Pēc Ziemassvētku brīvdienām atpakaļ realitātē. Veiksmīgākie nebūs pieņēmušies svarā, bet lielākā daļa pamanīs, kā pieaudzis vēdera apjoms. Nav jāuztraucas: tagad ar neatlaidību un centību ir pienācis laiks to darīt izlabot dažus ēšanas paradumus un atgūt līdzsvaru.
Šī iemesla dēļ šodien mēs dalāmies ar detalizētu to pārtikas produktu sarakstu, kas vislabāk palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu, kas ir galvenais, lai redzētu sevi ar plakanāku vēderu. Kā zināms, vēders Tā ir viena no ķermeņa daļām, kas rada vislielākās bažas gan no estētiskā, gan veselības viedokļa.
Vēders parasti ir viena no vietām, kur visbiežāk uzkrājas tauki. Tomēr labā ziņa ir tā, ka ar pareizajām pūlēm mēs varam sasniegt plakanu vēderu. Atvadīties no mīlestības rokturiem un krokām ir iespējams, un jauna vēdera sagaidīšana ir mērķis, ko var sasniegt veselīgā veidā.
Papildus taisīšanai specifiski vingrinājumi lai tonizētu šo zonu, ir būtiski papildināt mūsu rutīnu ar a pareizu uzturu. Šeit piedāvājam pārtikas produktu sarakstu, kas, pateicoties savām īpašībām, paātrina vielmaiņu un veicina vēderā uzkrāto tauku sadedzināšanu.
Pret vēdera tauku pārtika
Zilas zivis
Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai sardīnes, pašas par sevi ir trekns ēdiens, taču tas ir viens no labākajiem olbaltumvielas un omega-3 taukskābes. Šie komponenti palīdz ne tikai palielināt fizisko pretestību, bet arī veicina kaloriju sadedzināšanu fizisko vingrinājumu laikā. Turklāt taukaino zivju lietošana palīdz samazināt kaitīgo lipīdu līmeni organismā, novēršot vēdera tauku uzkrāšanos.
Selerijas
Selerijas ir mazkaloriju dārzenis, kas bagāts ar šķiedrvielām. Tās spēja palielināties sāta sajūta Tas padara to par lielisku sabiedroto, lai kontrolētu satraukumu par ēšanu. Turklāt tas ir dabisks avots futbols, kam ir svarīga loma organismā uzkrāto kaitīgo tauku izvadīšanā.
Olīveļļa
Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa ir viens no ieteicamākajiem veselīgajiem taukiem ar augstu antioksidantu un vitamīnu, piemēram, E un C, saturu. Tas palīdz samazināt kortizola līmeni, kas pazīstams kā stresa hormons, kas veicina tauku dedzināšanu, vienlaikus aizsargājot sirds un asinsvadu veselību.
Auzas
Auzas, kas arvien biežāk tiek iekļautas uzturā, ir veseli graudi, kas ir pilns ar priekšrocībām. Bagāts ar šķiedrvielām, antioksidantiem un mikroelementiem, auzas Uzlabo gremošanu, samazina holesterīna līmeni un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Visu šo iemeslu dēļ ir ideāli iekļaut mūsu ikdienas cīņā pret vēdera taukiem.
Mandeles
Šis žāvētais auglis ir lielisks avots veselīgs kalcijs, šķiedrvielas un olbaltumvielas, papildus nepiesātinātajiem taukiem, kas nodrošina organismam enerģiju. Mandeļu patēriņš palīdz uzlabot gremošanu, kontrolēt apetīti un samazināt holesterīna līmeni.
Bayas
Ogas, piemēram, kazenes, mellenes vai avenes, ir pazīstamas ar savu augsto antioksidantu saturu. Ir kavē tauku un cukuru uzkrāšanos organismā, papildus veicinot aktīvu vielmaiņu.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir populārs dzēriens tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tajā ir antioksidantu vielas, piemēram, polifenoli, kas palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu. Turklāt tas regulē glikozes līmeni asinīs un kontrolē trauksmi par ēšanu.
Brokoļi
Brokoļi ir dārzenis, kas bagāts ar šķiedrvielas, vitamīni un kalcijs. Tā augstais uzturvielu saturs veicina uzkrāto tauku izvadīšanu un ir ideāli piemērots sāta saglabāšanai. Turklāt tas palīdz kontrolēt asinsspiedienu.
Quinoa
Uzskata par "superēdienu", kvinoja ir bagāta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantiem. Tās patēriņš veicina samazināt vēdera tauku daudzumu, veicinot gremošanu un sniedzot sāta sajūtu.
Citronu
Citrons ir ļoti efektīvs citrusauglis tauku zaudēšanai, pateicoties tā pektīna saturam, šķiedrvielai, kas regulē cukura līmeni asinīs un cīnās pret aizcietējumiem. Turklāt tas palīdz paātrināt vielmaiņu un attīrīt ķermeni.
Visi šie Pārtika ir spēcīgi sabiedrotie vēdera tauku samazināšanai, ja to apvieno ar sabalansētu, zemu kaloriju diētu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Turklāt, lai sasniegtu mūsu mērķus, ir svarīgi rūpēties par mūsu dzīvesveida paradumiem un palikt aktīviem.