Kā ikdienā rūpēties par kājām: detalizēti un efektīvi padomi

  • Pēdas ir būtiskas mobilitātei un atspoguļo mūsu vispārējo veselību.
  • Pieņemiet tādus ieradumus kā ikdienas tīrīšana, mitrināšana un piemērotu apavu valkāšana.
  • Konsultējieties ar podologiem, lai atklātu un ārstētu atkārtotas vai smagas problēmas.
  • Aizsargājiet kājas no ārējiem faktoriem, piemēram, saules, mitruma un aukstuma.

Padomi pēdu kopšanai

L pīrāgi Tie ir būtiska mūsu ķermeņa daļa: tie atbalsta mūsu svaru, ļauj mums kustēties un palīdz saglabāt līdzsvaru. Tomēr mēs bieži aizmirstam to nozīmi un nenodrošinām viņiem nepieciešamo aprūpi, kas var radīt problēmas, kas ietekmē mūsu mobilitāti un dzīves kvalitāti. Šajā rakstā mēs izpētīsim Izsmeļoši paņēmieni un padomi, kā rūpēties par kājām, novērst izplatītas kaites un uzturēt savu veselību optimālos apstākļos.

Ir svarīgi rūpēties par kājām

Pēdu veselība ir ne tikai izšķiroša mobilitātei, bet arī var būt par to rādītājs plašākas veselības problēmas. Tādas slimības kā diabēts, artrīts vai asinsvadu problēmas sākotnēji var izpausties pēdās, padarot tās par logu mūsu vispārējai veselībai. Regulāra pēdu pārbaude un kopšanas kārtība var palīdzēt savlaicīgi atklāt novirzes, izvairoties no nopietnām komplikācijām.

15 būtiski ieteikumi kāju kopšanai

Iekļaut vienkāršu ikdienas paradumi Tas var ietekmēt jūsu kāju veselību. Zemāk mēs piedāvājam pilnīgu rokasgrāmatu, kuras pamatā ir ekspertu ieteikumi, lai jūsu kājas būtu veselas, ērtas un bez slimībām.

1. Katru dienu nomazgājiet kājas

Ikdienas tīrīšana ir būtiska, lai novērstu baktērijas, sviedri un uzkrātie atkritumi. Izmantojiet siltu ūdeni un maigas ziepes, lai izvairītos no kairinājuma. Pēc vingrošanas vai karstās dienās nomazgājiet tos vēlreiz. Izvairieties no to ilgstošas ​​mērcēšanas, jo tas var izžūt ādu.

2. Nosusiniet tos pareizi

Ir svarīgi nosusināt kājas, īpašu uzmanību pievēršot pirkstiem. Ieslodzīts mitrums var izraisīt attīstību sēnes piemēram, pēdu sēnīte, kā arī slikta smaka un sāpīgas plaisas.

3. Mitrina kājas

Pēdu āda mēdz izžūt, īpaši uz papēžiem. Piesakies a mitrinātājs ar augstu urīnvielas saturu (15-30%), lai tie būtu mīksti un novērstu plaisu veidošanos. Nelieciet to starp pirkstiem, lai neveicinātu infekcijas.

Pēdu mitrināšana

4. Izmantojiet sauļošanās līdzekli

Valkājot atvērtus apavus vai atrodoties saulē, aizsargājiet kājas ar a sauļošanās vismaz SPF 30. Tas novērsīs apdegumus un plankumus uz ādas.

5. Regulāri noņemiet atmirušo ādu

Reizi nedēļā izmantojiet pumeka akmeni vai īpašu pēdu skrubi. Tas palīdz novērst ādas nogulsnēšanos un saglabāt ādu maigu. Nelietojiet asmeņi ne arī agresīvas ķīmiskas vielas.

6. Pareizi grieziet nagus

Nagi jāgriež taisni, lai novērstu ieaugušus. Izmantojiet īpašu nagu griezni un novīlējiet malas, lai izvairītos no nelīdzenumiem, kas varētu radīt diskomfortu.

7. Valkājiet atbilstošas ​​zeķes

Elige dabīgās šķiedras zeķes piemēram, kokvilna, lai kājas būtu sausas. Mainiet tās katru dienu un izvēlieties bezšuvju zeķes, ja jums ir jutīga āda.

Kāju kopšanai izmantojiet dabīgas zeķes

8. Izvēlies ērtus apavus

Nepiemēroti apavi var izraisīt pūslīši, bunjoni un citas problēmas. Valkājiet apavus ar elastīgām zolēm, elpojošiem materiāliem un atbilstošu arkas atbalstu. Izvairieties no augstiem papēžiem un apaviem, kas pārāk saspiež kāju pirkstus.

9. Atpūtiniet nagus no lakas

Lai gan krāsoti nagi izskatās glīti, pastāvīgi lietojot emaljas Tas var tos vājināt un veicināt sēnīšu parādīšanos. Laiku pa laikam ļaujiet nagiem elpot.

10. Uzturiet pareizu cirkulāciju

Ja pavadāt daudz laika stāvot vai sēdot, regulāri paceliet kājas un kustiniet kāju pirkstus, lai uzlabotu asinsriti. Izvairieties no ilgstošas ​​kāju sakrustošanas.

11. Vingrojiet pēdu nostiprināšanai

Veiciet īpašus vingrinājumus, piemēram, pārvietojiet kājas apļos vai praktizējiet "pēdas kodols" lai stiprinātu pēdu muskuļus un novērstu traumas.

Vingrinājumi pēdu stiprināšanai

12. Izvairieties staigāt basām kājām sabiedriskās vietās

Staigājot basām kājām peldbaseinos, ģērbtuvēs un publiskās dušās, jūs varat to pakļaut sēnes un baktērijas. Valkājiet flip flops vai atbilstošus apavus, lai aizsargātu kājas.

13. Konsultējieties ar podologu

Ja jums rodas tādas problēmas kā ieauguši nagi, plantāra fascīts vai bunjoni, meklējiet palīdzību podiatrs. Šis profesionālis palīdzēs jums personalizēti rūpēties par kājām.

14. Pasargā kājas ziemā

Aukstums ietekmē arī pēdas. Izmantot termo zeķes un nepakļaujiet tos ārkārtējai temperatūrai. Tāpat samitriniet tos ar atbilstošiem krēmiem, lai izvairītos no sausuma.

15. Pieņemt profilakses ieradumus

Ieradumi, piemēram, izvairīšanās no agresīvām ķīmiskām vielām, kalicīdu nelietošana un apavu pārbaude pirms lietošanas, samazina traumu un patoloģiju risku.

Konsultējieties ar podologu

Rūpes par kājām ir svarīgas, lai nodrošinātu labu dzīves kvalitāti. Izmantojot šos padomus, jūs ne tikai būsiet veseli, bet arī varēsiet izbaudīt ikdienas aktivitātes bez diskomforta. Uzmanības un laika veltīšana tiem ir ieguldījums tavā vispārējo labsajūtu.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.