.
Apbalvojiet sevi par sasniegumiem
Smēķēšanas atmešana nav viegls uzdevums, un katrs mazākais avanss ir pelnījis būt svinēja. Izmantojiet naudu, ko iepriekš iztērējāt cigaretēm, lai palutinātu sevi ar kaut ko īpašu, piemēram, pieredzi, kas jums patīk, vai kādu preci, kuru vēlaties. Tas jūs ne tikai motivēs, bet arī būs taustāms veids novērtēt jūsu sasniegumus.
Smēķēšanas atmešana var šķist biedējošs izaicinājums, taču katrs mazais solis ir svarīgs mērķa sasniegšanai. Ar pareizo apņemšanos, savu tuvinieku atbalstu un pareizām stratēģijām jūs varat atbrīvoties no tabakas un baudīt pilnīgāku un veselīgāku dzīvi. Šis ir īstais laiks, lai sāktu!