L pārtika Viņi ne tikai pilda mūsu fiziskās barošanas funkciju, bet arī tieši ietekmē mūsu domāšanu un emocionālo labsajūtu. Daudzas reizes garastāvokļa svārstības var būt saistītas ar noteiktu trūkumu uzturvielas būtiski. Šī iemesla dēļ noteiktu pārtikas produktu iekļaušana mūsu uzturā var ievērojami mainīt to, kā mēs jūtamies ikdienā.
Saikne starp uzturu un garastāvokli ir balstīta uz noteiktu uzturvielu ietekmi uz ķermeni. smadzenes un neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, ražošana, kas ir būtiski emocionālai labklājībai. Zemāk mēs parādīsim sarakstu ar pārtika kas ne tikai uzlabo jūsu fizisko veselību, bet arī ir ideāli piemērots garastāvokļa paaugstināšanai un cīņai ar skumjām.
Šokolāde
El šokolāde, īpaši melnā krāsā ar lielu kakao procentuālo daudzumu, ir pazīstama ar spēju radīt gandrīz acumirklīgu emocionālu "augstumu". Tas ir saistīts ar teobromīna, flavonoīdu un magnija saturu, kam ir vienlaikus relaksējoša un stimulējoša iedarbība. Turklāt tumšā šokolāde veicina serotonīna un endorfīnu ražošanu, kas ir galvenie elementi, lai justos labāk emocionāli.
Ir svarīgi to lietot mērenībā un vēlams izvēlēties variantus ar augstu kakao saturu un bez pievienotā cukura, lai iegūtu tā priekšrocības, nepārsniedzot kalorijas. Konsultācija šeit Plašāka informācija par citiem mitoloģiskiem ēdieniem.
Zemenes
Bagāts ar C vitamīnu un folijskābi, zemenes Tie ir vēl viens ēdiens, kas ne tikai rūpējas par jūsu ķermeni, bet arī par jūsu emocionālo labsajūtu. Šīs uzturvielas ir būtiskas, lai aizsargātu endorfīnus, kas ir atbildīgi par baudas un eiforijas sajūtu. Turklāt tajos esošais kālijs palīdz regulēt nervu sistēma, liekot jums justies brīvākam un mazāk pakļautam stresam.
Sauja zemeņu dienā var būt garšīgs veids, kā uzlabot garastāvokli, vienlaikus baudot daudzas ieguvumi veselībai.
Rieksti
the rieksti Tie ir superēdiens, kura nedrīkst pietrūkt nevienā sabalansētā uzturā. Tie ir lielisks Omega 3 taukskābju, selēna un triptofāna avots, neaizvietojamās aminoskābes, kas stimulē serotonīna ražošanu. Turklāt tie satur antioksidantus un olbaltumvielas, kas ne tikai palīdz aizsargāt sirdi, bet arī palīdz uzturēt a domāšanu pozitīvāks.
Sauja riekstu dienā ne tikai sniegs jums enerģiju, bet arī ir ideāli piemērots mazināt trauksmi un cīnīties ar skumjām.
[saistītais url=»https://www.bezzia.com/the-aminoacid-of-happiness-tryptophan/»]
Zivis
El zivs, īpaši zilā krāsa, piemēram, lasis, sardīne vai skumbrija, ir bagāta ar Omega 3 taukskābēm, kas ir būtiskas smadzeņu un emocionālajai veselībai. Pētījumi liecina, ka regulāra zivju lietošana var mazināt simptomus nemiers un depresija. Omega 3 uzlabo nervu saziņu un mazina iekaisumu, kas ir galvenie garīgās labklājības faktori.
Turklāt zivis ir arī lielisks D vitamīna avots, uzturviela, kurai ir izšķiroša nozīme serotonīna līmeņa regulēšanā.
Piena
L piena produkti piemēram, jogurts, siers un piens satur A, B un D vitamīnus, kā arī būtiskas minerālvielas, piemēram, kalciju un magniju. Šīs vielas ir ne tikai būtiskas kaulu veselībai, bet tām ir arī svarīga loma garastāvokļa regulēšanā.
Piemēram, jogurts ir bagāts ar probiotikām, kas labvēlīgi ietekmē zarnu veselību, ko sauc par ķermeņa "otrām smadzenēm". Uzturiet floru veselīgas zarnas Tas ir cieši saistīts ar līdzsvarotu emocionālo stāvokli.
Ķirši
the ķirši Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti barojoši. Tie satur A, C un E vitamīnus, kā arī minerālvielas, piemēram, dzelzi, folijskābi un magniju. Šiem augļiem piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas ir būtiskas oksidatīvā stresa apkarošanai un uzlabošanai domāšanu.
Turklāt tajā esošais melatonīna saturs palīdz regulēt miega ciklu, kas ir izšķirošs faktors laba garastāvokļa uzturēšanai dienas laikā.
Ananāss
Šis tropiskais auglis ir pazīstams ne tikai ar to, ka tas ir atsvaidzinošs, bet arī ar spēju samazināt nemiers un nomierina nervus. The ananāsu Tas satur bromelīnu, fermentu, kas veicina gremošanu un kam piemīt pretiekaisuma īpašības. Turklāt, būdams bagāts ar C vitamīnu, tas stiprina imūnsistēmu un cīnās pret stresu.
Dažu ananāsu šķēlīšu ēšana naktī var arī palīdzēt jums labāk gulēt, jo tas uzlabo melatonīna ražošanu.
Spināti
Bagāts ar folijskābi, C vitamīnu un dzelzi, spināti Tie ir īsts superēdiens. Šīs uzturvielas ir būtiskas serotonīna ražošanai un pareizas nervu sistēmas darbības uzturēšanai. Turklāt spinātos ir maz kaloriju, tāpēc varat tos lietot regulāri, neuztraucoties par savu svaru.
Iekļaujiet tos salātos, zaļajos kokteiļos vai garnējumos, lai izmantotu to daudzveidību priekšrocības.
Auzas
La auzu pārslas Tā ir viena no vispilnīgākajām brokastu iespējām. Bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, B vitamīniem un minerālvielām, piemēram, magniju, šī graudaugu pārsla ir ideāli piemērota, lai cīnītos pret nogurumu un saglabātu ķermeņa stāvokli. līdzsvarots garastāvoklis visas dienas garumā. Auzas arī palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, novēršot enerģijas pieaugumu un kritumu, kas var negatīvi ietekmēt garastāvokli.
Medus
Pazīstams ar savām antibakteriālajām un antioksidanta īpašībām, medus Tas var arī pacelt garastāvokli. Tas ir saistīts ar tā spēju paaugstināt serotonīna līmeni smadzenēs, kas tieši uzlabo mūsu emocionālo stāvokli. Karote medus tējā vai uz grauzdiņiem var būt dienas deva, kas jums nepieciešama, lai sāktu dienu ar labo kāju.
Šo pārtikas produktu iekļaušana savā uzturā palīdzēs ne tikai uzlabot garastāvokli, bet arī palīdzēs uzturēt optimālu veselību fiziskā un emocionālā līmenī. Šī iemesla dēļ ir svarīgi apzināties, ko mēs ēdam un kā tas ietekmē mūsu dzīves kvalitāti.