Labākās veselīgas brokastis, lai zaudētu svaru un sāktu dienu ar enerģiju

Ir svarīgi sākt dienu ar labo kāju, lai visas dienas garumā saglabātos labs garastāvoklis un enerģija. Daudzi cilvēki, uzsākot veselīgu uzturu vai ēšanas plānu, pieļauj nopietnu kļūdu, izlaižot brokastis vai tik tikko patērējot pārtiku šajā svarīgajā dienas posmā. Tā ir kļūda, kas var sabotēt jebkuru mēģinājumu uzturēt a Dieta equilibrada o zaudēt svaru efektīva forma.

Pilnvērtīgas un sabalansētas brokastis palīdz aktivizēt metabolisms, uzlabo koncentrēšanās spējas un sniedz enerģiju, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar dienas uzdevumiem. Pretēji tam, ko daži domā, brokastu ēšana ne tikai neliek jums pieņemties svarā, bet arī palīdz izvairīties no bada lēkmēm, kas var likt mums ķerties pie diētas. knābāšana neveselīgu pārtiku.

Kā vajadzētu izskatīties ideālām brokastīm?

Ideālās brokastīs jāiekļauj a piemērota kombinācija ogļhidrātu, liesu olbaltumvielu, šķiedrvielu un augļu vai dārzeņu. Šī formula ne tikai veicina sāta sajūta, bet arī nodrošina, ka organisms saņem nepieciešamās uzturvielas optimālai funkcionēšanai rīta stundās.

10 ideālas brokastis svara zaudēšanai

1. Pilngraudu tītara un krējuma siera sviestmaize: Izmantojiet pilngraudu maizi, šķēli tītara ar zemu tauku saturu, zema tauku satura krējuma sieru un dažas šķēles svaiga tomātu. Pavadiet ar glāzi nesaldinātas zaļās tējas.
2. Jogurts ar augļiem un riekstiem: Izvēlieties dabīgo jogurtu ar zemu tauku saturu, pievienojiet zemenes vai kazenes un apkaisa ar ēdamkaroti valriekstu vai mandeļu.
3. Auzu pārslas ar augļiem: Pagatavojiet pusglāzi auzu pārslu ar ūdeni vai vājpienu, pievienojiet dažas banāna šķēles un šķipsniņu kanēļa. Tas ir garšīgs un šķiedrvielām bagāts variants.
4. Olu kultenis ar spinātiem: Nepiedegošā pannā sagatavo pāris olu baltumus un pievieno sauju svaigu spinātu. Pavada ar pilngraudu maizes šķēli.
5. Veselīgs smūtijs: Sajauc zema tauku satura jogurtu, ēdamkaroti auzu, pusglāzi piena bez piena un daļu augļu, piemēram, zemenes vai mellenes. Pārspēj visu un izbaudi.
6. Avokado grauzdiņš: Uzklājiet pusi avokado uz pilngraudu maizes šķēles, pievienojiet nedaudz jūras sāls un piparus pēc garšas. Lai iegūtu papildu olbaltumvielas, uzlieciet virsū vārītu olu.
7. Augļi ar riekstiem: Daļa jauktu augļu, piemēram, ābolu, kivi un apelsīnu, kopā ar nelielu sauju neapstrādātu riekstu. Tas ir lieliski piemērots, ja vēlaties ieturēt vieglas brokastis.
8. Zaļais smūtijs: Sajauc spinātus, ananāsus, pusi banāna un kokosriekstu ūdeni. Šis smūtijs ir lielisks risinājums detoksicēt ķermeni vienlaikus palīdzot hidratēt.
9. Zemu kaloriju želatīns: Vieglu želatīnu vari kombinēt ar pilngraudu maizes šķēli un svaigo sieru. Pavadiet ar tēju pēc jūsu izvēles.
10. Auzu pārslu un banānu pankūkas: Gatavu banānu samaisa, sajauc ar olu un auzām, līdz iegūst viendabīgu masu. Cepiet uz pannas bez eļļas un pasniedziet ar medus lāsmiņu.

saistīto rakstu:

Brokastis ar zemu kaloriju daudzumu: gardas un veselīgas dienas sākšanas iespējas

Vispārīgi padomi labām brokastīm

• Vispirms dariet to no rīta: Mēģiniet ieturēt brokastis pirmās stundas laikā pēc pamošanās, lai aktivizētu vielmaiņu.
• Ietver liesās olbaltumvielas: Olas, jogurti, sieri ar zemu tauku saturu vai pat tītara gaļa ir ideālas iespējas, lai jūs ilgāk saglabātu sāta sajūtu.
• Neaizmirstiet par šķiedrvielām: Neatkarīgi no tā, vai tie ir svaigi augļi, auzas vai veseli graudi, šī uzturviela ir būtiska labai gremošanai un stabila cukura līmeņa asinīs uzturēšanai.
• Izvairieties no liekā cukura: Centieties samazināt pievienoto cukuru patēriņu, aizstājot cukuru ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, medu vai stēviju.

Šo ideju un padomu iekļaušana savā ikdienas rutīnā ne tikai palīdzēs efektīvi zaudēt svaru, bet arī ievērojami uzlabos enerģijas līmeni un vispārējo pašsajūtu. Lēmums mainīt savu ieradumu ir pirmais solis ceļā uz veselīgāku un aktīvāku dzīvi. Sāciet ar brokastīm un katru dienu jūtieties labāk.